“自古逢秋悲寂寥”、“萬里悲秋常作客”……，邁入秋季，天氣漸寒，草木日漸凋零。有不少人到了秋天就容易變得心情低落、抑郁傷感，同時秋冬季也是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)。那么，“悲秋”背后到底是怎么回事？

（圖源：來自微博）

01. “傷春悲秋”的生理機制

季節(jié)變化會讓很多人感受到不同程度的心境低落，這其實是個生理問題，也是大自然的規(guī)律。
環(huán)境的變化，會對我們體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和激素水平產(chǎn)生影響。
比如，秋季和冬季陽光減少，人體內(nèi)的五羥色胺活躍程度就會相對下降——而五羥色胺的活躍程度下降與抑郁有關(guān)。
再比如褪黑素，它可以增加人們在黑暗中的睡意，但秋冬季節(jié)陽光減弱，人們褪黑素分泌也會增加，就會導(dǎo)致經(jīng)常性的疲倦和充滿睡意。

在正常情況下，人體內(nèi)的生物鐘會和大自然的白天-黑夜節(jié)律保持同步，以維持正常的身心狀態(tài)。
但是，當(dāng)季節(jié)變化時，白晝和黑夜長度也會改變，可我們體內(nèi)的生物鐘還沒有緩過勁來，沒有適應(yīng)新的晝夜節(jié)律。

幾個原因加起來，秋冬季節(jié)的到來就很容易會讓人們感到生理上的不適，沒來由的傷心以及莫名其妙的抑郁。

02.季節(jié)性情感障礙

所以，如果在秋冬季節(jié)，你感到情緒很差，常常陷入抑郁情緒，先不必驚慌，因為大多數(shù)人體會到的抑郁尚屬正常范圍。

但是，如果你能明顯地感受到悲傷和易激惹，頻繁地哭泣，總是覺得勞累和疲乏，難以集中注意力，并且睡眠增多，缺乏能量，在社交場合退縮，那么你需要注意了——

季節(jié)性抑郁可能已經(jīng)給你帶來了嚴(yán)重的精神痛苦和功能損傷，你需要檢查一下自己是否患了季節(jié)性情感障礙。?

根據(jù)精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊第五版，季節(jié)性情感障礙屬于抑郁障礙的大類，是一種“伴季節(jié)性模式”的重度抑郁障礙。

“伴季節(jié)性模式”，指重性抑郁只在一年中的特定時間發(fā)作。

多數(shù)個體的抑郁發(fā)作始于秋季和冬季，緩解于春季；少部分個體有反復(fù)的夏季抑郁發(fā)作。

除此之外，夏季發(fā)作的季節(jié)性情感障礙的主要癥狀和冬季并不相同，它主要包括：食欲下降，體重下降，失眠，焦慮不安以及暴力行為等等。

03.該如何進行調(diào)節(jié)？

如果季節(jié)性抑郁已經(jīng)給你帶來了較為嚴(yán)重的精神痛苦和功能損傷，那么就應(yīng)當(dāng)及時尋求專業(yè)幫助和治療。
當(dāng)你的抑郁情緒尚屬正常范圍，達(dá)不到診斷標(biāo)準(zhǔn)，可參考以下建議來緩解抑郁情緒：

1.每天多花15分鐘曬太陽

午飯后抽出一點時間到陽光充足的地方散散步也是不錯的選擇。

2.少吃點甜食

哪怕傷心時很想吃甜食，也要盡量控制糖和淀粉的攝入。

3.使用瑜伽、冥想等方式緩解壓力

4.獲取社會支持

和親人、朋友就季節(jié)性抑郁進行溝通，讓他們對你有更多包容和理解。

倘若我們?nèi)f一患上了季節(jié)性情感障礙，且難以自我調(diào)節(jié)，也不必恐慌，臨床上也已經(jīng)有了幾種治療方法：

01.

抗抑郁藥物

季節(jié)性情感障礙是抑郁障礙的一種，可以使用抗抑郁藥物進行治療。

02.

?心理治療+物理治療

認(rèn)知行為療法以及物理治療能夠有效地幫助我們緩解季節(jié)性情感障礙帶來的痛苦。

幫助來訪者重新思考季節(jié)變化帶來的抑郁和能量缺乏，從而擺脫負(fù)面的思考模式，并且其他形式的精神治療也有助于緩解。（注※部分圖文來自網(wǎng)絡(luò)）