我們在運動康復治療當中，給每一個客戶都要做呼吸模式評估檢查，再針對評估出來的結果，制定適合他的不同的呼吸模式，帶著客戶去訓練。

經常會有很多年齡段的客戶會問我們，這種呼吸訓練有什么效果呢，它和我們傳統(tǒng)的一些氣功是不是一樣的，還覺得挺神奇的，有依據性嗎？

（圖片來自網絡）

我一般會這么去回答客戶說：“像我們運動康復特別重視呼吸模式的訓練，有一個說法說：你的呼吸模式不對，你做任何的訓練動作肯定都是不對的?！?/p>

這種說法是有科學依據的，只是說，我們人體的解剖結構過于復雜，然而呼吸與太多的筋膜，肌肉，骨骼都是相互關聯(lián)的，想用一兩句話去講清楚是非常困難的。

為了避免大家陷進這個問題的巢穴里，我盡量嘗試著給大家講講呼吸的重要性，讓大家比較能接受，能理解，呼吸模式的訓練并不是很神秘的，掌握一個好的、正確的呼吸模式可以幫助我們維持健康的身體機能。

人體的正常呼吸模式

一個人出生，生下來就能呼吸，也時時刻刻離不開呼吸，這是必備的，但這不代表著說所有人的呼吸模式都是正確的。

讓我們從解剖學結構上來看，最好的，理想的呼吸模式應該是怎么樣的呢？

肺部是我們的一個呼吸器官，它由于兩個胸腔中的氣囊一樣，當我們的胸腔打開，擴張，氣囊所打開的空氣就會被吸入，胸腔就會主動的進行一個收縮，空氣就會從氣囊中擠出來。?
吸氣的時候，我們的整個胸腔帶動我們的身體充分的舒展開，呼氣的時候自然回落，非常的平順又輕松。??

（圖片來自網絡）
我們每天要做非常多次這樣的動作，我們可以多多用心觀察，其實并不是那么的簡單。

我們人體最重要的呼吸的肌肉其實不在我們的肺的周圍，其實是在肺的下部，也就是我們常說的膈肌，這塊肌肉是我們人體最重要的呼吸肌肉。

輔助我們吸氣的肌肉包括：胸鎖乳突肌、肋間外肌、胸大胸小肌等等；

輔助我們呼氣的肌肉包括：腹外斜肌、肋間內肌、腰方肌等等。?

膈肌就是我們胸腔的底部。

吸氣的時候膈肌收縮，下降，同時帶動我們輔助呼吸的一些肌肉，讓我們從周圍向四面八方去擴展，胸腔空間會立即變大形成負壓，空氣會被吸進去肺部

呼氣時，膈肌會上升，胸腔也會收縮，空氣就會被擠壓出，離開我們的肺部。

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呼吸模式：膈肌會有一個明顯的升降，吸氣的時候，肋骨向兩側的延展，肋間的延展，骨盆略微后傾，呼氣的時候，這些骨骼的排列順序會立馬恢復原狀。

像我們的呼吸本身就是一種運動，呼氣，吸氣，人體的多塊肌肉會參與到其中，脊柱，骨盆，肋骨也會隨著去打開，呼吸除了給我們提供氧氣外，還可以鍛煉脊柱的穩(wěn)定性，保持一個正常，平衡的身體體態(tài)，各類的呼吸模式，還可以刺激的到我們的交感神經，會舒緩我們人的緊張和焦慮情緒。

隨著年齡的增長，人們最初的運動機能開始逐漸下降，慢慢導致我們的呼吸模式出現(xiàn)問題，而呼吸問題又會加重我們身體的不平衡，這個時候，我們去做一些呼吸模式訓練，就非常的有必要。

呼吸模式與體態(tài)密切相關

我們在給客戶做呼吸模式測評的時候，經常會發(fā)現(xiàn)，體態(tài)問題往往對應一個非常不正確的呼吸模式。

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像一些整個腰椎后傾的客戶，吸氣的時候腰骶處根本無法打開。?

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肋骨外翻的客戶，吸氣的時候，肋骨下面過度的打開，肋骨上面基本無法打開。

“

圓肩駝背的客戶，吸氣的時候，胸腔后面根本無法打開。?

“

頭前引體態(tài)的客戶，呼吸的時候，胸腔前面根本無法打開。?

（圖片來自網絡）

一些過度的練習不正確的腹式呼吸，吸氣的時候腹部特別鼓的時候，往往伴隨的腰椎會往前傾，骨盆會非常的不穩(wěn)，導致不平衡。

大家看到這，應該大家能理解呼吸模式的訓練有多么的重要了吧，那么，平常我們是不是需要時刻關注著我們的呼吸呢？??

那就沒有必要，我們保持一個正常的自然呼吸就非常好，過度的呼吸會給我們身體帶來其他的問題，健康的人，在長時間的工作當中，做幾個全方位的深呼吸就非常的合適。

好啦，本期的內容分享到這里了，大家有任何疼痛方面問題，都可以掃碼添加客服，由專業(yè)康復師為您一對一進行康復指導哦~

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