我自己在最開始實(shí)戰(zhàn)自律的過程中也一樣：比如我剛開始早起的時(shí)候也覺得痛苦，早上起不來，白天精力不夠；我在最初踐行科學(xué)健康飲食的時(shí)候，也管不住嘴，三天打魚兩天曬網(wǎng)，飽一段，餓三頓，心血來潮時(shí)去瘋狂鍛煉，懶惰時(shí)躺平好幾天，所有努力回到原點(diǎn)，沒有任何結(jié)果。整個(gè)人陷入到極度焦慮的內(nèi)耗狀態(tài)。

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所以這樣的行為根本不能叫自律，只是在對(duì)抗自然，折磨自己。

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在這樣的背景下，我做了一件事，用最順應(yīng)人性的方法開啟了我自己的365天自律蛻變計(jì)劃：我開始持續(xù)去探索如何能夠做好持續(xù)性的自律和持續(xù)性的努力。在我14年系統(tǒng)踐行自律的過程當(dāng)中，我反復(fù)的試錯(cuò)，反復(fù)的改進(jìn)，通過持續(xù)不斷的努力，我找到了一套最適應(yīng)人性的持續(xù)做好自律管理和勤奮管理的方法，完成了我個(gè)人的極致自律蛻變：

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14年的連續(xù)堅(jiān)持自律，給我?guī)砹司薮蟮淖月杉t利，我也成為了其他人口中極致自律的人：

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1.?????? 堅(jiān)持超過3700天每周鍛煉至少3次

2.?????? 堅(jiān)持至少3372天每天早睡早起，不熬夜，不刷劇，不打游戲

3.?????? 從2016年開始，長(zhǎng)達(dá)6年，每天工作時(shí)間保持在12~14個(gè)小時(shí)，最長(zhǎng)時(shí)每周工作時(shí)間超過100個(gè)小時(shí)

4.?????? 卸載掉手機(jī)所有娛樂消遣軟件，專注于自我提升

5.?????? 堅(jiān)持至少1181天徹底規(guī)范飲食；控糖，不吃辛辣，油膩食物，不喝碳酸飲料，將體重常年保持在60公斤，BMI指數(shù)18.6

6.?????? 從2019年開始，堅(jiān)持每天計(jì)劃復(fù)盤，早晚各15分鐘

7.?????? 堅(jiān)持684每天在超過30家自媒體平臺(tái)進(jìn)行創(chuàng)作，目前全網(wǎng)粉絲超過16萬，原創(chuàng)文字內(nèi)容超過38萬字

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今天我就帶著你詳細(xì)拆解我是如何做到這一切的9大具體解決方案。如果你能夠按照我的方案，在每天24小時(shí)時(shí)間管理過程中反復(fù)實(shí)戰(zhàn)，訓(xùn)練，踐行。我相信你能夠一比一復(fù)刻我的成功案例，打跨越你的懶惰之墻，造高效時(shí)間管理能力，完成極致自律蛻變。

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1.???? 時(shí)間管理九宮格

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你要學(xué)會(huì)刻意的去培養(yǎng)一種極度強(qiáng)烈的意愿。

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你自身的愿望一定要非常的強(qiáng)烈，本能地想要改變你現(xiàn)在的現(xiàn)狀，達(dá)成一個(gè)目標(biāo)。而這樣的意愿它是不受任何人的影響的，也不受自己的影響，不給自己留下任何的后路。

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自律的本質(zhì)就是強(qiáng)烈的意愿，所有看似殘忍的堅(jiān)持，背后其實(shí)都是有著近乎瘋狂的意愿，無論是成功的意愿，自律的意愿，讀書的意愿，變得更好的意愿，人際關(guān)系和睦的意愿，總之你要有在某一個(gè)領(lǐng)域非常強(qiáng)烈，直觀，簡(jiǎn)單，清晰的意愿。

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比如我在剛開始踐行的時(shí)候，我會(huì)使用我的時(shí)間管理九宮格，對(duì)我每天的目標(biāo)和時(shí)間管理進(jìn)行持續(xù)的梳理，這樣能夠更好幫助我挖掘我在某個(gè)領(lǐng)域的意愿，產(chǎn)生源源不斷的自律驅(qū)動(dòng)力。

