通過時(shí)間管理，創(chuàng)造真金白銀，做真正的事業(yè)。

做自己的事，是最可靠的，其他一切，都是浪費(fèi)生命。

實(shí)事求是，唯物主義，看待自律。

自律，是認(rèn)知的戰(zhàn)爭(zhēng)，是思想的戰(zhàn)爭(zhēng)。

思想對(duì)了，一切都對(duì)了。

自律的過程，就怕您套路多。

您套路一多，幾天換套路，幾天換戰(zhàn)略，您根本沒有品牌影響力，您沒有時(shí)間管理的復(fù)利累積。

自律的核心，就是極致專注，聚焦，堅(jiān)持，死磕，解決問題。

自律的思維，就是解決問題的思維，不斷地干活，干活，干活。

聚焦干活，聚焦勞動(dòng)，您不要光搞研究，您也不是科學(xué)家，這個(gè)世界也沒什么好研究的，這個(gè)世界就是去勞動(dòng)，去干活。

您干著，干著，您什么都會(huì)了。

不要把希望寄托在任何人身上，您只靠自己，您只押注在您自己的時(shí)間上。

您的思想應(yīng)該非常簡(jiǎn)單，極致的專注，聚焦，斷舍離。

您的思想越簡(jiǎn)單，您越是無懈可擊。

您的的思想越復(fù)雜，您到處都是破綻。您會(huì)搞得自己很尷尬，您會(huì)把所有人都搞得很尷尬。

不斷的干活，不斷的做生意，不斷的勞動(dòng)，不斷的時(shí)間管理。

要做好專注，看似容易，其實(shí)是非常非常非常困難的。

時(shí)間管理的斷舍離，是要有毅力才能完成的。

但是一旦完成，您能夠收獲專注力的巨大紅利。

學(xué)員問：無法專注獨(dú)立完成一件事情，比如讀書，學(xué)習(xí)，都感覺腦袋里面塞得滿滿的，學(xué)不進(jìn)去，想到要完成一件事情，就會(huì)畏難，采取拖延，不面對(duì)，直到必須要完成再熬夜去做，效率極低，而且心情也特別懊喪

如何專注做事？

1.精神黑夜

要學(xué)會(huì)管控專注力，首先你要學(xué)會(huì)讓你的精神黑夜降臨。

很多人完全搞錯(cuò)了方向，他的專注力不是太少，而是過多。

你天生就容易分心。

為什么？你的大腦天生就需要獲取更多的信息，因?yàn)樯嫘枰?/p>

在遠(yuǎn)古時(shí)期，你需要隨時(shí)對(duì)周圍環(huán)境保持注意，你才能夠存活下來。每一點(diǎn)響動(dòng)，每一種氣味的變化，你都要保持注意，否則你就會(huì)性命不保，這是刻在你基因里的習(xí)慣。

