一：一個(gè)月非常餓，減了20斤

當(dāng)時(shí)體重160斤以上。全身都是肉。走路感覺很松弛，特別是肚子，而且很容易累，典型的是坐在馬桶上，肚子上有幾層游泳圈，肉很軟，應(yīng)該都是五花肉，意識到嚴(yán)重影響顏值后，開始減肥。剛開始沒有運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不來

早餐，一個(gè)煮雞蛋，一杯牛奶，一盤全麥面包。

午餐，半碗米飯，一盤水煮蔬菜。

晚餐，一根黃瓜。

整天就吃這么多，經(jīng)常餓，餓的時(shí)候喝水，溫開水，那個(gè)月喝了不少水，每天2500毫升左右。

雖然這個(gè)過程很虐，但我堅(jiān)持了下來。一個(gè)月，我瘦了20斤，整個(gè)人瘦了一圈，松肉明顯少了。

二：一個(gè)月有點(diǎn)餓加運(yùn)動(dòng)，又減了15斤

當(dāng)我的體重達(dá)到140斤左右時(shí)，我開始改變我的減肥方法，因?yàn)槲抑?，?jié)食很容易反彈的，而且當(dāng)時(shí)也確實(shí)是有副作用出來了，整個(gè)人是植物路，頭昏昏沉沉的，弱不禁風(fēng)的感覺，而且這個(gè)時(shí)間我也開始接觸了營養(yǎng)學(xué)，知道節(jié)食的弊端，為了實(shí)現(xiàn)我健康瘦身的目標(biāo)最后，我必須找到一種長期穩(wěn)定的方法。

我加強(qiáng)了飲食結(jié)構(gòu)的多樣化，對食材的選擇更加嚴(yán)格，控制一定的熱量，同時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾恿隋憻挕?/p>

例1：

早餐：一杯燕麥片水煮雞蛋1個(gè)山藥半根獼猴桃1個(gè)

午餐：西蘭花炒牛肉糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗清炒蘆筍1份紫薯1個(gè)圣女果3顆

午餐：炒番茄豆腐1份，炒番茄豆腐1份一份青椒雞胸肉雜糧饅頭1個(gè)

晚餐：絲瓜蛋湯1小碗

就這樣，晚餐只吃蔬菜，中午葷素搭配，肉只吃牛肉、雞肉、魚、蝦等，主食吃粗糧。

運(yùn)動(dòng)，也逐漸加強(qiáng)，畢竟，減肥是為了又瘦又健康，而不是為了干瘦。

周一、三、五、慢跑，沒有去健身房，晚上吃飯，休息一會(huì)兒，在小區(qū)跑步，每次50-60分鐘。

嘴上也沒停過，就是稍微讓自己有點(diǎn)饑餓感，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，讓身體更加塑性。

最后，我個(gè)人的感覺，輕斷食這種方法也并不是適合所有人，我們必須根據(jù)自己的具體健康狀況，一般大基數(shù)的，身體健康的，前期這適合輕斷食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和鍛煉，可以走更遠(yuǎn)，而那些特殊體質(zhì)的，還是得用其他更好的辦法，別把自己餓到低血糖了

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會(huì)免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！