正確使用筋膜槍可以幫助我們緩解肌肉疲勞感和肌肉腫脹感，但劉云做了很多年的康復(fù)理療師，平時也接觸了不少因?yàn)殄e誤使用筋膜槍而導(dǎo)致肌肉損傷的人群。為了避免大家再因?yàn)槭褂媒钅尪霈F(xiàn)肌肉損傷問題，今天我就來科普一下如何使用筋膜槍，并分享正確選購筋膜槍的技巧給大家。

（上圖是我用過的筋膜槍）

一、如何使用筋膜槍？

很多人購買了筋膜槍產(chǎn)品，卻不知道如何使用，結(jié)果因?yàn)閾舸虻奈恢没蛘呤址ㄥe誤傷害到肌肉，那如何使用筋膜槍？下面一起來看看筋膜槍的使用方法吧。

1、沿著肌肉紋理按摩

大家在使用筋膜槍時需要順著肌肉的紋理來按摩，例如胸部肌肉要橫向按摩，腿部肌肉需要豎向按摩，這樣筋膜槍的效果才能發(fā)揮得更好。

2、不要在一個位置長時間使用筋膜槍

筋膜槍并非按摩時間越長越好,按摩時間可以根據(jù)肌肉的薄厚，按摩頭的種類進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但最好需要控制在3-5分鐘之間。

3、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,而是要根據(jù)舒適度來使用,如果用力過大，筋膜槍的高頻震動再加上大力按壓，可能會出現(xiàn)瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉輕微撕裂傷等問題。

4、不要沖擊骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍主要是用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松的，如果用在骨骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱的位置容易造成損傷。

二、使用筋膜槍有什么好處？

如何使用筋膜槍？筋膜槍以高頻震動的方式，將力量傳達(dá)到肌肉深層，從而達(dá)到減少局部組織張力、促進(jìn)血液循環(huán)、改善肌肉恢復(fù)和緩解疼痛等作用。因此正確使用筋膜槍可以給大家的身體健康帶來以下好處：

好處1、能夠緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍能夠通過高頻率的震動來加快肌肉軟組織的恢復(fù)、促進(jìn)血液循環(huán)，可以有效緩解筋膜緊張狀態(tài)，將肌肉中的炎癥因子帶走，對筋膜炎的疼痛有一定的改善作用。

好處2、起到快速熱身的效果

運(yùn)動前需要進(jìn)行充分的熱身才可以避免貿(mào)然運(yùn)動受傷，而筋膜槍能夠快速地?fù)舸蛞憻挼募∪馊海涌旒∪庵械难毫鲃?，提高肌肉溫度，起到快速熱身的作用?/p>

好處3、預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮

很多朋友都沒有運(yùn)動習(xí)慣，長期不良的生活方式也很容易導(dǎo)致肌肉纖維化甚至導(dǎo)致肌肉萎縮，這時候時常用筋膜槍進(jìn)行按摩可以有效放松緊繃的肌肉，激活肌肉預(yù)防肌肉纖維話和肌肉萎縮。

好處4、減輕疲憊感

筋膜槍的振動屬于高頻，更適合放松肌肉豐滿厚實(shí)的部位，放松緊繃的筋膜，緩解肌肉僵硬，可以促進(jìn)肌肉軟組織修復(fù)，緩解疲勞帶來的肌肉酸痛、身體疲勞。

三、使用筋膜槍時要當(dāng)心三大弊端

如何使用筋膜槍？筋膜槍是很有用的按摩產(chǎn)品，但前提是我們使用的是專業(yè)的筋膜槍。而不專業(yè)的筋膜槍都會存在擊打力度忽強(qiáng)忽弱、穩(wěn)定性以及兼容性等問題，按摩的效果非常差，使用的時間一長還存在以下三種弊端：

弊端1、導(dǎo)致肌肉紅腫、肌肉酸痛

這是最直觀的損傷身體的表現(xiàn)，劣質(zhì)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)不夠?qū)I(yè)、擊打力不穩(wěn)定、材質(zhì)也差，使用時就很容易導(dǎo)致皮下瘀血、肌肉紅腫酸痛的情況。

弊端2、傷害關(guān)節(jié)和骨骼

現(xiàn)在的一些筋膜槍會用到金屬按摩頭，并聲稱按摩更給力，但這無異于用石頭擊打身體，嚴(yán)重的可是會導(dǎo)致骨隱裂的！

弊端3、存在慢性傷害

使用劣質(zhì)產(chǎn)品還會存在慢性傷害，剛開始沒有什么明顯的問題，經(jīng)過一段時間的發(fā)展，就可能出現(xiàn)劇烈的疼痛感、肌肉撕裂等問題。

四、4個禁忌導(dǎo)致筋膜槍的弊端

如何使用筋膜槍？使用筋膜槍的好處與弊端都是存在的，而筋膜槍會危害到我們的身體健康，根源在于大家在觸碰了筋膜槍的禁忌，我了便于大家了解，我引用了權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍負(fù)面評價統(tǒng)計(jì)圖，帶大家具體看看有哪些禁忌：

禁忌1、買低價的筋膜槍

有些人覺得低價的產(chǎn)品更劃算，但實(shí)際上這類廉價的筋膜槍會存在諸多問題，比如推力很不穩(wěn)定、動力不足、擊打精準(zhǔn)度差等等，兼容性差、毫無體驗(yàn)感還會刺激到肌肉群造成損傷。

