無(wú)論什么年齡，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身并且養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是好事，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的好處不僅僅表現(xiàn)在會(huì)讓我們的身材外形變得更好、變得更容易保持，更表現(xiàn)在會(huì)讓我們的身體更加健康，當(dāng)我們年齡較大之時(shí)，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人，不僅在外形上還是在心理上都會(huì)比較年輕有活力。

對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的朋友來(lái)講，運(yùn)動(dòng)本身所帶來(lái)的正強(qiáng)化作用會(huì)讓他們更容易地堅(jiān)持，因?yàn)樗麄儠?huì)從自己的運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，收獲到各種意想不到的好處，這些好處所帶來(lái)的成就感，會(huì)讓他們進(jìn)一步地堅(jiān)持，慢慢地，他們就會(huì)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而成癮，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就會(huì)很難受，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)成癮并不是壞事，因?yàn)槟軌蛞?guī)律堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的朋友們會(huì)比較容易地根據(jù)自己的身材情況來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從而讓自己的運(yùn)動(dòng)更加適合自己。

但是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手來(lái)講，則會(huì)由于一種求急的心理，而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度的問(wèn)題出現(xiàn)，甚至?xí)活欁约旱纳眢w狀態(tài)，而勉強(qiáng)為之，如此一來(lái)，不但不會(huì)收獲運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的好處，還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不利影響。在這一點(diǎn)上，新手朋友們一定要注意并且避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的狀態(tài)。

那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的影響呢？

第一：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，肌肉含量減少，脂肪增加

長(zhǎng)期的過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體分泌一種分解性激素（皮質(zhì)醇），這種激素會(huì)導(dǎo)致肌肉分解，并導(dǎo)致脂肪的增加，會(huì)讓自己很快地陷入平臺(tái)期，整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)下降，并且還會(huì)讓自己終日感受疲勞而失去活力。

第二：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)影響睡眠質(zhì)量，情緒焦躁不安，注意力難以集中

合理的運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠并提高睡眠質(zhì)量的，而過(guò)度運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受到過(guò)度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無(wú)法平靜，從而失眠。

第三：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致肌肉不正常的酸痛

在運(yùn)動(dòng)后，延遲性肌肉酸痛屬于正?，F(xiàn)象，但是這種酸痛感異常強(qiáng)烈或者不能得到緩解就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)。

第四：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降從而更容易生病

長(zhǎng)期過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)降低人體的免疫力，從而讓自己更容易生病。如果你發(fā)現(xiàn)自己在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，身體狀況變得還不如以前好，比如自己很容易感冒，這同樣意味著自己很可能運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

第五：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)讓自己失去動(dòng)力而無(wú)法堅(jiān)持

合理的運(yùn)動(dòng)本身會(huì)讓自己有著良好的精力，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞無(wú)力，從而不愿意去運(yùn)動(dòng)，即使去運(yùn)動(dòng)也會(huì)有著力不從心的感覺(jué)，如此一來(lái)就會(huì)讓自己失去動(dòng)力而放棄運(yùn)動(dòng)。

從以上5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)及其危害我們可以看出，雖然運(yùn)動(dòng)健身總被我們建議的既可以減脂又有助于身心健康的積極手段，但是也要在一個(gè)合理的范圍內(nèi)來(lái)安全地進(jìn)行才會(huì)收獲其好處，不管是對(duì)于減脂塑形還是健康的保持。但是一旦運(yùn)動(dòng)健身超過(guò)一個(gè)度以后，就會(huì)起到反作用，而這種影響會(huì)甚至?xí)炔贿\(yùn)動(dòng)還要糟糕。

在運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程，我們?cè)趺茨馨盐蘸眠@個(gè)度呢？

第一：從運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)來(lái)講，最好不要超過(guò)1小時(shí)，因?yàn)槿梭w的各種機(jī)能會(huì)在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以后開始下降，所以，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)間到達(dá)1小時(shí)之時(shí)，那么，停止運(yùn)動(dòng)，如果還有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃沒(méi)有完成，休息時(shí)間也不要少于15分鐘。

第二：聽身體的話，不要勉強(qiáng)為之。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體是會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、強(qiáng)度、等因素作出反應(yīng)的，強(qiáng)烈的反應(yīng)是在提醒我們不要再持續(xù)的信號(hào)，此時(shí)我們就應(yīng)該聽身體的話，停下來(lái)休息或者是停止運(yùn)動(dòng)，不要勉強(qiáng)為之。

第三：生病了就休息。幾天的不運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響總體的運(yùn)動(dòng)效果，而適當(dāng)?shù)男菹⒁彩菫榱烁玫倪\(yùn)動(dòng)，所以，當(dāng)自己生病之時(shí)就當(dāng)給自己放一個(gè)小假，讓自己安心的休息，等好了以后再開始自己的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)受到什么影響。

第四：給自己安排合理的休息時(shí)間，不要持續(xù)運(yùn)動(dòng)。不管是肌肉的生長(zhǎng)，還是體力的恢復(fù)，都是需要休息的。從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，一周3-4次的頻率就可以滿足我們的需求（減脂或者是健康的保持），從力量訓(xùn)練的角度來(lái)看，肌肉是在休息時(shí)間才生長(zhǎng)的，因此，即使自己的增肌需求非常地強(qiáng)烈，也不能無(wú)止境地練下去，因?yàn)槟阋舫鰰r(shí)間來(lái)讓肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)然對(duì)于健身老手來(lái)講，休息方式可能會(huì)不同，對(duì)于他們來(lái)講，降低重量或強(qiáng)度就意味著休息。

總結(jié)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身是好事，運(yùn)動(dòng)成癮也是好事，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度不但不會(huì)讓自己達(dá)到保持身體與健康的目的，還會(huì)導(dǎo)致各種不利于身心健康的影響，所以在我們運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程一定要把握好一個(gè)度，以安全科學(xué)的方式來(lái)堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，并保持下去。

作者：十月知行