最近有一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%的減肥者減肥后體重都會反彈。減肥不成功的主要原因是因為日常生活中有太多的減肥誤區(qū)。今天我們就來一一對照一下，有則改之無則加勉~

　　誤區(qū)一：暴食后采取過激方法? ? ?? 很多朋友在進(jìn)食了過多的食物之后，心里產(chǎn)生一些負(fù)罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運動等方式來補償。

　　大量進(jìn)食后，反復(fù)的采取“極端摧殘”自己的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉橫紋肌溶解、飲食失控等問題。

? ? ? ? 一定要認(rèn)清，肥胖不是一頓飯一兩天造成的，只有長期健康的規(guī)劃飲食，合理搭配營養(yǎng)，才是保持體重健康生活的根本。

　　

? ? ???誤區(qū)二：完全拒絕主食，抗糖，斷碳

　　糖類是人類生命活動的主要能量來源，我們經(jīng)常聽見有人說抗糖什么的，其實都是一種營銷出來的東西，糖類不僅指那些 白砂糖和單晶體糖之類，日常攝入糖分主要是通過淀粉，五谷雜糧蔬菜水果都屬于碳水化合物，都可以為我們身體提供糖分。

? ? ? ?過量進(jìn)食糖類會導(dǎo)致熱量超標(biāo)而長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。浩子在幾年前的文章中就強調(diào)了，碳水化合物的攝入量應(yīng)該占比整日攝入的55~65。作為正常的普通人，我們必須攝入碳水化合物以保證身體有足夠的糖分來運轉(zhuǎn)，我們可以多攝入復(fù)雜碳水化合物，減少精加工特別是額外添加糖的食物，這樣對減肥、身體健康很有益處。

　　誤區(qū)三：用暴飲暴食來宣泄壓力

　　當(dāng)今社會生活壓力比較大，多數(shù)人又處于心理亞健康，所以很多人就有情緒化進(jìn)食的傾向，無論喜怒哀樂都喜歡用暴飲暴食來宣泄壓力，久而久之不僅容易發(fā)胖，還會因為暴食導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病。來找浩子咨詢減肥的朋友中就有很多深受暴食癥的困擾，想減肥，但是因為減肥而導(dǎo)致的壓力還是會不自主的選擇暴食來宣泄。

? ? ? 所以一定要學(xué)會合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎賞，去選擇另外一種健康的宣泄壓力的途徑，可以選擇運動，拳擊游泳爬山等等都可。學(xué)會增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。

不光如此，還要學(xué)會分析自己，找到自己壓力的來源，情緒失控是因為什么？是同事？學(xué)習(xí)？家庭？還是什么，找到原因找到解決辦法，另外就是不要在家里手邊準(zhǔn)備零食。把冰箱放進(jìn)去一些蔬菜，水果都盡量少放一些。

我之前有個朋友就特別喜歡深夜安靜的一個人做面包，然后發(fā)朋友圈放毒，但是她自己并不吃，就看朋友圈里一片哀嚎埋怨，這也不失為一種樂趣。

壓力誰都有，自己要學(xué)會調(diào)節(jié)。

　　誤區(qū)四：食物焦慮癥――無論吃什么都擔(dān)心會發(fā)胖。

? ? ??一旦開始減肥，一切都變得小心翼翼了。其實大可不必，食物并沒有錯，貪懶是原罪。

　　花一些心思了解一些飲食營養(yǎng)正確的知識，最好是有理有據(jù)有來源的知識，網(wǎng)上現(xiàn)在很多減肥營銷，夸大一些“噱頭”，傳播錯誤理念?？梢哉乙槐臼澄锍煞直恚蛘呱暇W(wǎng)查一下食物的熱量和營養(yǎng)構(gòu)成，了解自己喜歡吃的食品適不適合自己現(xiàn)在“減肥期間”食用。然后根據(jù)自己的目標(biāo)增調(diào)整飲食。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！

