kdy是他人提供的，很詳細(xì)，我只是在原有基礎(chǔ)上稍加修改增添，這里發(fā)的是原版kdy

kdy2000+

部分kdy

◆心臟　增加心臟容積，降低靜息心率和運(yùn)動(dòng)心率。

◆血管/血液循環(huán) 改善心臟冠狀血管的血液流通，增加組織中毛細(xì)血管的數(shù)量，由此改善氧氣和營(yíng)養(yǎng)輸送，使人體能更好地調(diào)節(jié)體

溫；增強(qiáng)血管彈性，由此降低患血栓和動(dòng)脈硬化疾病的風(fēng)險(xiǎn)；降低血壓，降低對(duì)天氣變化的敏感度。

◆血液 降低有害的低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯含量，提高

具有保護(hù)作用的高密度脂蛋白膽固醇含量，改善血糖水平，提高血液

緩沖能力，改善血流變，增加血容量。

◆激素 能夠很好地減少腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質(zhì)素這三

種壓力激素的分泌，釋放身體自身的“天然鴉片”（腦內(nèi)啡）和幸福激素血清素。

◆免疫系統(tǒng) 增強(qiáng)抵抗力，減少感冒，身體在紫外線的照射下可以生成維生素D。

◆腸道　減少便秘和腸道出血。

◆飲食將得到調(diào)整。對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)程度高于平均水 平。

◆能夠更好地享受飲食，再次消耗很多熱量。

◆血液循環(huán)系統(tǒng)將變得能夠承受更多的負(fù)荷，血管變得更富有彈 性，血常規(guī)值也會(huì)變得更好。

◆免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化，患感冒和流行性傳染病的概率減少；即使 患病，病情也會(huì)減弱，并且很快能夠痊愈。

◆肌腱和骨骼會(huì)更加強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)將得到潤(rùn)滑。

◆你會(huì)像做游戲一樣不費(fèi)力地減少壓力，借助抽煙、吃甜食或飲 酒減壓的欲望會(huì)減弱。

◆人體自身的幸福激素——血清素和腦內(nèi)啡——被釋放出來，你會(huì)感到很舒適，并且不容易感到沮喪。

◆很好地進(jìn)行腦力勞動(dòng),頭腦清醒且注意力集中，睡眠質(zhì)量很快會(huì) 得到明顯提高。

◆和志同道合的人交流。期待跑步時(shí)愉快的聊 天

◆有個(gè)人休息時(shí)間了。你可以隨 意跑步、放松甚至冥想。

◆獲得一些進(jìn)步和成功經(jīng)驗(yàn)以后，你的自我價(jià)值也會(huì)得到提升。

跑步將變成你生活中的固定節(jié)目。

在其他領(lǐng)域，你也會(huì)變得更自信

并讓自己的生活變得更豐富。

你的衰老速度將減緩消除不健康記錄

更好地調(diào)節(jié)血糖、血壓和膽固醇。降低血液中的總膽固醇，提高血液中起保護(hù)作用的高密度脂蛋白膽固醇

◆肺部 肺部毛細(xì)血管增多，能夠更好地利用氧氣，減少嚴(yán)重哮

喘癥狀的出現(xiàn)。

◆肌肉 緊致肌肉，增強(qiáng)耐力，改善肌肉平衡，增加肌肉的力量

和氧氣的儲(chǔ)存量。

◆骨骼　提高骨骼密度和堅(jiān)固性，減少背痛癥狀。

◆關(guān)節(jié) 提高關(guān)節(jié)的靈活性，使關(guān)節(jié)得到關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液更好的潤(rùn)滑，減緩關(guān)節(jié)的退化速度。 驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來自己的身體還可以做許多自己都不敢想象的事情。

單純的愛體育

促進(jìn)長(zhǎng)鏈脂肪酸進(jìn)入線粒體 。生物系統(tǒng)會(huì)在細(xì)胞層面上維護(hù)自身的功能和結(jié)構(gòu)，同時(shí)其功能和結(jié)構(gòu)也會(huì)適應(yīng)刺激，從而得到優(yōu)化。染色體中含有的遺傳信息就會(huì)釋放出程序，用以修補(bǔ)和改善肌肉組織、肺部和循環(huán)系統(tǒng)。提高酶的活性或增加酶的數(shù)量，也可以改變肌肉纖維的內(nèi)部組織 。

在37分30秒內(nèi)跑完10千米比賽 。

培養(yǎng)比賽時(shí)的速度感 。

增強(qiáng)身體素質(zhì)，有效地提高體能，使各項(xiàng)指標(biāo)更好。在盡可能長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持最佳負(fù)荷強(qiáng)度的能力。

分解新陳代謝的產(chǎn)物和以更快速度填滿能量?jī)?chǔ)存。

培養(yǎng)力量的持久性 。

力量的增長(zhǎng)、快速無氧能量系統(tǒng)的優(yōu)化和神經(jīng)與肌肉的互相協(xié)調(diào)能力。

關(guān)節(jié)本身或借助外力活動(dòng)時(shí)能夠達(dá)到最大幅度

反應(yīng)能力、靈活性、平衡感、節(jié)奏和在空間中的定位 能力超強(qiáng)。

◆提高訓(xùn)練頻率；

◆延長(zhǎng)每個(gè)訓(xùn)練單元所持續(xù)的時(shí)間；

◆縮短各訓(xùn)練單元之間的休息時(shí)間；

◆提高跑步訓(xùn)練的速度 。

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