足底筋膜炎地主要原因是長期超負(fù)荷行走，導(dǎo)致急性或慢性非特異性無菌性足底筋膜炎和疼痛。例如，我們喜歡遠(yuǎn)足，有些女性同志喜歡購物。在這種情況下，長期負(fù)重行走容易造成足底筋膜慢性損傷，誘發(fā)足底筋膜炎。同時，還有其他一些基礎(chǔ)性足部疾病，如扁平足、高弓足、跟腱及腓骨長、短肌損傷也可出現(xiàn)足底筋膜炎，但臨床上最常見的原因是負(fù)重行走過多。

修復(fù)足底筋膜炎，適當(dāng)鍛煉是重點，建議做一些腳底蹬踏，踩按摩球，足底抓毛巾等動作，其目的在于加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)前后內(nèi)外的肌肉能力，給予筋膜適當(dāng)?shù)膲毫?，才能促使它的再生過程，靜止不動并不是好的恢復(fù)方法；

泡熱水腳并搭配使用#古順敷堂#筋膜貼，泡腳本身能夠增加腳部血液循環(huán)，之后搭配膏藥局部貼敷使用更有利于局部滲透修復(fù)，能夠達(dá)到疏筋活絡(luò)，行氣活血，抗炎止痛等效果，止痛效果很突出，大概需要一到兩周左右疼痛感明顯得到緩解，堅持用可康復(fù)。

足底筋膜炎日常預(yù)防動作

（1）踝關(guān)節(jié)屈伸：坐位，雙踝關(guān)節(jié)最大程度地屈曲和伸展，動作緩慢均勻，感覺到跟腱和足弓有拉伸感。每組10-15次，3-5組。

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（2）推墻練習(xí)：靠著墻壁把上臂向前張開到肩膀的高度，用手掌壓著墻，彎屈一側(cè)膝蓋往墻壁推時，保持另一膝蓋伸直；

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彎屈膝蓋慢慢地向前靠時，嘗試保持后跟平貼在地上，在感覺到跟腱和腳弓有拉張時，保持這一姿勢10秒，然后放松、直立。每側(cè)重復(fù)20次。

（3）緩慢下蹲練習(xí)：蹲下保持兩后跟貼地。當(dāng)你感覺跟腱和腳弓將要上升離開地面且肌肉充分拉伸時，保持這一姿勢10秒，然后直立。重復(fù)20次。

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（4）半懸空練習(xí)：在臺階用前腳掌平衡站立，緩慢降低腳后跟，直到開始感到小腿肌肉有拉伸感，保持這一姿勢10秒，然后站起來，并且重復(fù)動作20次。

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（5）腳趾抓毛巾練習(xí)：把毛巾平鋪于地面或床上，雙足放于毛巾上，雙足趾用力緩慢抓毛巾，然后緩慢放松，每組10-15次，每次3-5組。

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