友人の悩みへの共感力が高い人へ…中元からカウンセラー的な話の聞き方のアドバイス「自分と他人との境界線を一つ貼るようなそういう手法」

對(duì)于那些跟朋友的煩惱共情力很強(qiáng)的人，中元給出了如何站在心理咨詢師的角度進(jìn)行傾聽(tīng)的建議：用那種把自己和他人的界限貼在一起的方法。

『中元日芽香の「な」』が、8月22日（月）午前7時(shí)に更新され、「ちょっぴり長(zhǎng)電話」のコーナーに來(lái)たお悩み相談に長(zhǎng)電話をしている感覚で答えた。
今回の相談は、

《中元日芽香的na》于8月22日（周一）上午7點(diǎn)更新，用打長(zhǎng)電話那種感覺(jué)的方式來(lái)回答“電話暢聊”環(huán)節(jié)的煩惱咨詢。
這次的咨詢是，

「ささいなことでも考えすぎてしまい、ちょっとした悩みの積み重ねでパンクしてしまう。學(xué)校での悩みや家での悩み、就活などの進(jìn)路の悩み、人間関係など。どれか一つだけでも解決するか、気持ちを切り替えられたらいいが、なかなかうまく気持ちを切り替えることができない。友達(dá)が悩んでいると助けてあげたくて自分がしんどくても話を聞いたり助けたいという気持ちで動(dòng)いてしまう。もう少し楽に物事を捉えられるようになりたい」
この相談を受けた中元は、

“即使是微不足道的小事也過(guò)度思考，一點(diǎn)點(diǎn)的煩惱積累起來(lái)就會(huì)爆發(fā)。學(xué)校和家里的煩惱、就業(yè)和前途的煩惱、以及人際關(guān)系等等。哪怕能先解決其中的一個(gè)問(wèn)題，轉(zhuǎn)換一下心情就好，卻連這樣也很難做到。朋友有煩惱時(shí)就想要幫助他們，即使自己再疲憊還是會(huì)選擇傾聽(tīng)，懷著想要幫助他們的心情做點(diǎn)什么。希望自己能更加輕松地看待這些事?！?br>接受這個(gè)咨詢的中元說(shuō):

「一生懸命な方なんだろうな。悩みが一つずつやってきてくれて、解決したからじゃあ新しい悩みですっていう風(fēng)にうまくやってきてくれたらいいけど、悪いことって重なるよね。今こんな元?dú)荬胜顟B(tài)でまた悩みの種新しいの來(lái)る？みたいなことがあったりする。

“真的是很努力的人啊。如果煩惱只會(huì)一個(gè)接一個(gè)地來(lái)，每次解決完一個(gè)之后再來(lái)新的煩惱的話就好了，但壞事總會(huì)疊加在一起呢。有時(shí)也會(huì)在很沒(méi)精打采的狀態(tài)下還要再迎來(lái)新的煩惱。

自分と他人との境界線っていうのは誰(shuí)にでもあるけど、相談?wù)撙丹螭瞎哺辛Δ工搐じ撙し饯坤认胂瘠筏?。共感力が高すぎて他人の領(lǐng)域にスッと入ってしまうと言うか、ご友人からこんなことで悩んでるんだよねって話を聞いていると、こちらまで親身になって聞いちゃって自分がしんどくなるタイプ。だからこそ、頼りになるし相談したいなぁとも思う。

雖然每個(gè)人都有自己和他人之間的界限，但我想他們一定是把你想象成了一個(gè)共情能力很強(qiáng)的人。因?yàn)楣睬楹軓?qiáng)所以很容易進(jìn)入他人的領(lǐng)域，或者說(shuō)是聽(tīng)到朋友談?wù)撈馃罆r(shí)自己也是會(huì)感同身受的類型。正因?yàn)槿绱?，?huì)覺(jué)得你很可靠，想要和你聊聊之類的。

その共感力が、今後お仕事をした先でたくさん生きるし、嫌いっていう人もあまりいないと思うけれど、でも、頼られたものに対して、解決してあげたいとか、保留にしたまま、次にいこうとか、時(shí)間が解決してくれるよねとか、
こんなん自分じゃあ? どうしようもできないよねって? いうことではなく、
自分が どうにかしなきゃっていうふうに? 全部全部抱え込んでしまうのかな。

這種共情能力今后在工作領(lǐng)域也可以靈活運(yùn)用，我想應(yīng)該也不會(huì)有什么人會(huì)討厭這種事。但是，對(duì)于被拜托的事情，不管是幫忙解決，還是選擇保留到下次，交給時(shí)間去解決，比起覺(jué)得現(xiàn)在這樣的自己什么都做不了，更是覺(jué)得自己必須做點(diǎn)什么，從而把所有事都攬?jiān)谧约荷砩稀?br>
人の悩み相談を聞いたりとか、気付いて聲をかけることは有るけれど、相談?wù)撙丹螭卧挙蚵劋い皮欷肴摔い毪韦胜·趣ⅳⅳ毪い嫌讶摔悉盲仍挙筏郡槁劋い皮欷毪坤恧Δ堡?、お?yōu)しい性格的に自分の暗い話を共有させるのも申し訳ないなと思って自分一人で抱えこんじゃうのかな」と共感した。