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而這樣的驅(qū)動(dòng)力，幫助我在除了正常的工作創(chuàng)業(yè)等方面的時(shí)間開銷外，還額外挖掘了超過6000個(gè)小時(shí)的自由利用時(shí)間，投入到學(xué)習(xí)讀書鍛煉投資精進(jìn)專業(yè)提升等等各方面人生領(lǐng)域中，獲得了巨大的自律紅利，而且我已經(jīng)形成了這樣的習(xí)慣。別人在刷視頻玩游戲吃喝玩樂直播動(dòng)漫躺平，我就在利用這些時(shí)間做事情，我不但不覺得累，我還覺得很爽，因?yàn)槲覜]有浪費(fèi)我一分一秒的時(shí)間我都在做事，而且在持續(xù)的拿到結(jié)果?？梢哉f只要是我投入時(shí)間做的領(lǐng)域，都拿到了超過周圍90%的人的結(jié)果，因?yàn)槲一ǖ臅r(shí)間比別人多，更加用心。

所以所謂不自律的人，只是因?yàn)樗麑?duì)自律成功背后的意愿一無所知。

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你說你不自律，白天邁不開腿，晚上管不住嘴；堅(jiān)持不了學(xué)習(xí)，無法勤奮工作。這個(gè)時(shí)候有人來跟你簽合同，做到上述的任務(wù)給你足夠強(qiáng)烈的獎(jiǎng)賞，我相信你比誰都自律。

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為什么你明明知道自律能夠讓自己變好，但就是堅(jiān)持不了？答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟愀静恢馈Ｖ泻弦?，知行合一，你做不到，就不知道?/p>

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這就像我最開始踐行自律的時(shí)候，我以為我什么道理都懂，但我就做不到。但站在我今天的角度重新復(fù)盤：當(dāng)初的我其實(shí)什么都不知道，因?yàn)槲易霾坏?，做不到就是不知道，知道了就一定能做到。邏輯非常?jiǎn)單。

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你只是聽說健身能讓自己健康身材變好，你只是聽說學(xué)習(xí)能讓自己優(yōu)秀知識(shí)豐富，但這些概念太抽象，你體會(huì)不到，就像你從來沒體會(huì)過重病纏身起不來床的那種絕望，你也不會(huì)體會(huì)升職加薪多巴胺沖頂。

所以去挖掘你內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力的一個(gè)重要方法叫做把所有抽象的自律變得具象，自律的熾熱欲望才能滲進(jìn)你的毛孔，成為你的骨頭和血肉，讓你觀察這個(gè)世界的角度從仰視到平視到俯視到最后無視眼前一切的小欲望，最終成為別人口中極度自律的人。

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你只有知道自己為什么自律，你才能夠做到自律;你知道自己為什么而活，你就能夠忍受所有的生活。

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極致的自律背后是極致的欲望，極致的欲望背后蘊(yùn)含著極高的能量。

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所有的自律，都是為了結(jié)果。

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這就好比我經(jīng)常說的西天取經(jīng)的例子：成佛前的孫悟空不叫自律，因?yàn)樾枰o箍咒約束他。自律是唐僧，你不需要告訴唐僧西天在哪里，為什么要去西天取經(jīng)，西天取經(jīng)需要注意些什么，唐僧心里有著極度強(qiáng)烈的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力，足以讓他在取經(jīng)路上逢山開路，遇水搭橋。

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2.???? 拖延粉碎機(jī)

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大而泛的目標(biāo)是滋生拖延的溫床！

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不斷地去量化自己的目標(biāo)和自己的進(jìn)度，在每個(gè)階段給到自己一個(gè)正向的反饋。

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舉一個(gè)例子：今天你有半個(gè)小時(shí)的碎片時(shí)間，你給自己設(shè)立了一個(gè)學(xué)習(xí)英語的目標(biāo)。當(dāng)真正執(zhí)行起來時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這個(gè)目標(biāo)就太泛了。你會(huì)這里做一點(diǎn)，那里做一點(diǎn)，但是不清楚自己要達(dá)到什么樣的效果，很容易分心走神。

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但是，如果你這半個(gè)小時(shí)的目標(biāo)是背30個(gè)單詞，那這樣的目標(biāo)就很清晰，你很容易專注的進(jìn)入到背單詞這件事情上面來。

