為什么你越騎越慢、越騎越累？#XINTOWN#

自行車幾乎每個(gè)人都會騎，但是很多人在騎自行車時(shí)還存在很多的誤區(qū)，如果不了解這些誤區(qū)，將會讓你越騎越慢，越騎越累。

誤區(qū)一：騎行姿勢

錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。

正確的姿勢：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

誤區(qū)二：蹬踏動作

一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。

正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動作。

腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

誤區(qū)三：忽略頻率

許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水。

運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

騎行服飾：XINTOWN