傾聽(tīng)別人的煩惱也好，主動(dòng)察覺(jué)并上前搭話也好，有人去傾聽(tīng)關(guān)于你的事嗎？或者雖然只要你說(shuō)了朋友就一定會(huì)聽(tīng)，但是溫柔的性格導(dǎo)致跟別人分析自己黑暗的想法會(huì)感到抱歉，所以只能獨(dú)自承擔(dān)吧。”這樣感同身受地回答了。

また、話の聞き方に関して、カウンセラー的な話の聞き方をするとちょっと楽になれるのかなと語(yǔ)った中元は、その方法を説明してくれた。

另外，關(guān)于傾聽(tīng)他人的方法，中元表示用心理咨詢師的方式聽(tīng)別人說(shuō)話可能會(huì)讓自己變得輕松一些，并說(shuō)明了這個(gè)方法。

「カウンセラー的な話の書(shū)き方といわゆるプライベートの話の聞き方ちょっと違っていて、クライアントさんから、仕事もうまくいってないしなんか友達(dá)からも嫌われてる気がするし、しんどいですっていう話があった際に、プライベートスイッチがオンになっている私だったら、しんどいよねーとかそんな會(huì)社辭めちゃえばいいじゃんとか、いわゆる自分のこととして聞いてしまう。

“咨詢師式的談話方式和所謂的私人談話方式有點(diǎn)不一樣，當(dāng)咨詢?nèi)苏f(shuō)‘工作不順利、好像被朋友討厭了’這種很辛苦的話題時(shí)，如果是開(kāi)啟私人模式開(kāi)關(guān)的我，就會(huì)覺(jué)得‘好辛苦啊’‘辭職不就好了’，像這樣當(dāng)成自己的事情來(lái)想。

私も共感力ちょっと高め人間なので、時(shí)には何か感情移入して涙が出そうになったり、怒りの感情が湧いたりっていうことがあると思うんけれど、カウンセラーっていつもその狀態(tài)でお話聞いていると共感しすぎて自分が疲れてしまったりとか、私が、クライアントさんの話を聞いて涙を流すっていうことは別にクライアントさんも求めていなかったりする。

我也是個(gè)同理心比較強(qiáng)的人，有時(shí)會(huì)因?yàn)閯e人的情感輸入而想要流淚，或者涌出憤怒的情緒。但心理咨詢師總是在這種狀態(tài)下傾聽(tīng)別人，共情得太過(guò)會(huì)導(dǎo)致自己非常疲憊，咨詢者本身也沒(méi)有要求我在聽(tīng)他說(shuō)話時(shí)流淚這種事。

仕事モードで話を聞いているときは、この方は辛いと思っているんだ。それは職場(chǎng)が原因だったり、友人との人間関係なんだ。人間関係っていうと嫌われてると思ってるんだみたいな。語(yǔ)尾にこの方はそう思ってるんだっていうお話の聞き方をする。

用工作模式聽(tīng)咨詢者說(shuō)話的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得他很辛苦。原因可能是職場(chǎng)，也可能是和朋友的人際關(guān)系。說(shuō)到人際關(guān)系好像就是覺(jué)得自己被討厭了什么的。在句尾會(huì)用原來(lái)這個(gè)人是這么想的啊作為收聽(tīng)方式。

なので、自分のこととして捉えていると、どんどん何か自分ならこうするとか、自分の心がグラグラするってあると思うので、もちろん友達(dá)の話全部そう聞く必要はないけれど特に自分がしんどくてちょっと自分の心を守ること優(yōu)先しなければいけない時(shí)期に友人の話を聞こうと思ったら、それも一つの方法かもしれない。客観的に見(jiàn)られる気もするし、自分がもらいすぎないというか、自分と他人との境界線を一つ貼るようなそういう手法。親身に話を聞きたいときはいつもの自分で聞いてもいいし、うまく使い分けてもいい」

所以，如果當(dāng)作自己的事情來(lái)看待的話，就會(huì)一直考慮如果是我的話會(huì)怎么做，自己的心也變得舉棋不定起來(lái)。就算是朋友的話也沒(méi)必要全部都聽(tīng)進(jìn)去，特別是已經(jīng)很累的時(shí)候，還是應(yīng)當(dāng)優(yōu)先維護(hù)自己的心情。想要聽(tīng)朋友訴說(shuō)的話，這或許也是一種方法。既能客觀地看待問(wèn)題，又不會(huì)讓自己負(fù)擔(dān)太重，就像把自己和他人的邊界線貼在一起一樣。想要感同身受的時(shí)候還是可以像平時(shí)的自己一樣傾聽(tīng)，分情況好好利用這種方法就好。”