我自己常用的方法就是建立我的時(shí)間刻度：我會(huì)以15分鐘作為一個(gè)顆粒度從事不同的任務(wù)，每一個(gè)時(shí)間顆粒度對(duì)應(yīng)一個(gè)任務(wù)，有明確的完成標(biāo)準(zhǔn)，每完成一個(gè)任務(wù)劃掉一個(gè)任務(wù)，并在手機(jī)app上進(jìn)行記錄。

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時(shí)間管理之所以重要，是因?yàn)樗且粋€(gè)很好的工具，你可以借助這個(gè)工具矯正你的行為。比如你列出你的日計(jì)劃，周計(jì)劃，月計(jì)劃年計(jì)劃之后，你就給到了自己一個(gè)承諾，你必須要去完成計(jì)劃內(nèi)的事情。而你一旦沒有遵守這種承諾，你的內(nèi)心會(huì)感到沮喪，難過，你會(huì)覺得失去了什么，所以你會(huì)想辦法讓自己去完成這些承諾。

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同時(shí)你要不斷去優(yōu)化你的計(jì)劃。這個(gè)過程不能偷懶，我見過很多學(xué)員，年初制定了一個(gè)計(jì)劃，就再也沒有然后了，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)橥饨绲那闆r在隨時(shí)隨地發(fā)生變化，你要確保你的計(jì)劃適宜性。

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我有兩個(gè)時(shí)間管理工具：一個(gè)是我的周工作計(jì)劃表，一個(gè)是每日?qǐng)?zhí)行清單。我通過這兩個(gè)工具，不斷優(yōu)化我的工作效率，而且它讓我的時(shí)間顆粒度，每個(gè)工作任務(wù)都變得非常具體。每完成一個(gè)任務(wù)，我的內(nèi)心成就感非常強(qiáng)。而不斷的正向反饋，也在刺激我進(jìn)入到良性的工作循環(huán)，讓我常年能夠堅(jiān)持每周80個(gè)小時(shí)高價(jià)值高質(zhì)量工作。所以這是為什么要用到時(shí)間管理工具。

3.???? 自律飛輪

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有研究表明，人類的行為其實(shí)只有5%是受到自我意識(shí)的控制，而剩下的95%都是習(xí)慣或者應(yīng)急反應(yīng)。

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·?????? 當(dāng)你口渴的時(shí)候，你要買水，而你想到百事可樂廣告里面那種又爽又解渴的感覺。于是你買了冰可樂，喝完又甜又解渴，大腦分泌大量多巴胺；在下一次你會(huì)逐漸形成這樣的習(xí)慣，你的慣性會(huì)驅(qū)使著你去買百事可樂，而且總是買冰的。

·?????? 當(dāng)你覺得鍛煉是對(duì)你有好處，你下意識(shí)的去堅(jiān)持去做。當(dāng)你這樣做了21天之后，你如果有一天不去鍛煉，你會(huì)覺得好像少了一點(diǎn)什么，這也是習(xí)慣的力量。

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將你要堅(jiān)持做的事情固化到你的思維體系當(dāng)中，形成習(xí)慣。

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說你想早起、想閱讀、想鍛煉，想提升自己，那你就按照前面說的步驟堅(jiān)持去做。每天做一點(diǎn)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在每個(gè)小小的改觀進(jìn)步之后，通過時(shí)間的積累，你會(huì)取得連自己都無法想象的巨大的成就，以前覺得比登天還難的習(xí)慣，執(zhí)行比條件反射還自然。

比如我在剛開始做個(gè)人健康管理的時(shí)候，讓我放棄每天的大魚大肉，放棄可樂飲料，清淡飲食，控制熱量攝入，我覺得非常痛苦。后來我不斷的在學(xué)習(xí)自律的健康理念，我從思想源頭上認(rèn)識(shí)到這些東西給我?guī)淼膫?。我整個(gè)人的行為方式產(chǎn)生了脫胎換骨的變化。

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就說一個(gè)我自己的例子：我在我年輕20多歲的時(shí)候每天把果汁當(dāng)成水喝，不喝還想喝。后來我開始慢慢轉(zhuǎn)變，從果汁到代糖飲料，最后到白水，到今天一切已經(jīng)形成了我的生活習(xí)慣，我不需要消耗任何意志力去做這件事。反而如果你讓我去喝糖水飲料，我反而覺得難受，我喝上一口我就很難再喝下去。這些都是我自己最真實(shí)的感受，這也是所謂的習(xí)慣的力量。

