? ? 本文省去大家試各種方法的步驟，直接上結(jié)論。

? ? 不同的人有著不同的壓力源以及價(jià)值觀，因此療法也大不同。

? ? 我首先把厭惡壓力的人分為三種類型：

? ? 1.厭惡導(dǎo)致壓力的事件

? ? 2.厭惡壓力給自己心理帶來的負(fù)面作用

? ? 3.厭惡壓力給自己健康帶來的負(fù)面狀態(tài)以及軀體化癥狀

? ? 對(duì)于第一種情況，厭惡導(dǎo)致壓力的事件，最好方法是改變認(rèn)知，首推認(rèn)知療法。

? ? 你需要認(rèn)識(shí)到一個(gè)事件對(duì)于自身的影響，以及對(duì)他人的影響。

? ? 為什么要加入他人，你需要比較。

? ? 你不可能既要又要，對(duì)于這類高敏感的人來說，很多事情都會(huì)被歸結(jié)為壓力源，因此他們的生活中必然充滿了壓力。

? ? 認(rèn)知是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的根本，因?yàn)楫?dāng)你的能力提升時(shí)，你的需求也會(huì)響應(yīng)提升，并且由于事件并不可能完全可控，因此事事都想要在自己的控制范圍內(nèi)，想要沒有壓力是不可能的。

? ? 你需要對(duì)自己有一個(gè)更明確的認(rèn)知，這件事究竟對(duì)你有沒有好處？而當(dāng)然，有些不把這些作為壓力源的人，他們的事業(yè)、生活或者是健康有沒有因此產(chǎn)生負(fù)面影響？

? ? 如果有，那么你在感到壓力的同時(shí)，你要統(tǒng)一衡量那些無壓力者的機(jī)會(huì)成本，他們雖然心態(tài)輕松，但也為此付出了代價(jià)；而如果他們沒有付出多少代價(jià)，那你為什么不向他們看齊，改變自己的認(rèn)知？

? ? 對(duì)于第二種情況，厭惡壓力給自己心理帶來的負(fù)面作用。

? ??相比第一種情況，此時(shí)你的來源并非因?yàn)槭虑?，而是壓力?/span>

? ? 第一種情況類似于強(qiáng)迫癥，也就是沒事找事，事多；但這種情況就是單件事對(duì)你的影響很大。

? ? 因此，你需要改變的是你對(duì)壓力的態(tài)度。

? ? 這種情況下首推森田療法。

? ? 森田療法的重點(diǎn)在于應(yīng)對(duì)恐懼以及逃避心理。

? ? 如同馴寵一樣，為了培養(yǎng)一個(gè)性格相對(duì)正常的寵物，脫敏十分必要。

? ? 即便是你厭惡壓力逃避壓力，那你也應(yīng)該面對(duì)他，并且更應(yīng)該面對(duì)他。

? ? 擺脫恐懼的辦法就是面對(duì)恐懼。

? ? 所以，這種療法中，行動(dòng)，是第一位的。

? ? 不要先思考恐懼，而是先行動(dòng)，把自己逼上絕路，然后再思考。

? ? 比方說我要打針，我就讓醫(yī)生先把針頭扎進(jìn)去，再思考恐懼的事情。

? ? 我害怕發(fā)傳單被人拒絕，那我就先塞到別人手里，再考慮后續(xù)事件。

? ? 除此之外，也有正念療法。

? ? 正念療法適用于那些想法太多，受未來影響大的壓力人群。

? ? 正念療法的核心在于聚焦當(dāng)下事件，做一件事情時(shí)，專注，感受。

? ? 即便這件事情是一件小事，你也應(yīng)當(dāng)盡自己所能把它做好：這個(gè)過程中，你要關(guān)注你對(duì)這件事的看法，以及自己的感受。

? ? 吃一口飯，也要努力地感知這口飯?；鸷蛟趺礃?，口感怎么樣，只關(guān)注當(dāng)下，認(rèn)真感受。

? ? 正念療法其實(shí)有著兩種作用，一是轉(zhuǎn)移注意力，讓你避開那些恐懼的事物；二是讓你更好地投入當(dāng)前行動(dòng)中，讓你注意力更加集中，行動(dòng)更加高效。

? ? 但正念療法同樣有個(gè)不好后果，就是容易過度思考。雖然壓力可能解決了，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)事物可能會(huì)過于專注，浪費(fèi)時(shí)間和精力。