禁忌2、不結(jié)合自身肌肉特征選擇筋膜槍

我們每個人因?yàn)槟挲g不同、生活規(guī)律不同、運(yùn)動習(xí)慣不同會導(dǎo)致形成不同的肌肉特征，如果選的產(chǎn)品并不匹配我們的肌肉特征，那很容易導(dǎo)致肌肉損傷，所以不要盲目跟風(fēng)選擇產(chǎn)品。

禁忌3、跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌、跨界大牌

不少直播間都在推薦筋膜槍，但這些網(wǎng)紅品牌只是營銷做得好，套路多多，實(shí)際缺乏專業(yè)度，產(chǎn)品的擊打力、震頻、擊打軌跡等都沒有經(jīng)過調(diào)教，損傷身體風(fēng)險(xiǎn)很大。

禁忌4、盲目追求歐美品牌

很多人覺得國際大牌產(chǎn)品會更加專業(yè)，因?yàn)闅W美人比較熱愛健身，但其實(shí)他們追求的是大塊肌肉的健身效果，產(chǎn)品也是針對他們需求去研發(fā)，并不適合國人更追求勻稱、健康的肌肉形態(tài)，力度和擊打深度都特高，貿(mào)然使用會給身體帶來損傷。

雖然我們找到了筋膜槍存在弊端的原因，但筋膜槍品牌眾多，想要買到一款專業(yè)的優(yōu)質(zhì)筋膜槍還是有一定難度的。那我們到底該選擇哪個品牌的筋膜槍是不傷肌肉的呢？大家請看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的筋膜槍實(shí)測數(shù)據(jù)表，我們可以結(jié)合數(shù)據(jù)找到性能強(qiáng)還不傷肌肉的筋膜槍。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

五、分享八個選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍的技巧！

如何使用筋膜槍？如果大家不想?yún)⒖紨?shù)據(jù)直接抄作業(yè)，而是想自己挑一挑款式，那大家可以參考下面這八大技巧選購到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

技巧1、振幅要適合自己

筋膜處于肌肉下8-12mm的位置，如果振幅還不到8mm，筋膜槍的按摩效果會不太好，普通人推薦振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)健身人士可以選擇10-13mm。振幅高于13mm的筋膜槍就不推薦了，國人使用容易導(dǎo)致肌肉損傷。

技巧2、區(qū)分開大槍或Mini槍

mini槍重量輕，易攜帶，但性能也比較差，適合肌肉薄的女性。男性用戶和有運(yùn)動習(xí)慣的人更應(yīng)該使用大槍，不僅動力強(qiáng)勁、而且振幅夠深，有更好的按摩效果。

技巧3、比較推薦無刷電機(jī)

電機(jī)就像筋膜槍的心臟一樣，筋膜槍電機(jī)有無刷電機(jī)和有刷電機(jī)兩種，無刷電機(jī)質(zhì)量更好，動力強(qiáng)勁、運(yùn)行平穩(wěn)、工作噪音小、使用壽命更長。而有刷電機(jī)的動力不穩(wěn)定、安全性差，很可能損傷肌肉。

技巧4、推力的選擇要適合自己

筋膜槍的推力應(yīng)該根據(jù)肌肉的特征進(jìn)行選擇，普通人使用推力10-20kg的筋膜槍。如果筋膜槍的推力太大，容易導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛，甚至?xí)肮趋溃?/p>

技巧5、選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍

筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度很重要，例如震幅、推力的精準(zhǔn)度，在連續(xù)擊打過程中不能偏移，不僅握持困難，還可能錯誤擊打，導(dǎo)致肌肉損傷！

技巧6、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在很多產(chǎn)品都會增加新功能，比如熱敷、冷敷、鏈接藍(lán)牙、APP控制等，花樣百出但實(shí)用性不高，功能太多還會影響到性能的穩(wěn)定性。

技巧7、筋膜槍的重量要合適

筋膜槍的重量對使用體驗(yàn)也有很大的影響，如果筋膜槍太輕，按摩效果可能會比較差，如果筋膜槍太重，握持感會比較差，長時間使用還容易引起關(guān)節(jié)炎癥勞損。更建議大家選擇600-1000g的筋膜槍。

技巧8、不建議用自定義檔位

很多商家會將自定義檔位作為營銷賣點(diǎn)，但這種自定義檔位實(shí)際上并不好，主流筋膜槍的3到10個檔位是比較科學(xué)的，而自定義檔位因?yàn)槟軌蜻x擇的檔位數(shù)量太多，反而讓用戶難以選到適合的檔位，如果自定義出現(xiàn)失誤，還容易引起肌肉損傷。

如何使用筋膜槍？經(jīng)過上面的學(xué)習(xí)之后，大家應(yīng)該能夠掌握筋膜槍的使用方法。不過還是要提醒大家在選購筋膜槍的時候一定要特別的注意產(chǎn)品的專業(yè)度，不要盲目入手網(wǎng)紅品牌、低價產(chǎn)品，要根據(jù)自己的肌肉情況來選擇，最后祝愿大家都可以選到合適的筋膜槍