當(dāng)周圍的人聊的正嗨的時候，你的內(nèi)心開始糾結(jié)：我是不是得說點(diǎn)什么，但最后你還是沒有勇氣說出一個字。

當(dāng)輪到你站上臺公開發(fā)言時，你的大腦好像一片空白，半天也講不出一個字，然后下來的時候，甚至都不知道自己說了些什么。

遇到熟人會下意識地躲避，為了避免打招呼而假裝沒看見。

一到社交場合，就不自覺地大腦空白，身體僵硬，會害怕打電話，害怕逛商場、甚至害怕和人說話。

其實你也很渴望能像社交達(dá)人那樣自由地表達(dá)自己，但是一到公開場合就像被封印住了一樣，也會因為以前自己種種尷尬的表現(xiàn)而深感挫敗。

以上表現(xiàn)，你認(rèn)同得越多，說明你的社交焦慮越多。

社交焦慮

社交焦慮障礙，又叫社交恐懼癥或社交焦慮癥。常發(fā)病于青少年或成人早期，男女幾率均等。患者主要表現(xiàn)為對社交場合和人際接觸的過分擔(dān)心，緊張和害怕。

患者常在公眾場合進(jìn)食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬等;在公眾場合與人接觸怕自己臉紅(赤臉恐怖)、怕與他人目光對視，或怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)自己的不安窘相和內(nèi)心秘密等。為此，患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張，進(jìn)一步影響其社會表現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。

恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床相的神經(jīng)癥。所害怕的特定事物或處境是外在的，盡管當(dāng)時并無危險?？謶职Y發(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀。當(dāng)事人極力回避所害怕的處境，恐懼反應(yīng)與引起恐懼的對象極不相稱，他本來也知道害怕是過分、不應(yīng)該或不合理的，但并不能防止恐懼癥發(fā)作……

引起社交焦慮的常見原因

1、遺傳因素，社交恐懼與遺傳有一定的關(guān)系。有些人的體質(zhì)中含有過多或過少的5羥色胺，會引起社交恐懼癥，并且非常有可能遺傳給下一代。

2、性格因素，有些人性格較內(nèi)向、敏感、自卑，總覺得自己不如別人，害怕丟臉。

3、成長環(huán)境，從小沒學(xué)會社交技能，在人際交往中常常受挫，與身邊的圈子格格不入，不愿意嘗試新的人際關(guān)系。

4、有心理陰影，以前在社交中體驗過一次嚴(yán)重的受辱，給自己留下了一個心結(jié)，擔(dān)心情節(jié)再現(xiàn)。

在日常生活中，當(dāng)意識到自己有社交焦慮癥時，要怎樣進(jìn)行自我治療呢？

社交焦慮癥怎么辦？

如果你有輕微的社交焦慮癥，可以學(xué)習(xí)一下以下兩種方法進(jìn)行自救：

1.呼吸結(jié)合想象的方法（系統(tǒng)脫敏療法）。想象著自己進(jìn)入社交情境，慢慢呼氣，慢慢吸氣，這樣可以讓緊張的情緒減輕，久而久之在不斷地訓(xùn)練中，緊張情緒消除，當(dāng)在想象中進(jìn)行社交訓(xùn)練不再緊張的時候，可以進(jìn)入現(xiàn)實中嘗試與人接觸，在現(xiàn)實社交中，繼續(xù)使用放松的方法，與人接觸，久而久之，不再有社交焦慮的表現(xiàn)。

2.挑戰(zhàn)自己、迎面而上（暴露療法）。直接面對自己害怕面對的場合，更重要的是接納自可能出現(xiàn)的口吃、緊張、臉紅等不完美的表現(xiàn)，不要為此感到羞愧，時間長了，你就會慢慢適應(yīng)社交的場合了。

除了以上兩種方法，日常生活中，可以通過以下幾種方法，通過點(diǎn)滴的自我改變，改善社交恐懼情緒：

1.要樹立強(qiáng)大的自信心。培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強(qiáng)大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。

2.除了積極的自我暗示外，我們也要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，將過多的精力投入到工作中去等等。

3.多和朋友、親人交流。積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會學(xué)到很多意想不到的知識。

4.要有充分的自信心，不要總是羨慕別人，總覺得自己不行，其實只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。我國偉大的詩人李白曾寫：天生我材必有用，千金散盡還復(fù)來。其實就是這個道理，每個人的存在都是有其價值和意義的，關(guān)鍵就看自己如何把握。

5.社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇，當(dāng)疾病發(fā)作時，患者內(nèi)心無限的焦慮，恐懼，難安?？傆X得有什么天大的事情要發(fā)生，出現(xiàn)頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等癥狀，此時，只依靠毅力是難以取勝的，患者一定要及時就診。

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