所以你每天刷朋友圈，看微信，微博，這不僅僅是你的定力不夠，自律力差，也是刻在你骨子里的習(xí)慣，你需要活得更多的信息。

所以這是為什么你腦子里會(huì)出現(xiàn)各種回憶，情緒，想法，雜念，此起彼伏，根本不消停，因?yàn)檫@是你大腦的天性。

用更專業(yè)的詞匯來講，這叫做你的超專注現(xiàn)象。

面對(duì)各種外界的信息，你的專注力處在超亮的階段，你對(duì)任何事物的反應(yīng)過快，就像在一間超亮的房間里，你反而看不清最重要的那只螢火蟲。

但如果你能夠讓你的精神黑夜降臨，你能夠讓整個(gè)房間暗下來，這只螢火蟲能夠清晰的呈現(xiàn)在你面前。

所以你要實(shí)現(xiàn)極致的專注力，你就調(diào)暗背景色，讓黑夜降臨，讓這只螢火蟲通體透亮。

具體從實(shí)操層面上，你去嘗試我之前講過的關(guān)閉大腦的感官通道，關(guān)閉感官通道的過程，就是去調(diào)暗房間的過程。

• 比如在訓(xùn)練過程中，你和一個(gè)人說話，你就只認(rèn)認(rèn)真真的聽他講話，大腦中不要有任何其他雜念

• 你在喝茶時(shí)，就只去嘗這杯茶的味道，不要去看手機(jī)，不要去聊天，不要去做任何無關(guān)的事，不要去開啟多余的感官通道

• 比如你在刷牙，就全心全意去刷牙，去感受水流流過你的牙齦，去體會(huì)刷毛與齒間相互摩擦的感受

核心的意思，你只開通做這一件事情的大腦感官通道。

所以精神黑夜的本質(zhì)叫做做減法，叫做專精一件事，這和自律聚焦體系的底層邏輯是相同的。

這就像小貓釣魚，你釣魚就專心致志的釣魚，你不要一會(huì)追蜻蜓，一會(huì)抓蝴蝶。

無論你的鍛煉，起居，讀書，工作，你利用這樣的方法，有體系的先把一件事做好。

2.高專注度盒子

番茄鐘工作法號(hào)稱世界5大學(xué)習(xí)方法之一，如果你的專注力很差，你可以利用它作為工具，培養(yǎng)你迅速進(jìn)入工作學(xué)習(xí)狀態(tài)的能力。

番茄鐘的本質(zhì)是創(chuàng)造出一個(gè)高專注度的工作盒子，把整段時(shí)間分為25+5的工作模式，25分鐘工作，5分鐘休息。

這個(gè)高專注度的盒子里最重要的還不是那25分鐘的工作，而是5分鐘的休息時(shí)間。

這5分鐘的休息時(shí)間會(huì)給到你一種前所未有的期待感，讓你指導(dǎo)你再堅(jiān)持一會(huì)，你就可以獲得你認(rèn)為制造的獎(jiǎng)勵(lì)。

專注的過程必須要有期待，每一件事，每一分鐘，每一小時(shí)，都要有期待，要有期待感，要有獎(jiǎng)勵(lì)，你才會(huì)更有動(dòng)力堅(jiān)持做好眼前的事。

我會(huì)利用番茄鐘進(jìn)行寫作。

寫作的過程是一種全神貫注的過程，一旦你的思緒被打斷，你很難集中精神一鼓作氣的寫下去，所以寫作的過程必須保持極致的專注，才能寫出好作品。

借助番茄鐘我可以實(shí)現(xiàn)在每個(gè)時(shí)間刻度內(nèi)保持精深聚焦的心流狀態(tài)，一鼓作氣的寫下去。

截至今天我已經(jīng)堅(jiān)持在超過30家自媒體平臺(tái)進(jìn)行創(chuàng)作，完成了超過42萬字的時(shí)間管理原創(chuàng)文章干活內(nèi)容輸出，錄制了1807篇時(shí)間管理原創(chuàng)干貨視頻，1856條時(shí)間管理干貨原創(chuàng)音頻，在全網(wǎng)收獲了超過19萬自律粉絲，成為了多家主流自媒體平臺(tái)簽約作者和認(rèn)證講師。這一切的基礎(chǔ)，都是要做好極致聚焦專注的寫作。

3.惰性無聊專注法

竭盡全力去創(chuàng)建出一個(gè)高度專注的環(huán)境。減少一切外界環(huán)境的干擾，比如手機(jī)設(shè)為靜音模式，斷網(wǎng)，準(zhǔn)備好一切工具資料，喝水，甚至開工前淋浴。

通過儀式感去建立你對(duì)時(shí)間的掌控感。

總之一個(gè)原則就是，控制風(fēng)險(xiǎn)，將外界可能會(huì)產(chǎn)生的誘惑降至最低。

一個(gè)很好的方法是你可以巧妙利用你自己的惰性，把可能影響到你專注度的因素降到最低。

比如我們很多學(xué)員在開始工作時(shí)，手機(jī)會(huì)成為影響他專注度的一個(gè)核心要素。

一個(gè)很簡(jiǎn)單的做法就是把手機(jī)放到幾米開外的地方，即便說這是你需要走兩三步就能拿到手機(jī)的地方，但大概率你身體的惰性會(huì)把你摁在那，那你能夠獲得專注心流狀態(tài)的概率就能稍微大一些。