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這就像心理學(xué)上的飛輪效應(yīng)：當(dāng)你剛開始去轉(zhuǎn)動(dòng)這個(gè)飛輪的時(shí)候，你是需要消耗大量的能量才能把飛輪給轉(zhuǎn)動(dòng)起來。但是一旦飛輪高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，你只需要維持一個(gè)很小的能量輸入，就可以讓這個(gè)習(xí)慣的飛輪保持持續(xù)的告訴運(yùn)轉(zhuǎn)。

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4.???? 宅男的逆襲

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你必須承認(rèn)你一天24小時(shí)的精力是極度有限的。錯(cuò)誤的精力分配后果就是一天下來又困又累，拿不到任何結(jié)果。很多人之所以無法堅(jiān)持做事，就是因?yàn)樘崆昂墓饬俗约旱木?/p>

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無論是很多人正在練習(xí)的學(xué)英語，閱讀，練字。在做練習(xí)的時(shí)候，最重要的不是一次練習(xí)量有多少。而是你能否把這個(gè)練習(xí)給保持下去。

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比如說運(yùn)動(dòng)，有的人可能一次給自己立的目標(biāo)很高，比如說要跑步一個(gè)小時(shí)+健身一個(gè)小時(shí)。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的目標(biāo)通常是很難去持續(xù)下去的。因?yàn)樗恳淮蔚碾y度太高了，所以說我們追求的一定不是一次練習(xí)的量。而是一個(gè)練習(xí)的可持續(xù)性。

可持續(xù)性主要體現(xiàn)在3個(gè)方面：

·?????? 你要有一個(gè)穩(wěn)定的作息時(shí)間表。因?yàn)橐坏┠愕淖飨⒁?guī)律了，你就能夠進(jìn)行一個(gè)穩(wěn)定的練習(xí)。

·?????? 你要有一個(gè)穩(wěn)定的輸出

·?????? 輸出的內(nèi)容和質(zhì)量應(yīng)該在不斷提高，而不是一個(gè)原地踏步他

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我給你講個(gè)宅男的故事。

有個(gè)叫斯蒂芬蓋斯的外國(guó)宅男。他曾經(jīng)只是個(gè)身材走形沉迷游戲垃圾食品不離手的肥宅。到了今天他成了年入百萬粉絲千萬的高富帥。

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他完成華麗逆襲，一次性解決困擾無數(shù)人的不自律的千古難題，僅僅開始于2012年年底的一個(gè)俯臥撐。

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這個(gè)人因?yàn)樯聿挠纺[，非常自卑，和很多人一樣他也下定決心想改變。但是和很多人一樣，他在下決心，行動(dòng)，放棄，躺平的死循環(huán)來回打轉(zhuǎn)。他連每天堅(jiān)持30分鐘都做不到。

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后來他直接躺平：既然每天堅(jiān)持不到30分鐘，那我就做一個(gè)俯臥撐。

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這個(gè)目標(biāo)太小了，小到不可能失敗，不會(huì)給他的心理造成任何負(fù)擔(dān)，他堅(jiān)持做這件事非常容易，結(jié)果就真堅(jiān)持下來了。硬是用每天的積累，變成了一輩子的固定習(xí)慣，打造了巨大影響力。

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我自己的自律好習(xí)慣，無一不是這樣打造的。

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我剛工作，每天下班無所事事。后來覺得浪費(fèi)時(shí)間可惜，每天利用15分鐘提升自己，然后從15分鐘到30分鐘，到一個(gè)小時(shí)，到現(xiàn)在，每天勤奮工作，認(rèn)真生活，極致自律，不虛度光陰，不浪費(fèi)一分一秒，全神貫注。

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這就是我現(xiàn)在最真實(shí)的狀態(tài)。

5.???? 撐過馬拉松“極點(diǎn)”

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你每天畫了一張畫，這個(gè)是一個(gè)可以衡量的結(jié)果。你每天跑步跑了20分鐘，這個(gè)也是一個(gè)可衡量的結(jié)果。無論你做什么樣的事情，你一定要有一根標(biāo)桿，有一個(gè)具體的量化的值。