? ? ? 浩子之前分享過很多次飲食營養(yǎng)相關(guān)文章，依據(jù)就是《生物學(xué)》《生理學(xué)》《居民膳食指南》《健身營養(yǎng)全書》。

　　誤區(qū)五：下意識進(jìn)食

　　平時有沒有過在看電視時候抓一把瓜子磕巴磕巴吃，更別提看電影時候必備奶茶可樂爆米花，這些在日常中容易被忽視的“高熱量”攝入就叫下意識進(jìn)食，因為這個時候因為注意力并不在食物上，所以都會不知不覺吃很多，另外就是這些零食普遍的屬性就是富含“脂肪”、“糖分”。所以平時明明飯沒多吃，還是胖就自查是否有吃這些零食堅果類“沾沾嘴”的習(xí)慣。

? ? ? 還有個之前也講過，曾有一個經(jīng)常打籃球的超重男孩找我咨詢瘦不下去的原因，說是了解一些健身，飲食也做到了相對干凈，而且每天都要打幾個小時籃球，就是不瘦，后來一問打球喝什么，找到原因了：每天最少三瓶能量飲料灌肚子當(dāng)水喝。

? ? ?所以呀，已經(jīng)發(fā)胖了的朋友一定要注意這些：

? ? ? 1、除了固定就餐時間地點之外，不要再吃任何帶熱量的食物。

? ? ? 2、不買飲料，渴了買白水喝。包括無糖O卡飲料也不要買。

? ? ? 3、清空冰箱和食品柜里的零食，只放蔬菜和少量水果。

　　誤區(qū)六：不吃早餐OR晚餐

　　這個我想就不用多言了，用不吃早晚餐這種方式來減肥就一個字“傻”，兩個字“愚蠢”，三個字“沒腦子”，四個字“自作聰明”。

? ? ? ?總不能一輩子不吃，而且斷餐的方式反而會因為進(jìn)食間隔過長導(dǎo)致讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，身體更渴望吸收更多營養(yǎng)。

并且，這種方式減肥，有引發(fā)暴食癥的潛在威脅。

　　誤區(qū)七：只吃有利于“減肥”食品。

　　不得不承認(rèn)現(xiàn)在的營銷都很厲害，輕而易舉就能帶動很多人的錢包。其實歸根結(jié)底還是對減肥的認(rèn)識不夠，往往只想“快速”“輕松”“簡單”的瘦下來。

? ? ? 沒有什么食物是“減肥食物”。反而采取限制食品種類的進(jìn)食，會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，身體出現(xiàn)瘦的同時也出現(xiàn)很多問題，往往都不能堅持，而導(dǎo)致前功盡棄；

? ? ? 就像土雞蛋、柴雞蛋和普通雞蛋的價格只是劃分階層消費層次的一個物品，其內(nèi)在都是大部分的水、脂肪和蛋白質(zhì)。

? ? ?打著“減肥”旗號銷售的食物，只不過想要你錢包里的錢而已，能不能瘦還是在于你吃的量。

　　誤區(qū)八：喝果汁減肥

? ? ? 喝果汁是可以減肥的，前提是只喝了果汁別吃飯！

? ? ? 果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素。榨一杯果汁需要兩三顆水果，這就導(dǎo)致這杯果汁的能量很高，但是飽腹感差。

? ? ? 喝果汁真不如吃水果，除非牙口不好。

　　誤區(qū)九：不敢喝水，怕水腫

　　水腫可真不是你拿來當(dāng)肥胖的借口，真的水腫得去醫(yī)院檢查治療。和喝水沒關(guān)系。

? ? ? ?無論是否減肥，最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。純黑咖啡和紅茶幾乎不含熱量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

　　誤區(qū)十：不評論不留言不轉(zhuǎn)發(fā)~生怕別人知道你在減肥

? ? ? ? ? ? ?趕緊三連轉(zhuǎn)發(fā)！必瘦！