如何自然產(chǎn)生正常水平以上的血清素

1.睡眠。近幾年的腦科學(xué)研究表明，人腦當(dāng)中存在一個(gè)非常古老的腦區(qū)，名為韁核。當(dāng)我們的祖先還是爬行動(dòng)物的時(shí)候他就存在了。他會(huì)根據(jù)我們的壓力情況作息時(shí)間來判斷是否啟用它管理的抑制性的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。人如果在半夜還在接觸人造光，韁核就會(huì)開始活躍啟動(dòng)抑制回路，分泌一種叫做GABA的神經(jīng)遞質(zhì)，大腦受此影響，會(huì)開始抑制血清素的分泌。長期以往，會(huì)讓分泌血清素的區(qū)域變得不再活躍。

2.多運(yùn)動(dòng)。在不戒斷多巴胺的前提下，用美好的欲望來牽引著自己，養(yǎng)成微運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。每天30分鐘的慢走或慢跑就可以有效的激活體內(nèi)的血清素分泌。

3.親密的接觸，比如說擁抱握手按摩等，都是可以釋放血清素的。如果沒有條件與人親密，可以養(yǎng)一些溫順的寵物或者羊絨玩具，與其擁抱，同樣也可以達(dá)到撫觸的效果。

4.讓自己長期處在一個(gè)可控的生活環(huán)境之中。可控是人發(fā)展的必要前提，缺少血清素支持的人心理世界會(huì)長期處在一個(gè)不安之中。為了逃離這樣的不安感，會(huì)最求更多的多巴胺滿足，而多巴胺又不是一個(gè)能滿足當(dāng)下的神經(jīng)遞質(zhì)。所以無法獲得多巴胺滿足之后的痛苦就會(huì)加倍。又會(huì)追尋更多更大的多巴胺滿足，直到這個(gè)欲望回路崩潰瓦解為止。

那什么是一個(gè)可控的生活環(huán)境呢。第一個(gè)就是空間可控，擁有一個(gè)空間，不是寢室也不是和家人住在一起，條件不允許下可以擁有一個(gè)帶鎖的房間。因?yàn)樵谟腥舜嬖诘沫h(huán)境當(dāng)中，你會(huì)不由自主的顧及到別人的感受，而且別人又是不可控的，自己的狀態(tài)就會(huì)被持續(xù)的消耗。

第二個(gè)就是生存上的基本可控，不提前消費(fèi)不貸款。每個(gè)月的收入或者能給到的生活費(fèi)都有適當(dāng)?shù)慕Y(jié)余。不會(huì)因?yàn)槎喟桶返尿?qū)使之下做一些自己承受不了的事情。

最后一個(gè)就是規(guī)律的生活。這個(gè)也代表著生活上的可控，規(guī)律對(duì)身心健康太過于重要。一個(gè)預(yù)期穩(wěn)定的生活不會(huì)刺激過多的多巴胺分泌，但這個(gè)過程會(huì)讓血清素慢慢的產(chǎn)生。