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如今筋膜槍已經(jīng)成為時下最流行的肌肉按摩產(chǎn)品了，尤其是運動健身人群，幾乎人手一只。但最近經(jīng)常有粉絲朋友和我反饋自己在運動后使用筋膜槍反而越打越痛，還出現(xiàn)了淤血、肌肉腫脹等問題。那運動完用筋膜槍好嗎？今天運動健身博主孫銘就從專業(yè)角度為大家解答這個問題。（下圖是我近期測評的筋膜槍款式）

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一、運動完用筋膜槍好嗎？

運動完用筋膜槍好嗎？作為一名經(jīng)常運動的人，我是非常建議大家在運動后使用筋膜槍的。因為運動后人體肌肉會處于緊繃狀態(tài)，如果不進(jìn)行拉伸放松，肌肉內(nèi)堆積的乳酸得不到緩解就容易出現(xiàn)肌肉酸痛等情況，時間長了還會形成肌肉腿，而用筋膜槍按摩可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)正常狀態(tài)。

如果是需要長期進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的職業(yè)運動員，還會有嚴(yán)重的身體損傷問題，需要及時進(jìn)行運動康復(fù)，而筋膜槍能夠作用到筋膜，幫助運動員減輕過度運動帶來的肌肉損傷等傷痛。

因此，不管大家運動量多不多，都建議大家在運動后適當(dāng)?shù)厥褂媒钅寔戆茨Ψ潘杉∪狻?/span>

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二、使用筋膜槍的四大好處科普！

運動完用筋膜槍好嗎？在上面的講解中我簡單地提了一些筋膜槍的好處，其實除了幫助運動人群放松肌肉，筋膜槍其實還有很多妙用，下面我就帶大家看看筋膜槍具體有哪些好處。

好處1、快速熱身

在運動前，大家可以通過筋膜槍來按摩將要鍛煉的肌肉群體，加速肌肉組織的血液循環(huán)，可以讓肌肉溫度得到提高，從而達(dá)到快速熱身的效果，避免貿(mào)然運動而受傷。

好處2、改善肌肉酸痛

當(dāng)我們經(jīng)過長時間的工作學(xué)習(xí)，感到身體疲憊、肌肉酸痛的時候，就可以使用筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉，將肌肉內(nèi)的乳酸都驅(qū)散，改善肌肉酸痛問題，緩解身體疲勞。

好處3、改善筋膜炎問題

人體長時間連續(xù)疲勞或緊張都會引起筋膜的痙攣，這就是常見的筋膜炎問題。筋膜炎會讓患者感覺到明顯的疼痛，使用筋膜槍能緩解筋膜炎患者的疼痛癥狀，促進(jìn)肌肉和軟組織的恢復(fù)，可以改善筋膜炎問題。

好處4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動的人群很容易出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問題，而筋膜槍可以通過高頻震動來放松緊繃的肌肉和筋膜，讓肌肉重新恢復(fù)活力，有效避免肌肉纖維化以及肌肉萎縮問題。

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三、運動后使用筋膜槍的三大副作用！

運動完用筋膜槍好嗎？知道運動后可以使用筋膜槍且看完筋膜槍的好處之后，很多朋友就開始覺得筋膜槍是好的，可以放心使用。但實際上筋膜槍也存在副作用，如果大家錯誤地選擇或使用筋膜槍，就容易帶來以下三種副作用

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)的筋膜槍擊打力度不穩(wěn)定，擊打精準(zhǔn)度也差，擊打時軌跡容易偏移，用這樣筋膜槍按摩肌肉以后，很可能出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹酸痛等問題。

副作用2、會損傷關(guān)節(jié)

筋膜槍擊打關(guān)節(jié)、骨骼位置時，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的造成骨隱裂問題，提醒大家不要使用搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已經(jīng)有實驗表面這類按摩頭的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。

副作用3、慢性傷害

長期使用劣質(zhì)筋膜槍，會有慢性傷害問題，剛開始用還沒什么問題，發(fā)作時會導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感等問題。

