骨質(zhì)增生是人體正常的生理現(xiàn)象之一，其本質(zhì)是骨骼的“衰老”，就像人老了長白頭發(fā)、長皺紋是一個道理。隨著年齡的增長，人體脊柱和關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等組織會發(fā)生退行性改變，破壞脊柱和關(guān)節(jié)的平衡，出現(xiàn)脊柱和關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。人體為了適應(yīng)這些變化，產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)，就會通過骨質(zhì)增生的方式增加骨骼的表面積，減少骨骼單位面積上的壓力，使脊柱或關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定。

1.適當補鈣、合理飲食。在日常飲食中多攝入一些含鈣量高的食物。盡量少喝或者不喝碳酸飲料，因為這類飲料會加速鈣質(zhì)的流失?，F(xiàn)在不少人酗酒、嗜煙、過多攝入咖啡因，這些都會不同程度地抑制骨細胞的活動，妨礙鈣、鎂的吸收和利用。

2.適當進行運動鍛煉。長期劇烈的運動會使骨關(guān)節(jié)超負荷導(dǎo)致骨質(zhì)增生，但這并不是說不讓運動，而是要避免長期劇烈運動。每周進行適量的運動可以提升肌肉耐力，改善血液循環(huán)，增加骨骼中血液的流動，延緩骨質(zhì)流失，增加骨骼強度。

3.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。在工作和生活中保持良好的坐、站、臥姿勢，避免長時間保持一個姿態(tài)，超過1小時應(yīng)活動放松一下。同時要保持正常體重，避免肥胖，過重會加大關(guān)節(jié)軟骨面的壓力，令其受力不均勻，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，直接造成骨質(zhì)增生。

4.積極進行自我保健按摩。經(jīng)常適度拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位，如腰部、頸部、雙膝關(guān)節(jié)處等。通過適度拍打按摩可以解除肌肉疲勞，促進局部血液循環(huán)，緩解癥狀，達到預(yù)防骨質(zhì)增生發(fā)生的目的。

安信醫(yī)學(xué)表示，雖然骨質(zhì)增生是一種正常的生理現(xiàn)象，但是通過科學(xué)的預(yù)防，可以減緩骨質(zhì)增生的發(fā)生。