? ? 尤其不利于長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)性的工作以及考試。

? ? 接著說說積極心理學(xué)。

? ? 積極心理學(xué)，核心是通過一些樂觀積極的態(tài)度去參與這個(gè)世界。

? ? 簡(jiǎn)單來說，作為一個(gè)參與者，你會(huì)感受到你過去獲得的東西，你當(dāng)下可以干的事情，以及未來有什么樣的美好愿景。

? ? 相比于其他療法，這個(gè)療法更具有引導(dǎo)性，因此需要本人對(duì)積極心理有著更深入的理解。

? ? 自學(xué)積極心理學(xué)，以及參與相關(guān)的活動(dòng)，尤其是加入社群，互相分享，效果會(huì)更好。

? ? 如果說壓力是損失成本的體現(xiàn)，那么積極心理就是收益的體現(xiàn)。他會(huì)告訴你你并不是一無所有，你做的也都是有意義的。

? ? 再說說提升心性。

? ? 心性的本質(zhì)是，擴(kuò)大你的意識(shí)海。

? ? 人們的內(nèi)心如同水面，同樣一塊石頭投入，你的水域越大，濺起的浪花對(duì)你的影響就越微小。

? ? 之所以遇到很多事情受負(fù)面情緒影響大，是因?yàn)槟愕男男圆坏轿弧?/span>

? ? 心性強(qiáng)的人不同于認(rèn)知原因，認(rèn)知是一件事既可以是壓力也可以不是壓力，而心性是同樣是壓力，對(duì)自己的影響不同。

? ? 心性強(qiáng)的人，同樣會(huì)受到壓力影響，但是因?yàn)閴毫Ξa(chǎn)生的負(fù)面情緒相比普通人幾乎可以忽略不計(jì)。

? ? 那么如何磨練心性？

? ? 多做事，多經(jīng)歷，當(dāng)你經(jīng)歷得越多，你的心性也就越強(qiáng)。想象一下，當(dāng)你面對(duì)十年前的你，當(dāng)時(shí)所處的事情，是不是很多都能坦然？

? ? 除了經(jīng)歷外，自我消磨負(fù)面情緒也很重要。

? ? 不同于正念療法當(dāng)縮頭烏龜無視負(fù)面情緒，心性的核心在于接納，和解。

? ? 在你認(rèn)知中一件事情并不如意，但你也不會(huì)因此感到氣憤和懊惱。

? ? 你會(huì)容許意外狀況的發(fā)生，容許自己或他人犯錯(cuò)，能夠接受最壞的結(jié)果。

? ? 即使一時(shí)沒法做到心性，你同樣也可以以另外兩種方法來模擬心性：

? ? 假設(shè)自己是個(gè)玩家，你當(dāng)前只是自己控制的一個(gè)角色，下一步會(huì)怎么做？

? ? 假設(shè)自己是十年后的自己，甚至是父母輩的自己，會(huì)怎么來看來這件事？

? ? 前者叫置身事外，后者叫風(fēng)輕云淡。

? ? 對(duì)于第三種情況，壓力給自己帶來了很多負(fù)面狀態(tài)。

? ? 比如對(duì)你的健康，呼吸困難，血壓升高，冒汗，神經(jīng)活動(dòng)減弱，記憶力減退，智力下降……

? ? 一聽就很可怕，對(duì)不對(duì)？

? ? 壓力這些姿態(tài)，可以理解為“戰(zhàn)斗狀態(tài)”。

? ? 慢慢說。

? ? 呼吸困難？是因?yàn)檫M(jìn)入無氧呼吸狀態(tài)。

? ? 血壓升高？是因?yàn)樵黾友汗┙o。

? ? 冒汗？是因?yàn)榻档腕w溫。

? ? 神經(jīng)活動(dòng)減弱？是因?yàn)榻档屯从X。

? ? 記憶減退，智力下降？是為了讓你更專注，不要想太多。

? ? 把這些聯(lián)合起來是什么？

? ? 沒錯(cuò)，就是戰(zhàn)斗。

? ? 你身體的戰(zhàn)斗本能在面對(duì)壓力。

? ? 想想看，當(dāng)你在原始社會(huì)時(shí)期，一頭猛獸發(fā)現(xiàn)了你，你自知逃離不了，壓力直接上升，你的身體會(huì)怎么樣？

? ? 呼吸順暢，然后開始分解乳酸？

? ? 血壓降低，使不上勁？

? ? 體溫不升高，然后動(dòng)一下關(guān)節(jié)就咔咔響，韌帶拉傷？

? ? 神經(jīng)高度興奮，想到遺書要怎么寫，自己的葬禮怎么辦？

? ? 記憶力回光返照，自己的一生瞬間過完？

? ? 然后野獸就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)站在原地走不動(dòng)路的你。

? ? 于是你這種基因就傳不下去。

? ? 所以，這些雖然對(duì)于腦力活動(dòng)來說是負(fù)面效果，但對(duì)于運(yùn)動(dòng)和對(duì)抗活動(dòng)卻是正面效果。

? ? 對(duì)于這種負(fù)面狀態(tài)，本身就是人的身體本能，因此，你有兩種方法：

? ?一，提前透支，降低“負(fù)面效果”

? ?在你的壓力事件到來之前，有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)。

? ?不同于有壓力之后再運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，在有壓力之前運(yùn)動(dòng)可以很好地消耗你身體的狀態(tài)，降低身體對(duì)負(fù)面環(huán)境的應(yīng)激能力。

? ? 同樣會(huì)有負(fù)面效果，但由于你運(yùn)動(dòng)過了，消耗了大量糖原，同時(shí)肌肉處于修復(fù)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)積累的乳酸也在處理之中，因此負(fù)面效果會(huì)大大縮減。

? ? 二，及時(shí)分解，當(dāng)你感覺不舒服時(shí)立刻發(fā)泄。

? ? 發(fā)泄的方式當(dāng)然有很多，從某種意義上來說堵不如疏，因此你可以嘗試跑步，跳躍，大喊大叫，瘋狂深呼吸的方式在不太影響其他人的情況下緩解壓力。

? ? 當(dāng)你因?yàn)閴毫箲]時(shí)，那就讓自己更焦慮；當(dāng)你睡不著時(shí)，那就不要睡，一直逼自己干其他事；當(dāng)你喘不過氣來時(shí)，那就直接憋氣，別呼吸。

? ? 很快你的身體就會(huì)主動(dòng)服軟。

? ? 以上這些方法，選擇自己合適的用，一勞永逸。