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為什么要將努力可衡量化？我給你說兩個(gè)例子：

·?????? 馬拉松比賽中有一個(gè)術(shù)語，叫做“極點(diǎn)”，指的時(shí)當(dāng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間疲憊感達(dá)到高峰后會(huì)突然消失，而在這個(gè)點(diǎn)之后的奔跑，非常輕松

·?????? 嬰兒剛出生時(shí)第一次接觸空氣，強(qiáng)烈的不適感會(huì)讓他們哇哇大哭。但過了一段時(shí)間當(dāng)他們適應(yīng)了肺部呼吸就不會(huì)再哭

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你在自律過程中追求任何一件事情的初期，都會(huì)伴隨著強(qiáng)烈的不適和痛苦。但一旦你將這個(gè)“極點(diǎn)”撐過去了，大腦會(huì)將這種不適和痛苦自動(dòng)刪去，而馬拉松給你帶來的快感，會(huì)讓你主動(dòng)跑下去，讓你享受自律，讓你形成習(xí)慣。

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那如何去撐過這個(gè)“極點(diǎn)”？如何撐到快感來臨？

將努力量化，用玩游戲通關(guān)的方式，完成一個(gè)又一個(gè)關(guān)卡，比如堅(jiān)持21天早睡早起，比如每天堅(jiān)持背10個(gè)單詞，直到把這件事徹底形成習(xí)慣，內(nèi)化為你的生活方式。

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我的很多自律微習(xí)慣，就是通過這種方法建立起來。剛開始很難，但一旦把這個(gè)“極點(diǎn)”撐過去，人的思維模式將會(huì)完全改變，行為也會(huì)變得自律。

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6.???? 時(shí)間管理

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你在每日時(shí)間管理過程中，可以借助一些時(shí)間管理的日歷工具, ,把你要做的事在日程表中進(jìn)行規(guī)劃。完成了之后上進(jìn)行打鉤或者說打叉。創(chuàng)造一個(gè)可視化的儀式感，使你的努力更有動(dòng)力。

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時(shí)間管理的最大意義是讓時(shí)間和任務(wù)驅(qū)動(dòng)你前進(jìn)，而不單單是興趣。

像這位學(xué)員學(xué)英語，閱讀，練字，一定是出于興趣，自我提升的意愿。當(dāng)然興趣是最好的老師。但你但凡要拿到結(jié)果，你一定會(huì)面臨各種你不想面對(duì)的事，在你舒適圈之外的事。

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我之前講過時(shí)間管理的二八法則，這些難題往往都決定這您得關(guān)鍵結(jié)果。而這個(gè)時(shí)候你要單單靠興趣去驅(qū)動(dòng)，這就不大靠譜。所以這是為什么要用時(shí)間管理作為工具，以任務(wù)和結(jié)果為驅(qū)動(dòng)，極致提升效率。

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我就再以提升英語作為舉例：我以前上學(xué)時(shí)對(duì)英語感興趣，沒事的時(shí)候背背單詞，看看不帶字幕的美劇，空閑的時(shí)候也沒閑著，但也沒什么進(jìn)步。后來我12年在國(guó)外工作，天天真刀真槍的用英語開會(huì)，辯論，談工作，討論方案。三個(gè)月不到，我的英語提升超過前面十幾年。

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這就是任務(wù)驅(qū)動(dòng)的力量，也是輸出倒逼輸入。單靠興趣驅(qū)動(dòng)，你有很多的借口去拖延，因?yàn)槟愕拇竽X是趨利避害的。而一旦變成任務(wù)驅(qū)動(dòng)，只要這個(gè)任務(wù)足夠清晰，獎(jiǎng)懲足夠明確，你的潛力就會(huì)被無限挖掘。而你潛力被挖掘的程度，就取決于你的獎(jiǎng)懲機(jī)制的設(shè)立，動(dòng)力的挖掘。所以這是需要您們各顯神通結(jié)合自己實(shí)際情況對(duì)癥下藥解決的問題。

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而時(shí)間管理就是解決這個(gè)問題最好的工具。

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7.???? 極致專注心流狀態(tài)

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一次只做一件事。保持極致的聚焦專注。

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手上的事情多了，環(huán)節(jié)就多了，頭腦就復(fù)雜，什么的事情都做不好，做任何事情都三心二意。進(jìn)入不了專注的心流狀態(tài)，工作效率低，工作沒成績(jī)，您就會(huì)覺得悲涼，沒有幸福感。

