第一式：兩手托天理三焦

功效：

“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺熱乎乎的，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來了。

第二式：左右開弓似射雕

【做功要點(diǎn)】

左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。

第四式：五勞七傷往后瞧

招式中轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道—-頸椎（中醫(yī)稱為天柱）；同時(shí)挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對(duì)臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康。

第五式：搖頭擺尾去心火

經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。

第六式：兩手攀足固腎腰

雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)。

第七式：攢拳怒目增氣力

該功法能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。

第八式：背后七顛百病消

腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。

“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。

常見問題：

1.練完八段錦多久能沾水？

一般建議在練完八段錦之后的0.5-1小時(shí)后再洗澡，如果只是洗手洗臉，是隨時(shí)都可以的。否則，剛練習(xí)完功法，毛孔打開狀態(tài)下容易讓濕氣進(jìn)入體內(nèi)，長(zhǎng)期會(huì)有損骨骼及關(guān)節(jié)。

2.練完八段錦多久可以吃飯？

0.5-1小時(shí)后。 因?yàn)樵趧偩毻臧硕五\時(shí)，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)較少，消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整，消化功能才能逐漸恢復(fù)正常，立即吃飯容易引起胃腸功能的紊亂、嘔吐、消化不良等情況。

3.八段錦練多久能起作用？

八段錦有八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位運(yùn)動(dòng)起來， 每個(gè)人練八段錦的初衷都是不一樣的，有的人只是想要鍛煉，而有的人想要減肥、治療某些慢性疾病，許多人都是在堅(jiān)持了3-6個(gè)月時(shí)才會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)身體的改善。所以，只要堅(jiān)持練下去，就會(huì)有效果。

4.練多久八段錦能打通經(jīng)脈？

中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞，就容易引發(fā)病痛，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng)、寒、濕、痰、淤等各種邪氣，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸、五官九竅的能量平衡，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病。也就是說，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。

古人養(yǎng)生四大法寶：叩齒、咽津、握固、鳴天鼓。長(zhǎng)期堅(jiān)持將會(huì)有意想不到的效果。

1.叩齒，真氣流通于周身百節(jié)，去心火，治牙疼。

2.吞津，則心液滋合，氣血流暢，水火既濟(jì)，上潤(rùn)頂門，中注五岳，諸疾不生。

3.握固，使人心氣歸一，有助于思想安寧，邪氣百毒不得侵也！

4.鳴天鼓，可以治療頭暈?zāi)垦?，可醒神益腦，清心明目。