【前言】

對自己喜歡的運動做個索引，有的時候找很久找不到想做的，心累。

記錄自己的行動，與腦海加工過的記憶對比。

開啟每天四分鐘系列，第四周start， 4分鐘健身 HIIT - 第四周

簡短hiit ＋ 有氧運動。

【正文】

周一

上班前

4分鐘 第一天

25分鐘 【SMILE WORKOUT】SMILE 健身初學者合集（走路，拉伸等）

下班后

40分鐘 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周二

上班前

4分鐘 第二天 今天的強度稍微有點大

動作1：squat drop

動作2： thigh toning jump

20分鐘 【SMILE WORKOUT】SMILE 健身初學者合集（走路，拉伸等）

下班后

40分鐘室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

周三

上班前

4分鐘 第三天

走路20分鐘 【SMILE WORKOUT】SMILE 健身初學者合集（走路，拉伸等）

下班后

68分鐘 室內(nèi)減肥快走操（路程任選）~~走掉脂肪，輕松享瘦

每英里2分鐘稍高強度動作：開合跳，登山者，波比跳，快速跑

周四

上班前

4分鐘 第四天 側抬腿和平板跳

走路20分鐘 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

下班后

走路20分鐘 周走路健身

突然暴風雨，褲子都濕透了，沒什么心情運動了

周五

上班前

4分鐘第五天

走路20分鐘 歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

下班后

60分鐘  歡快的 Zumba 簡短舞蹈運動

周六

4分鐘第六天

走路60分鐘 一首歌的運動

周日

走路60分鐘 一首歌的運動

【后記】

四周4分鐘hiit的運動結束了，還沒想好下周，做什么呢(ˇ?ˇ)

預計比較簡單，以走路為主。