有不少年輕人覺得因為學習工作的原因，出現(xiàn)了明顯的駝背，會想出各樣方法去矯正，穿上矯正身形的功能“馬甲”或是從事大量頸部運動，事實上，對部分人來說，忽視了這樣一種情況可能是由強直性脊柱炎所引發(fā)，強直性脊柱炎所引發(fā)的駝背發(fā)展比較緩慢，使人難以覺察。在對癥這樣的病癥時，自我保健很重要，但更重要的是要掌握科學合理的鍛煉方法，不矯枉過正也別不管不顧。下面請中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院脊柱科靳蛟主任詳細介紹：

　　自我保健的內(nèi)容包括正確擇醫(yī)、用藥和正確對待病程和解決中出現(xiàn)的各種問題;其次是建立戰(zhàn)勝疾病的健康、積極的精神及心理狀態(tài);第三是日常飲食起居、工作生活、以至休息睡眠等各方面的良好行為;最后，積極、合理的體育鍛煉，在一定意義上甚至比藥物解決還重要。這里我們重點介紹一些自我關(guān)節(jié)保健運動的方法。

　　一、充調(diào)動機體的自救能力：

　　機體對各種有害因素都有天然防御和抵抗能力，當關(guān)節(jié)炎癥狀態(tài)或損傷時，便會發(fā)出疼痛的訊號，使病人避免過度運動，關(guān)節(jié)因此得以保護。對強直性脊柱炎病人，如果活動后晨僵減輕，疼痛沒有加重，提示可以適當增加運動量。

　　反之，如果活動后疼痛或不適持續(xù)加重，則應(yīng)當減少活動，增力休息。因此，如果關(guān)節(jié)疼痛不很嚴重而可以忍受，建議病人盡量不要使用止痛藥物，以免掩蓋了疼痛給機體的警告。

　　二、注意日常生活中關(guān)節(jié)鍛煉注意事項：

　　◆保持軀體的正確姿勢和活動性極為重要。經(jīng)常想到保持軀體挺直，不論行、坐、站、臥都應(yīng)記住軀體挺直，坐直，不靠背椅，不要坐軟沙發(fā)，避免坐躺椅。堅持睡硬板床;力爭仰臥姿勢時間延長。

　　◆對于早期人群，每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，人群頭枕部常不能觸到墻壁，應(yīng)盡量向后靠，堅持5秒鐘，放松后再做幾次。

　　◆游泳是一項全身性運動，對脊柱及四肢關(guān)節(jié)均有益，因此對掌握游泳的病人，不失為一種良好的鍛煉方法

　　◆醫(yī)療體育、運動對人群尤為重要：如維持脊柱生理曲度、防止畸形;保持良好的胸廓活動度，避免影響呼吸功能;防止或減輕肢體因廢用而致肌肉萎縮，維持骨密度和強度，防止骨質(zhì)疏松等。

　　◆有些運動對強脊炎不宜，如跑步，尤其是髖關(guān)節(jié)受累者更不宜提倡。運動可能增加疼痛，但如經(jīng)短期休息即能緩解，應(yīng)視為正常，不必終止。如運動后新增加疼痛，持續(xù)2小時以上，或運動所致疲勞不適難以恢復(fù)，則說明運動過度，應(yīng)適當調(diào)整運動量、運動類型或暫行休息。

　　三、學習醫(yī)療保健操促進強直性脊柱炎康復(fù)

　　下面是幾種醫(yī)療保健操會比較有助于強直性脊柱炎的康復(fù)，可以選取適合自己的，在日常生活中多多鍛煉。

　　(一)床上伸展運動：

　　早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展?jié)M意后，放松;伸展雙腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至滿意后然后放松。

　　(二)膝胸運動：

　　仰臥位，雙足著床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，另膝作上述運動。雙膝各重復(fù)2～3次，放松;做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為佳。

　　(三)貓背運動：

　　趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止;回復(fù)原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。

　　(四)腹部運動：

　　目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁;頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝;堅持5秒鐘，回復(fù)至原位，以上動作重復(fù)。

　　(五)轉(zhuǎn)體運動：

　　取坐位，曲臂平舉，雙手交叉，轉(zhuǎn)體向右，目視右肘;堅持5秒鐘后復(fù)原。反之轉(zhuǎn)體向左，目視左肘。每側(cè)重復(fù)5次

　　(六)轉(zhuǎn)頸運動：

　　坐位雙足著地，頭向左轉(zhuǎn)或向右轉(zhuǎn)。并注視同側(cè)肩部，再復(fù)原，每側(cè)重復(fù)5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復(fù)原;仰頭盡量向后，復(fù)原，每個方向重復(fù)5次。

　　(七)擴胸運動：

　　目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態(tài)。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸;雙肩向前并伸展頭及上背，堅持5秒鐘。恢復(fù)原位，重復(fù)5次。