農(nóng)歷新年即將到來(lái)，走親訪(fǎng)友，三五知己聚餐是少不了的，而高血壓患者在面對(duì)美食好酒的時(shí)候，可要注意了，因?yàn)樵陲嬍成现灰幸恍┎涣家蛩氐挠绊懷獕壕蜁?huì)升高，給健康造成很大的隱患。所以大家需要在平常多關(guān)注自己的血壓，同時(shí)還需要積極采用一些有效措施來(lái)有效控制自己的血壓，避免血壓過(guò)度升高導(dǎo)致高血壓的危害。那新年期間高血壓患者要怎樣做能保持血壓平穩(wěn)呢?下面，給大家支幾招吧。

　　1、減肥

　　過(guò)于肥胖的人一定要重視控制體重，這對(duì)避免高血壓的危害是非常關(guān)鍵的，尤其是腹部脂肪的減少，可以有效降低血壓。在聚餐的時(shí)候雖然有很多的美食，但要注意少吃高脂肪高熱量的，同時(shí)要限制鹽攝入，控制體重可以讓輕度高血壓患者能正常，停止服用藥物，減肥對(duì)血壓的益處是長(zhǎng)期持久的。

　　2、鍛煉

　　很多朋友在平時(shí)不注意鍛煉身體，特別是白領(lǐng)一族，這會(huì)導(dǎo)致高血壓的侵襲。所以我們應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，而且最主要的是經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)有助于保持動(dòng)脈血管的彈性，也可以促進(jìn)血液流動(dòng)，使血壓正常并保持平穩(wěn)。建議每天至少鍛煉30分鐘，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)降低血壓沒(méi)有適度運(yùn)動(dòng)效果好，并且對(duì)高血壓患者可能有危險(xiǎn)。所以大家要根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適量適度的運(yùn)動(dòng)。

　　規(guī)律的體育活動(dòng)，不但可以預(yù)防高血壓發(fā)展，而且可以降低血壓。輕度高血壓病人短期的體力活動(dòng)，降低血壓的效果可以持續(xù)8～12小時(shí)，中度體力活動(dòng)16～32周以后，可以引起舒張壓降低，甚至在停止應(yīng)用抗高血壓藥物以后，仍能保持較低的血壓水平。

　　3、改善睡眠

　　日常工作、生活繁忙的朋友要注意了，不要讓自己經(jīng)常處于過(guò)度勞累的狀態(tài)，注意保持高質(zhì)量的睡眠是預(yù)防高血壓的有效方法。不良的睡眠習(xí)慣和質(zhì)量不高的睡眠都對(duì)高血壓有一定的誘發(fā)作用，特別是睡眠障礙與高血壓有緊密的關(guān)系。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致血壓升高，患心臟病和死亡的危險(xiǎn)增加。隨著失眠交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮、激素水平增加，增加高血壓的發(fā)生概率。

　　4、穴位按摩

　　按摩頭部，用兩手食指或中指擦抹前額，再用手掌按擦頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴部位，然后將手指分開(kāi)，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5--10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽(yáng)，使頭腦清新，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。此外還有擦腰背、點(diǎn)血壓點(diǎn)等法。如擦腰背是用兩手握拳，用力上下按摩腰背部位，每次3-5分鐘，具有補(bǔ)腎強(qiáng)腰，舒通經(jīng)脈，降低血壓的作用。血壓點(diǎn)在第六頸椎兩側(cè)5厘米處，點(diǎn)穴按壓可以通經(jīng)活絡(luò)，降低血壓。

　　5、溫水泡腳

　　晚上臨睡前，用溫水洗腳泡腳，洗泡過(guò)程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉(牛膝30g、吳茱萸5g，其為細(xì)末，分10次外用)，醋調(diào)后以膠布外敷于足心，第二天早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎、平肝陽(yáng)、引火歸原的作用，對(duì)頑固性高血壓有效。

　　6、揉腹部

　　病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，每?--5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有降壓的作用。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活動(dòng)。各項(xiàng)自我保健均應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行，才會(huì)有明顯效果，尤其對(duì)治療后鞏固療效，功不可沒(méi)。