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比如在工作過程中，你可以利用番茄鐘時(shí)間管理實(shí)現(xiàn)聚焦。以每半個(gè)小時(shí)為單位，工作25分鐘，休息5分鐘。在25分鐘工作時(shí)間，物理上遠(yuǎn)離一切干擾，包括遠(yuǎn)離你的手機(jī)，不去喝水，上廁所，起身到處走動(dòng)。心理上所有的意識(shí)，思想都聚焦在手頭在做的這件事情，直到25分鐘結(jié)束。

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休息5分鐘。這5分鐘盡量去活動(dòng)，放松。你可以轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，站起來，走一走，喝水，閉眼，放空，冥想，聽一首歌。

我的有些學(xué)員喜歡在休息時(shí)接受視覺上的信息，比如去刷短視頻。這一點(diǎn)是萬萬不可取的，因?yàn)橐曈X上的刺激和藍(lán)光污染，反而會(huì)讓他的大腦產(chǎn)生疲憊。5分鐘時(shí)間到后他反而覺得更累，而且讓他從短視頻的世界抽身出來回到工作上，也會(huì)消耗極大的意志力，得不償失！

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在我休息的時(shí)候我會(huì)選擇眺望遠(yuǎn)處，或者干脆就閉上眼，整個(gè)大腦像斷電一樣放空，什么都不想。到了下一個(gè)時(shí)間顆粒度，能迅速恢復(fù)到精力飽滿的狀態(tài)。

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聚焦的過程你需要建立心流的儀式感。

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所謂的心流儀式感，就是建立你的心錨，把你的心流狀態(tài),努力狀態(tài)和儀式感進(jìn)行錨定。

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分享一些好用的儀式感建立方法：進(jìn)入心流前你可以喝一杯水，吃點(diǎn)東西，或者聽一首歌，以此來給大腦一個(gè)強(qiáng)化刺激。進(jìn)入到心流狀態(tài)后，我會(huì)用機(jī)械鐘來進(jìn)行倒計(jì)時(shí)，這樣當(dāng)我聽見機(jī)械鐘發(fā)條轉(zhuǎn)動(dòng)的聲響，就能夠很好的感知到時(shí)間的流逝。此外，我喜歡吃巧克力，在從心流出來之后，我有時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡，或者一塊黑巧克力，或者5分鐘的休息時(shí)間。

當(dāng)你在集中精力解決高難度任務(wù)時(shí)，你還要找到你的精力波段。

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所謂的精力波段，就是你的時(shí)間節(jié)律。

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每個(gè)人的時(shí)間節(jié)律都不一樣，很多人有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，認(rèn)為時(shí)間和精力都是線性的。以為像排課程表一樣每天幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，做什么事，這就叫時(shí)間管理，其實(shí)這是錯(cuò)的。

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所謂時(shí)間節(jié)律，就是說每個(gè)人在每段時(shí)間能做什么，適合做什么，都不一樣。

你可以把時(shí)間理解為土地：你要在水稻田上去種玉米，那你的收成就會(huì)有問題。

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時(shí)間也一樣，有的人早起后精力充沛，可以跑步，鍛煉，一整天精神滿滿，有的人不行。比如我在早起之后去跑步，整個(gè)人一天都會(huì)昏昏沉沉，效率極低。所以我很少在早上鍛煉。但我發(fā)現(xiàn)在早上去寫文章，更容易集中精神，寫出創(chuàng)造性的觀點(diǎn)，這就是去找到你自己的時(shí)間節(jié)律。

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根據(jù)你的時(shí)間節(jié)律。集中精神，解決高難度高價(jià)值的任務(wù)。

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8.???? ?“仔細(xì)觀察”每個(gè)進(jìn)步

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我之前講目標(biāo)設(shè)立短平快原則提到，正向反饋來得要足夠快。人都是惰性生物。需要正向反饋刺激持續(xù)前進(jìn)。

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為什么一說到自律這兩個(gè)字，很多人覺得異常痛苦？因?yàn)橐徽f到自律，他們腦海里出現(xiàn)的是這樣的畫面：

