打呼嚕是指在睡眠過程中呼吸不暢而發(fā)出呼嚕聲。打呼嚕是一種常見病，是引起心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖和亞健康的主要原因。打呼?？赡苁悄承﹪乐丶膊〉陌Y狀，如睡眠呼吸暫停綜合征，會導致白天困倦、記憶力下降、頭暈頭痛等癥狀。嚴重打呼嚕還可能導致睡眠中窒息或睡眠呼吸暫停和低通氣。 如果只是偶爾打呼嚕，但并沒有影響到睡眠質量，那不用太擔心。如果經常打呼嚕并且長期如此，就應該引起重視了！ 那么，打呼嚕比較嚴重的該怎么去改善和調節(jié)呢？ 1、減肥：肥胖是誘發(fā)打呼嚕的原因之一，大多數肥胖者伴有咽喉部脂肪沉積，頸部脂肪會影響咽腔，使上氣道狹窄。肥胖者夜間的氣道阻力更高，氣流通過時更容易引起震動和噪聲，從而導致打呼嚕?？刂企w重的方法有很多，如運動鍛煉、控制飲食、減肥等。每天堅持運動可以有效減輕體重，使脖子上的脂肪減少。 2、改變睡姿：睡眠時采取側臥位或仰臥位睡覺可以減輕舌體后墜，使上氣道不受阻礙而保持暢通。另外，如果長時間仰臥位睡覺，舌頭會向后伸入咽喉部的軟組織中引起堵塞，所以要保持正確的睡姿以保證呼吸道暢通。 3、合理飲食：不要吃高脂肪、辛辣、刺激性食物以及過于油膩的食物，以免刺激咽部粘膜影響咽腔分泌物的分泌和排出。此外，不吃夜食也是調節(jié)打呼嚕的好方法。 4、戴呼吸機：呼吸機可提供持續(xù)氣道正壓，可以避免口腔和喉部等狹窄后壁軟組織松弛所引起的阻力，增加呼吸道通暢度，從而減輕打呼嚕的程度。使用呼吸機可以降低系統的負荷，提高氧合能力，改善睡眠質量。 總的來說，如果您經常打呼?；蚴艿酱蚝魢Ｒ鸬慕】祮栴}影響?？梢酝ㄟ^減肥、改變睡姿、合理飲食以及佩戴呼吸機來改善和調節(jié)。