先來拆解一下問題邏輯，在羅列應(yīng)對(duì)方式。 雖然怕疼，但自殘一次就上癮。什么叫上癮？有什么特征？ 這里從不同的角度解釋一下這件事情。 第一，飛輪模型。想象一個(gè)飛輪，吸引你的注意力投入→觸發(fā)→行動(dòng)→給予獎(jiǎng)賞→讓你投入更多時(shí)間精力。直到再也離不開。 某次你覺得不愉快，然后突然受傷了，可能是不小心被針扎了，被什么刮了一下，看著鮮血流出，你突然覺得心理壓力也隨著血液，一起流出體外。 等下次再出現(xiàn)不愉快的情緒，被拒絕被忽視，被差別對(duì)待被欺凌。你可能會(huì)很容易的想到重復(fù)上次的愉快。

第二，愉快過后的平衡。事物處于某種均衡狀態(tài)。 日常的壓抑壓抑，基本沒宣泄的出口，好不容易有了一個(gè)可以釋放的缺口(自殘)。多巴胺會(huì)拼命爆發(fā)。 但任何過癮感之后，都會(huì)出現(xiàn)某種低落感，以保持平衡。你會(huì)如何應(yīng)對(duì)這種低落感呢？增加用量，增加頻率？還是創(chuàng)新性的想出其他路徑？ 大腦有種學(xué)習(xí)能通過人類對(duì)某種體驗(yàn)產(chǎn)生的情緒來改變行為。比如不小心碰到開水會(huì)痛苦恐懼，這樣大腦就會(huì)提醒你不要再碰開水，甚至想到開水，你都會(huì)緊張。 隨著手指劃破，血液流出，你會(huì)感覺愉快。你沒看錯(cuò)，一般情況下，我們是用眼耳口鼻五感跟這個(gè)世界接觸的。 但有的人他五感喪失了，無知無覺，麻木地在世上。無法法通過眼耳口鼻來交流，那能用什么方式？ 傷害自己，當(dāng)我流血了，是不是會(huì)得到更多的關(guān)注，重視支持，體貼休息等？

第三，上癮系統(tǒng)在大腦的運(yùn)行邏輯。 1.快樂，大腦里有個(gè)東西叫快感中樞，當(dāng)你做一件事時(shí)(自殘)，快感中樞偶然被刺激到，就會(huì)分泌大量的多巴胺，讓你心情非常愉悅。 2.學(xué)習(xí)，等你下次再做(自殘)，快感中樞會(huì)驅(qū)動(dòng)你大腦里學(xué)習(xí)記憶的回路，讓它記住這件事，可以快樂到什么程度，需要多大努力才能得到。 3.期待，一旦情緒不好，會(huì)特別期待用以前的快樂體驗(yàn)，把這些糟糕的趕跑，只要不開心就求助，只要不開心就來一下，開始上癮了。 周圍環(huán)境越糟，上癮的概率越大。上癮的本質(zhì)，更傾向于心理、生理、情感的需求，沒有被滿足。 世界是均衡的，這里沒被看見和處理的需求，會(huì)換個(gè)地方換個(gè)時(shí)間，再爆發(fā)出來。 4.渴望，這時(shí)你可能已經(jīng)不喜歡了，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了結(jié)束時(shí)要面對(duì)的痛苦，沒辦法已經(jīng)欲罷不能了，渴望已經(jīng)刻到了大腦里。 這就像腌黃瓜，再也回不到?jīng)]腌的時(shí)候了。符合了用快樂代替痛苦，人的本能需求。 是否上癮和智商、意志力沒什么關(guān)系。

第四，心理學(xué)觀點(diǎn)。 人為什么會(huì)上癮呢？上癮有4個(gè)特點(diǎn)，令人愉悅，帶來傷害，無法控制，反復(fù)出現(xiàn)。 癮是一種錯(cuò)誤的自我療愈方式，為了擺脫某種糟糕的情緒，會(huì)用抽煙喝酒，打牌打游戲，刷抖音，甚至自殘的方式來安撫自己，漸漸的用成癮形成了一套自我保護(hù)模式。 通過成癮，讓自己變得更積極。因此要解決，首先要看清成癮背后逃避的問題是什么？ 成癮行為只是一種替代行為，不能解決根本問題，就像你自殘，并不能解決你內(nèi)心的空洞，沒有滿足的需求。 上癮的本質(zhì)是親密關(guān)系缺失，無助感等心理問題。在心理學(xué)看來，解決這些是更本質(zhì)的訴求。 還有，成癮的物質(zhì)會(huì)損害大腦前額葉皮質(zhì)和杏仁核，因此因不能被意志力左右。