·?????? 學(xué)生期末考試熬夜復(fù)習(xí)時(shí)睜不開的眼

·?????? 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員猙獰的面龐

·?????? 仰臥起坐時(shí)絕望的呻吟

這些畫面都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是痛苦。缺乏了正向反饋，大腦當(dāng)中的畫面就只剩痛苦，自然沒法堅(jiān)持。

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生活中很多事物的正向反饋并不明顯，比如這位學(xué)員提到的練字，學(xué)英語，所以更需要你去“細(xì)心觀察”，你的進(jìn)步往往你自己都很難有所察覺。

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比如長(zhǎng)高。你小時(shí)候身高在不斷長(zhǎng)，但你自己很難察覺，只有在過年親戚串門時(shí)，聽到別人發(fā)出感嘆：個(gè)頭長(zhǎng)得真快，快超過你爸媽了，這個(gè)時(shí)候你的正向反饋就會(huì)爆表。

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所以你在生活中如果足夠細(xì)心去觀察你自己的進(jìn)步，你去挖掘一點(diǎn)一滴的正向反饋。一個(gè)正向反饋給你一個(gè)3分鐘熱度。100個(gè)3分鐘熱度加起來，也足夠把水燒開了。

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你看過盜夢(mèng)空間的話一定有印象，一個(gè)再微小的念頭，一旦在你大腦中生根（inception），將會(huì)對(duì)你整個(gè)人的行為產(chǎn)生巨大的影響。這是我經(jīng)常說的，思想決定行動(dòng)。而你的思想一旦偏了，那就是失之毫厘，謬以千里。

9.???? 2分鐘精簡(jiǎn)版任務(wù)

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持續(xù)努力過程中當(dāng)你面對(duì)一個(gè)困難的任務(wù)無法完成時(shí)，你可以把它縮短為一個(gè)2分鐘精簡(jiǎn)版：

·?????? 平板支撐10分鐘很難，你試試平板支撐20秒

·?????? 跑5公里很難，你試試穿上跑鞋

·?????? 寫一篇論文很難，你試試寫300字大綱

·?????? 讀一本書很難，你試試讀一頁書

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越是容易上手，越是容易開始行動(dòng)，第一步是最難的一步。就像踢球，頭三腳難踢。無論您頭三腳踢得再爛，您踢出來了，后面就容易了：

·?????? 你平板支撐了20秒，說不定還能再堅(jiān)持10秒

·?????? 你穿上了跑鞋，就能跑上5分鐘，跑完這5分鐘，也許能跑完這剩下5公里

·?????? 你寫完300字的大綱，也許還覺得不過癮，也許會(huì)順便把論文開頭寫完

·?????? 你讀完一頁書，也許覺得還挺有趣，說不定會(huì)讀10頁

所有的拖延解決，所有的微習(xí)慣建立，都是從能上手，簡(jiǎn)單到不可能失敗的任務(wù)開始。比如一天讀一頁書，一天跑一公里，一天寫100字，一天學(xué)習(xí)1小時(shí)。

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我當(dāng)初就是這樣開始做我的時(shí)間管理：從每天下班后無所事事，到開始利用15分鐘的空余時(shí)間進(jìn)行自我提升，然后慢慢過度到半個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)，更長(zhǎng)時(shí)間，直到今天徹底養(yǎng)成勤奮工作，努力生活，不浪費(fèi)一分一秒的好習(xí)慣。

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我之前給你說過，我在我生活最低谷的時(shí)候，我住過380元的地下室，我在加拿大體感零下十多度早上四點(diǎn)去上班，我也頂著過烈日步行十多公里去參加面試。我剛開始工作的時(shí)候，開會(huì)，視頻，三方會(huì)議，別人說話我都聽不懂，但這些我都一個(gè)一個(gè)克服了，從零到一，從一到十。我找工作的時(shí)候投了幾百封的簡(jiǎn)歷，去大公司網(wǎng)站一個(gè)一個(gè)的發(fā)郵件，發(fā)自薦信，我對(duì)著鏡子反復(fù)練習(xí)面試技巧，我把面試官可能問到我的問題，我全部提前背了下來。后來我成為我當(dāng)時(shí)研究生專業(yè)上第一個(gè)找到專業(yè)工作的學(xué)生，當(dāng)然這都是十多年前的故事了。

這就是極致自律的力量，這就是管理好你每天時(shí)間的力量。

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