現(xiàn)代社會(huì)有不少人，因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律、長期久坐等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致身體出現(xiàn)了便秘的情況，上廁所的時(shí)候痛苦不堪。大部分人以為吃點(diǎn)香蕉就能好，嚴(yán)重點(diǎn)的吃瀉藥促進(jìn)排便，可這些都是治標(biāo)不治本。大部分人都覺得便秘是件“小事”，可它危害卻不容忽視！

什么是便秘？

便秘是指各種原因引起的排便困難，即正常的排便形態(tài)改變，排便次數(shù)減少，排出過干過硬的糞便，且排便不暢、困難。如果你有排便費(fèi)力、排便不盡、肛門有阻塞感，甚至需要手法促進(jìn)排便的話，基本可以斷定你便秘了。

據(jù)臨床研究表明，60%以上的健康人每天排便次數(shù)為一次。如果一周的大便次數(shù)小于三次，那么基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視。

生活中哪些情況會(huì)導(dǎo)致便秘呢？

1.飲食：攝入食物過少、缺乏粗纖維食物、液體攝入過少。

2.習(xí)慣：排便習(xí)慣不良。

3.活動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)。

4.心理：精神上受到強(qiáng)烈刺激、驚恐、情緒緊張等會(huì)使便意消失，形成便秘。

5.藥物：長期吃腹瀉藥、灌腸等因素也可引起腸壁神經(jīng)麻痹，導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

便秘的危害有哪些？

有些朋友覺得便秘不是什么大問題，不用管它，也許過段時(shí)間就好了，但其實(shí)長期便秘會(huì)對(duì)我們身體產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

便秘會(huì)影響我們的消化系統(tǒng)，粑粑干硬，用力可能導(dǎo)致肛裂、痔瘡等。當(dāng)然，便秘還會(huì)讓我們氣色變差，皮膚色素沉著，面色灰暗。所以，便秘不是一件小事，一定要引起足夠的重視。

如何緩解便秘？

①飲食指導(dǎo)：三餐規(guī)律，攝入足量的膳食纖維。必要時(shí)多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜等；同時(shí)還應(yīng)多食潤腸通便的食物，如蜂蜜，芝麻，酸奶等；還注意多進(jìn)食一些富含B族維生素的食物，如谷類、花生、瘦肉等。

②適量運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、太極等，避免久坐。

③養(yǎng)成良好的排便姿勢(shì)、習(xí)慣。

④保持良好的情緒。

⑤食用香丹清牌珂妍膠囊。作為一款保健食品，香丹清關(guān)鍵是通過增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)力來改善排便功能，幫助腸道形成規(guī)律排便的習(xí)慣。它不同于其他通便產(chǎn)品，不是單純?yōu)a下或快速瀉下，因此不會(huì)越瀉越虛，越虛越便秘。以溫和為主打的它，溫和通便不刺激。黃芪、蘆薈葉、銀杏果這3個(gè)日常煲湯食材的精妙組合，食用香丹清一段時(shí)間后加上飲食運(yùn)動(dòng)控制好，便秘也就不見影了。

如何預(yù)防便秘呢？

對(duì)于便秘的預(yù)防，有“七字”預(yù)防口訣。

1. “水”--每天堅(jiān)持進(jìn)2000-3000ml溫水。

2. “軟”--人到中年以后，需飲食熟軟的食物，利于腸道消化吸收。

3. “粗”--常吃富含膳食纖維的食物，以刺激腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出。

4. “排”--定時(shí)排便、不拖延時(shí)間。

5. “動(dòng)”--適度運(yùn)動(dòng)。

6. “揉”--摩腹法：以肚臍為中心，順時(shí)針揉，可促進(jìn)腸道的以及腹腔血液循環(huán)。

7．“提”--提肛運(yùn)動(dòng)：將肛門向上提，然后放松，反復(fù)進(jìn)行。