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? ? ? ?便秘難解決，往往是因?yàn)榛颊邲]有從根本上調(diào)節(jié)生活，只是自覺做得還不錯(cuò)，實(shí)際上措施流于表面，難以觸及根本。

　　要想從根本解決便秘這個(gè)“老大難”的問題，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵，下面為大家提供四點(diǎn)建議：
　　1、飲食療法是根基
　　以五谷雜糧為主，多吃粗糧，如糙米、全麥、玉米、紅薯等。
　　喝一些養(yǎng)生粥，小米最好，可以加紅薯、山藥，黏膩型便秘可加薏米，容易上火的人可加紅小豆。
　　注意“二多二限四禁忌”原則：多吃蔬菜、水果；限量吃肉類、禽蛋類等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、燒烤的食物。
　　飲食調(diào)節(jié)應(yīng)長期堅(jiān)持，因?yàn)楸忝鼐徑夂螅绻只謴?fù)到原來不健康的飲食習(xí)慣，還會(huì)再復(fù)發(fā)。
　?? 2、及時(shí)調(diào)整不良心態(tài)
　　平時(shí)多樂一樂，不僅有助緩解焦慮的情緒，還有利于改善胃腸功能。
　　美國腸道學(xué)專家坎侖曾給出一個(gè)簡單的方法——大笑，大笑時(shí)可震動(dòng)肚皮，對(duì)腸子有按摩作用，能幫助消化，緩解便秘。
　　3、常做舒緩運(yùn)動(dòng)
　　便秘的人運(yùn)動(dòng)要緩，不能過于劇烈。因?yàn)椋\(yùn)動(dòng)量大時(shí)出汗較多，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，反而會(huì)加重便秘。
　　建議多做散步、慢跑、瑜伽、八段錦等舒緩一些的運(yùn)動(dòng)。
　　4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
　　每天定時(shí)排便，久了會(huì)形成條件反射，到了時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生便意，胃腸道也會(huì)出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動(dòng)。
　　推薦一個(gè)排便流程供大家學(xué)習(xí)：排便前可進(jìn)行5~10分鐘的“深慢呼吸鍛煉”，把呼吸調(diào)整到每分鐘10~12次，最好是腹式呼吸，這樣做能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)，排便過程中要張口深慢呼吸，利于肛門放松。
　　堅(jiān)持良好的生活方式，就能改善一般便秘患者的癥狀。對(duì)于比較嚴(yán)重的便秘，要在飲食調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上，同時(shí)遵醫(yī)囑采用相應(yīng)的治療。產(chǎn)生療效后，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下逐漸減少藥量至停藥，再靠飲食調(diào)整來維持長期療效。
　　最后，并不是所有的便秘都能用上述方式緩解，嚴(yán)重的便秘必須引起重視，并找?？漆t(yī)生診斷治療。