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四、為什么運動完使用筋膜槍會有副作用？

以上就是關(guān)于“運動完用筋膜槍好嗎？”的講解，以及筋膜槍好處和壞處的科普了，大家現(xiàn)在對筋膜槍已經(jīng)有一個初步的認(rèn)識了，下面我們來看看筋膜槍的副作用為什么會出現(xiàn)，只有弄清楚肌肉損傷的原因，我們才好采取措施預(yù)防和規(guī)避。下圖是筋膜槍的肌肉損傷原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，圖片來自專業(yè)機(jī)構(gòu)，有著較高的參考價值。根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我們發(fā)現(xiàn)筋膜槍損傷肌肉的四大主要原因。

原因1、盲從歐美大牌

可能因為健身是從外國流行起來的，很多人就覺得歐美品牌的筋膜槍產(chǎn)品更好，但其實國產(chǎn)筋膜槍的各方面配置參數(shù)都不比歐美品牌差，而且更適配國人的肌肉特征，性價比更高。而歐美品牌的筋膜槍都是根據(jù)歐美健身人群的肌肉特征設(shè)計出來的，擊打力度要更強(qiáng)悍，震幅也更深，與國人的肌肉特征并不匹配，使用起來容易損傷肌肉。

原因2、不根據(jù)自身肌肉特征選擇筋膜槍

人體的肌肉組織結(jié)構(gòu)一樣，但因為每個人的性別、年齡、運動習(xí)慣、飲食等等方便都有所不同，因此每個人的肌肉韌性、承受力、厚度都有所區(qū)別，如果大家在選購筋膜槍時不參考自己的肌肉特征就跟風(fēng)購買筋膜槍，容易造成肌肉損傷。

原因3、使用價格非常便宜的筋膜槍

低價筋膜槍都本著能省就省的原則，大幅度縮減筋膜槍的生產(chǎn)成本，用的元件材料都是劣質(zhì)的有刷電機(jī)、傳動軸等，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計也不是很科學(xué)合理，這樣的筋膜槍使用起來往往會存在震頻忽高忽低、擊打力度不穩(wěn)定、軌跡容易漂移等問題，不僅按摩效果差，還容易損傷肌肉。

原因4、購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍

現(xiàn)在很多網(wǎng)紅直播間都會帶貨筋膜槍，對于這類網(wǎng)紅產(chǎn)品，大家不可盲目跟風(fēng)購買。因為這些網(wǎng)紅品牌在營銷宣傳上做得很好，卻不具備專業(yè)技術(shù)，筋膜槍的元件也都選擇很劣質(zhì)的產(chǎn)品，只是看起來光鮮罷了，使用起來非常容易損傷肌肉。

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根據(jù)上述原因分析，不難看出選購不當(dāng)才是筋膜槍損傷肌肉的罪魁禍?zhǔn)?，為了避免大家選錯產(chǎn)品，我找到了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)供大家參考，此外我也結(jié)合自己的實測經(jīng)驗為大家簡單分析一下。

作為筋膜槍骨灰級博主，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被大量博主譽為筋膜槍中的性能巔峰。最大的特點是推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有專業(yè)做“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

做一支高性能且不傷肌肉的筋膜槍很難，不僅品質(zhì)用料得好，還要有技術(shù)實力、精度以及大量調(diào)校！為了提高精度和避免干擾，未野持續(xù)減法，不搞多余功能和玩法，一款產(chǎn)品死磕七八年，升級20多次，優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%！畢竟是極限運動品牌，筋膜槍必須適應(yīng)各種極端環(huán)境，上市前有大量嚴(yán)苛測試，保證性能絕對穩(wěn)定！從不做廣告，也不花錢請各種運動機(jī)構(gòu)背書代言，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“我們不做大眾玩具，我們只專注發(fā)燒性能與安全，只做真正專業(yè)的東西！”

很多朋友咨詢有沒有低價產(chǎn)品推薦，其實筋膜槍性價比比較高的品牌中，小米和麥瑞克我會比較推薦，其中小米筋膜槍型號有好幾款，我會推薦他們家mini便攜式的那款，性價比高一些，適合女生，推力比較柔和，他們家大槍智商稅高！另外小米家的筋膜槍整體推力偏弱，缺乏調(diào)校，均勻性和精度不太好！再說說菠蘿君，他們家型號也很多，主打的價位段是200元以下，他們家中高端型號智商稅比較重！整體來說這個牌子比較適合預(yù)算不多的朋友，產(chǎn)品體驗和性能方面會相對差一些！