接下來是關(guān)于怎么辦的回應(yīng)。 第一最好有父母的支持。我不清楚你現(xiàn)在多大，如果18歲以下最好告訴父母。一般他們是你最忠實(shí)的伙伴，利益共同體。 他們年齡更大，更有經(jīng)驗(yàn)智慧，經(jīng)過更多的風(fēng)霜雪雨。關(guān)鍵是會(huì)站在你的角度，為你的利益最大化努力付出。 我感覺你的資源大部分來自他們，既然他們是出資股東，也是有權(quán)了解，并有義務(wù)支持你。 假如你18歲以上或大學(xué)畢業(yè)了，你需要靠自己走出來，但能得到父母的支持會(huì)讓你事半功倍。 第二，身處其中，需要自我強(qiáng)大，堅(jiān)韌有力量，自己支持自己。 身處其中的人，需要希望，而不是更多恐懼；需要愛，而不是失落感。 上癮者也是人，只是他們大腦的神經(jīng)回路走偏了方向，在他們“停不下來”的時(shí)候，更需要他人溫和的引導(dǎo)和幫助。

請(qǐng)記住，當(dāng)你對(duì)自殘有強(qiáng)烈渴求時(shí)，提醒自己：這其實(shí)是自己有生理或情感需求，沒有得到滿足。 比如饑餓、煩躁，需要睡眠，需要社交，需要被看見，孤獨(dú)，恐懼，脆弱等，在意識(shí)到這一點(diǎn)后，要提醒自己一句話是：解決問題是沒有捷徑的。 捷徑往往意味著很多競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，更高的成本和代價(jià)。對(duì)生命更大的負(fù)面影響。 第三，找個(gè)機(jī)會(huì)把你的困擾說出來，不管是對(duì)家人、朋友，還是陌生人，不要再試圖壓抑內(nèi)心的需求。 思想是卷著的繡毯，而語言則將它打開。當(dāng)你與別人敞開心扉時(shí)，你的焦慮可能就已經(jīng)化解了一半。 當(dāng)你能非常好地管理自己的情緒，讓自己平靜愉悅，積極樂觀。那走出困境就在不遠(yuǎn)的前方。 第四，構(gòu)建遠(yuǎn)離上癮的環(huán)境，從時(shí)間空間上隔開。在什么時(shí)候容易自殘？有什么環(huán)境，發(fā)生了什么事？頻率怎么樣？ 在接下來的時(shí)間和空間里，遠(yuǎn)離這樣的環(huán)境、事件和人。實(shí)在不行，嘗試搬家到另一個(gè)城市，換個(gè)工作，構(gòu)建一段新關(guān)系。

第五，能力范圍內(nèi)，建立一個(gè)積極的人生觀。當(dāng)一個(gè)人覺得人生沒希望，只能混吃等死，自然會(huì)用上癮來麻痹自己，應(yīng)對(duì)當(dāng)下的痛苦。 但戒癮確實(shí)很折磨人，是一場(chǎng)艱苦卓絕，任重道遠(yuǎn)的持久戰(zhàn)。如果找到活下去的意義或理由，可能會(huì)幫你更好的忍受和戰(zhàn)勝當(dāng)下的痛苦。 行為錯(cuò)了，改正即可，即使一時(shí)停不下來，不應(yīng)該否定我們作為人本身的價(jià)值。 本質(zhì)上，癮，并不是洪水猛獸。而是將過去遺留的問題暴露了出來，真正傷害人的是那些用癮來逃避的問題。 只有勇敢的直面這些問題，才能戒癮，與自己和解，從而得到真正的快樂。 如果你想改變自己，請(qǐng)記住，你是一個(gè)勇敢的人，你可以決定自己今天的行為，還有以后的每一天。 本文參考書目《上癮：讓用戶養(yǎng)成使用習(xí)慣的四大產(chǎn)品邏輯》、《我們?yōu)槭裁磿?huì)上癮》、《欲罷不能》、《根本停不下來》沈家宏 謝謝你的欣賞，期待你的反饋。