合理調(diào)整飲食

粗纖維食物攝入太少，不利于腸道蠕動和排便，容易導(dǎo)致大便異常。很多蔬菜水果都含有豐富的粗纖維，比如卷心菜、玉米、香蕉等，經(jīng)常食用的話，有助于腸道健康。平時要盡量少吃生冷的食物，不要喝啤酒、冷飲，以免刺激腸道，導(dǎo)致腹瀉的情況。

養(yǎng)成良好生活方式

飲食、作息不規(guī)律等生活方式，容易降低身體的抵抗力，導(dǎo)致身體虛弱，從而出現(xiàn)大便不成形的情況。因此，大家平時要養(yǎng)成良好的生活方式，三餐定時，盡量不要熬夜。

增強運動鍛煉

長期久坐不動，腸道蠕動變?nèi)?，也容易?dǎo)致大便不成形。平時應(yīng)適當增強運動鍛煉，或順時針按摩腹部，這些都有助于排便的通暢。

定時進行排便

建議每天早上起床之后，不管有無便意，都去廁所蹲一蹲，刺激一下腸道。如果在某一時刻產(chǎn)生了便意，也千萬不要憋著，如果憋回去的話，下次排便可能會變得很困難。

緩解精神壓力

精神壓力過大會影響到人的腸道狀態(tài)，因此大家平時要學會放松心情，及時調(diào)節(jié)自己的情緒。