在一款推薦就是飛利浦家的筋膜槍，價格也是死貴死貴，但是5101G這個型號的迷你小型筋膜槍還是有一些亮點，推力在mini小槍中還不錯，綜合性能也還行，雖然沒法跟大槍比，但是在mini小槍里還不錯了，當(dāng)然價格很貴！

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五、筋膜槍選購八大技巧分享

運動完用筋膜槍好嗎？我們經(jīng)過上面的學(xué)習(xí)了解到，運動后使用劣質(zhì)筋膜槍容易損傷肌肉，那么想要選到技術(shù)實力強(qiáng)的專業(yè)產(chǎn)品，我們要怎么做呢？知道很多朋友不會選，所以我給大家?guī)砹税舜筮x購技巧，一起來學(xué)習(xí)吧！

技巧1、機(jī)器重量不宜過輕過重

筋膜槍的重量也要重視，，一般大槍選擇0.7-0.9KG比較合適，mini小槍0.4-0.6KG還可以。重量太輕的筋膜槍缺乏手感，按摩效果不好，但筋膜槍過重的話又很吃力，使用時間長了就會手腕發(fā)酸，甚至引起關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。

技巧2、推力適合自己就行

推力是筋膜槍的重要指標(biāo)之一，但推力并不是越強(qiáng)越好，大家需要根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人就選擇10kg-20kg就可以了，推力20kg以上的筋膜槍比較適合專業(yè)健身人士。如果使用的筋膜槍推力過強(qiáng)，超過了用戶肌肉的承受能力，可能導(dǎo)致淤血、肌肉撕裂，紅腫酸痛等問題。

技巧3、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍比較小巧，更便攜，但性能會比大槍差一些，多是肌肉薄的女性使用，而男性和健身人群，一般會使用擊打力度更強(qiáng)，振幅更深的大槍。

技巧4、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，不同的生活節(jié)奏、飲食、氣候等因素都會讓肌肉變得不同，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。

技巧5、最好選無刷電機(jī)

和有刷電機(jī)相比，無刷電機(jī)有更強(qiáng)的性能，運轉(zhuǎn)起來更流暢，發(fā)熱不嚴(yán)重，工作噪音比較小，使用壽命更長久，整體使用感更出色。

技巧6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

不要購買金屬槍頭，這種槍頭的擊打力度特別大，很容易造成肌肉損傷，嚴(yán)重時甚至?xí)构趋馈㈥P(guān)節(jié)受損，導(dǎo)致骨隱裂，后果很嚴(yán)重！

技巧7、震幅不是越高越好

震幅是選購筋膜槍最重要的標(biāo)準(zhǔn)之一，與推力相同，震幅也不是越高越好，深層筋膜槍一般在8-12mm的位置，震幅太淺的筋膜槍難以起到很好的按摩效果，但震幅太高的筋膜槍又可能會造成肌肉損傷，所以專業(yè)健身人士可以選震幅10-13mm的筋膜槍，普通人選震幅8-10mm的就行。

技巧8、噪音不宜高于60分貝

選筋膜槍時，噪音的理想值是要小于60分貝，這樣在使用時既不影響旁人，也不會覺得自己耳朵痛，防止影響我們的聽力健康，使用體驗也比較好。

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運動完用筋膜槍好嗎？關(guān)于這個問題的講解到這里就結(jié)束了，運動后使用筋膜槍可有有效改善肌肉酸痛，避免肌肉腿，好處很多。但前提是大家選到技術(shù)實力強(qiáng)，兼容性高的專業(yè)筋膜槍，但是市面上好多產(chǎn)品都是沒有經(jīng)過專業(yè)技術(shù)調(diào)校的劣質(zhì)產(chǎn)品，使用之后會帶來非常多的肌肉損傷問題，所以大家一定要認(rèn)真挑選產(chǎn)品。