抑郁障礙出現(xiàn)提示人們，需要暫停、休息。大部分的抑郁癥患者，在生病之前，也是勤勞、善良、努力進(jìn)取。他們凡事力爭(zhēng)上游，他們完美主義，當(dāng)然，他們也很難接受失敗。那時(shí)候的他們，不忙嗎？忙得沒時(shí)間知道自己是抑郁了。恰恰因?yàn)橐钟舭Y，他們才能名正言順的稍微停下來，稍微休息一下。看看自己身上的傷，關(guān)照一下內(nèi)心的不安。抑郁情緒幫人按下“暫?！辨I。如果光看暫停后的狀態(tài)，人們會(huì)覺得什么事情都沒有發(fā)生。其實(shí)，狀態(tài)的改變需要?jiǎng)恿?，越大的變化越需要?qiáng)大的動(dòng)力。越是能從“正常的忙碌”中暫停下來反思抑郁的人，其精神力越是強(qiáng)大的。

3.做事

做力所能及的事情，不提倡忙起來，并非什么都不做。正如我們前文所說，“做事”和“忙起來”是兩個(gè)概念。做自己感興趣的，力所能及的事。哪怕只是遛遛狗、逗逗貓、跟人聊聊天，都是一種“軟啟動(dòng)”，能夠?yàn)槲覀兲峁┮恍╇x開抑郁狀態(tài)的線索。

4.合理膳食

抑郁障礙患者往往存在飲食障礙。多吃一些多元不飽和脂肪酸，葉酸、蔬菜、水果的攝入，這些能夠?yàn)樯眢w提供更多的營(yíng)養(yǎng)元素和維生素。減少加工肉類、油炸食品、加工谷物、高脂乳制品等加重抑郁的食物。

5.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦釋放腦內(nèi)啡肽、多巴胺等物質(zhì)，它們都是屬于人體的快樂因子，能幫助人體緩解不適感，改善心情，同時(shí)能幫助調(diào)整睡眠，可以選擇和自己身體相匹配的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)，到戶外去曬太陽也是一種不錯(cuò)的選擇。大家在幾天下雨后出現(xiàn)晴天時(shí)的心情如何？陰郁的心情一下好了些，感覺內(nèi)心亮堂堂的。

6.尊重自己的感受

感受自己的身體，感受自己的情緒。如果發(fā)現(xiàn)有身體不適就找個(gè)醫(yī)院做個(gè)體檢；如果找不到意義感就嘗試尋找自己愿意信任的、有理解力與共情力的人進(jìn)行交流，對(duì)其傾吐自己所有的感受。在這表達(dá)的過程中，在與信任的人嘗試建立并深化情感聯(lián)結(jié)的過程中，我們將有可能發(fā)現(xiàn)自己真正的生存意義。

7.認(rèn)可自己的進(jìn)步，減少內(nèi)耗

放棄用正常人的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)抑郁狀態(tài)下的自己。當(dāng)然，這些很難做到。我們?cè)谧约涵h(huán)境中難免會(huì)接觸到同事、同學(xué)、朋友又取得了多大的進(jìn)步，又做成了多少事。別人家的孩子的成績(jī)多么的優(yōu)秀、又考上了什么名校、別人家的另一半多么體貼等等，每時(shí)每刻都在刺激著我們的神經(jīng)。實(shí)在不行，屏蔽一些類似的信息，保持對(duì)自己生活的把控，也是方法之一。

8.專業(yè)心理醫(yī)生定期做心理輔導(dǎo)

這點(diǎn)很有必要，因?yàn)橐钟粽系K患者的文化程度不同、對(duì)事物的看待不同等等。他們有些未必能發(fā)現(xiàn)自己存在問題的思維是什么，或者發(fā)現(xiàn)了不知道怎樣去改變。這時(shí)候就應(yīng)該向?qū)I(yè)心理醫(yī)生做求助，他們會(huì)幫助我們識(shí)別自動(dòng)思維，幫助我們?nèi)绾蝸砑m正那些存在問題的思維內(nèi)容。讓我們以正確、積極的思維來解決生活中的困難。

總之，我們要科學(xué)的面對(duì)疾病，不能想當(dāng)然的認(rèn)為“出去散散心、忙起來”病就會(huì)好的。為了減少抑郁障礙患者的自殺率，我們要攜手關(guān)注抑郁障礙患者，給予他們更多的理解、關(guān)愛和支持，能及時(shí)得到救治。減少家庭可以避免的變故。