在減脂過程中，飲食與運(yùn)動(dòng)幾乎是不能被繞開的兩個(gè)話題，簡(jiǎn)單地說，就是控制飲食是減脂的前提，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)則是飲食的助攻、是增加日常熱量消耗的有效手段，也正是因?yàn)槿绱耍覀兓径紩?huì)建議大家以飲食+運(yùn)動(dòng)的方式來實(shí)現(xiàn)減脂的目的。

不過，此時(shí)一個(gè)問題就出現(xiàn)了，那就是在運(yùn)動(dòng)之后要不要進(jìn)食呢？運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食會(huì)不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)白費(fèi)，從而讓努力無效呢？要回答這個(gè)問題就要從根源來一步一步地說起。

第一：減脂的核心

想要減脂行為有效，并不是簡(jiǎn)單的控制飲食并增加運(yùn)動(dòng)那么簡(jiǎn)單，從某種程度上來講，少吃是主觀因素，簡(jiǎn)單地少吃也并不代表日常能量攝入能夠得到控制，關(guān)鍵是要看在你少吃的同時(shí)熱量有沒有得到控制；運(yùn)動(dòng)雖然是增加日常熱量消耗的一種手段，但是，運(yùn)動(dòng)量的增加也并不代表全天的熱量消耗有所增加，因?yàn)槟愫芸赡軙?huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而使得日?；顒?dòng)量減少，從而抵消了運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗。

所以在減脂過程中，我們所講的控制飲食與運(yùn)動(dòng)指的應(yīng)該是以下兩個(gè)方面：

1. 控制飲食所要控制的是全天熱量攝入的總和，并不是簡(jiǎn)單地吃得少就行，當(dāng)然，從這個(gè)角度來看，只要你全天熱量攝入能夠得到控制、什么時(shí)候吃、一天吃幾次并不重要。

2. 運(yùn)動(dòng)是增加消耗的一種有效手段，但是，從活動(dòng)代謝的角度來看，還包括非運(yùn)動(dòng)消耗，并且非運(yùn)動(dòng)消耗還很重要，所以即使你在堅(jiān)持主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該讓日常活動(dòng)量得到保證。
   

當(dāng)你的全天熱量攝入得到控制，并且在不影響非運(yùn)動(dòng)消耗的前提下，可以通過主動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式來增加一部分消耗，那么，熱量缺口的形成就會(huì)成為可能。

第二：運(yùn)動(dòng)后要不要進(jìn)食的相關(guān)話題

提到這個(gè)話題，會(huì)涉及到兩個(gè)相對(duì)極端的話題，如下：

1.過于依賴運(yùn)動(dòng)的減脂作用，而忽視飲食

有一部分朋友會(huì)特別重視運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的作用，會(huì)認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了就可以變瘦，在這種情況下，在運(yùn)動(dòng)之后就非常容易出現(xiàn)補(bǔ)償心理，從而通過飲食的方式來犒勞自己，當(dāng)然，從結(jié)果上來看，這種做法幾乎沒有減脂的可能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并沒有我們認(rèn)為的那么多，它非常容易被不良的飲食習(xí)慣抵消。

2.了解飲食的重要性，所以在運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)格禁食

還有一部分朋友會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中，特別強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，當(dāng)然，這并沒有錯(cuò)，但是，他們?yōu)榱瞬蛔屵\(yùn)動(dòng)白費(fèi)，會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后嚴(yán)格禁食，原因也相對(duì)合理，就是在運(yùn)動(dòng)之后不進(jìn)食的話，身體的能量就得不到補(bǔ)充，在這種情況下，脂肪分解的速度就會(huì)加快，但是卻會(huì)忽略一點(diǎn)，就是在脂肪分解的同時(shí)，肌肉與蛋白質(zhì)的分解速度也相對(duì)較快，所以，如果在運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)格禁食會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。

3.小結(jié)

通過以上兩點(diǎn)，我們就會(huì)了解到一些信息，就是在運(yùn)動(dòng)之后大吃特吃當(dāng)然不可取，因?yàn)檫@會(huì)成為導(dǎo)致你無法減脂成功的主要原因，但是，這也并不意味著在運(yùn)動(dòng)之后要完全禁食，因?yàn)檫@會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)之后既不能大吃特吃，也不能完全不吃。

第三：運(yùn)動(dòng)后如何進(jìn)食很有必要

首先要知道的是，在減脂過程中，我們所要考慮的是全天熱量的攝入，也就是說，只要全天熱量攝入得到控制，什么時(shí)候吃并不重要，所以，在控制好全天熱量的前提下，在運(yùn)動(dòng)之后適當(dāng)進(jìn)食并不會(huì)影響你的減脂效率。

但是，很多朋友會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)白費(fèi)而忍受著不吃，并且也會(huì)堅(jiān)持得更好一些，因?yàn)樵谕瓿勺约旱倪\(yùn)動(dòng)目標(biāo)之時(shí)，就會(huì)收獲良好的心理體驗(yàn)，這種良好的心理體驗(yàn)會(huì)幫助我們更好地控制飲食，并且期待下一次運(yùn)動(dòng)的到來，所以他們可以相對(duì)好的忍受運(yùn)動(dòng)后的饑餓感。

不過，這種做法并不可取，因?yàn)樵诳刂骑嬍巢?jiān)持運(yùn)動(dòng)的過程中，身體本身就會(huì)承受著相對(duì)較大的壓力，并且，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右之后，饑餓感就會(huì)襲來，如果強(qiáng)忍著不吃，就會(huì)導(dǎo)致壓力水平的進(jìn)一步上升，而壓力水平的增加會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平提高，此時(shí)就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，并且，進(jìn)食欲望會(huì)被進(jìn)一步激發(fā)，從而導(dǎo)致無法控制。

所以，為了讓減脂行為進(jìn)行下去，在運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)進(jìn)食還是非常必要的，為什么呢？

1. 只要全天熱量攝入得到控制，可以不在意運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食行為。 還是那句話，減脂要看的是全天熱量攝入與消耗之間地關(guān)系，所以只要全天熱量攝入能夠得到控制，什么時(shí)候吃并不重要。

2. 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食，更有利于為肌肉的合成營造良好的代謝環(huán)境，從而降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然，為了達(dá)到這個(gè)目的，在食物的選擇上，要以碳水和蛋白質(zhì)為主，此時(shí)碳水的攝入量可以占據(jù)全天碳水?dāng)z入量的一半左右，而蛋白質(zhì)的攝入量可以是全天蛋白質(zhì)攝入量的1/3左右。

3. 考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果你在堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么可以考慮在運(yùn)動(dòng)后攝入全天的大部分熱量，這樣更有利于身體的恢復(fù)、以及壓力的調(diào)整，當(dāng)然還有肌肉的合成。

總結(jié)：

運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食是否會(huì)影響到減脂效果，主要因素在于你的全天熱量攝入有沒有得到控制，而不是簡(jiǎn)單地計(jì)算運(yùn)動(dòng)之后吃進(jìn)了多少熱量，所以在全天熱量攝入得到控制的前提下，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食不但不會(huì)起到反作用，還會(huì)讓你的減脂行為更高效。

作者：十月知行