所以專注和自律都是一樣的概率游戲。

打造極致的自律環(huán)境，本質(zhì)事去降低你專注這個(gè)動(dòng)作的阻力的阻力，具體的方法非常多，比如：

• 手機(jī)開成飛行模式，極端一點(diǎn)的故意輸錯(cuò)開平密碼讓手機(jī)鎖住

• 退出微信，關(guān)閉朋友圈

• 周圍的人相互監(jiān)督，不準(zhǔn)拿手機(jī)，拿手機(jī)就罰款

這些都是弱化專注阻力的方法，您們可以各顯神通，對(duì)癥下藥，找到您最適合的方法就行。

建立儀式感。開工之前可以花1分鐘深呼吸，可以喝一大口咖啡，可以閉目養(yǎng)神一下?？傊屇闵眢w里的潛意識(shí)告訴自己，我要進(jìn)入到專注的工作流狀態(tài)了，我要避免一切來自外界的干擾。

建立儀式感的專注力訓(xùn)練方法，有一種無聊專注力訓(xùn)練。

就是說你可以用15分鐘去做一些特別無聊的事，比如去看產(chǎn)品說明書，去看某一棵樹的樹葉，每天堅(jiān)持看，兩個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的專注力能獲得提升。

4.晨間列表

做好一天的規(guī)劃。明確這一天要做什么事，要解決什么問題，要取得什么成果。

我之前談過你的晨間日記的概念，它對(duì)專注力的提升是很有好處的。

每天早上你花10分鐘時(shí)間，把要做的3件事寫下來。如果你覺得寫談麻煩，你直接說，路程語音。

然后這一天你的所有時(shí)間都圍繞這個(gè)晨間列表去執(zhí)行。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨間列表的最大好處就是在幫你排除雜念，讓你一天的時(shí)間都聚焦在這3件事情上面，簡(jiǎn)單，直接。

如果目標(biāo)太大，要將其分解為一個(gè)一個(gè)可以執(zhí)行的小目標(biāo)。你的目標(biāo)越清晰，你越能進(jìn)入專注的狀態(tài)。這就好比走路，你越知道往哪里走，你就越知道應(yīng)該怎么走而不是亂走。

晨間日記也是我個(gè)人非常喜歡的時(shí)間管理法。

我在這么多年每天堅(jiān)持穩(wěn)定的努力，極致的死磕。每天我都會(huì)通過晨間日記，和自己進(jìn)行對(duì)話。

我徹底關(guān)閉過和工作無關(guān)的感官通道，每天我都會(huì)通過晨間日記問自己，我每天的三件事是什么。

然后刻意去訓(xùn)練極致的專注，聚焦和斷舍離，深度思考，享受孤獨(dú)，享受自律。

所以我的每一天都是圍繞著每天的三件事展開。

通過每天反復(fù)去訓(xùn)練自己管理三件事的能力，我實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的時(shí)間管理聚焦體系，我能夠數(shù)年如一日的在一個(gè)領(lǐng)域持續(xù)的死磕，持續(xù)的專注，持續(xù)的聚焦。

專注就是要去數(shù)年一日的死磕，踐行時(shí)間管理，要系統(tǒng)打造極致的毅力，要堅(jiān)持去做事。

我每天都在堅(jiān)持創(chuàng)作，輸出，分享。

從我的365天自律私塾成立當(dāng)天起，我每天都在私塾為學(xué)員分享我是如何做到極致自律的實(shí)戰(zhàn)方法論，從來沒有一天停下來過，永遠(yuǎn)都在認(rèn)真踏實(shí)的做事。

從我的365天自律私塾成立起，我沒有浪費(fèi)過一天的時(shí)間，每天堅(jiān)持探索如何更好的幫助學(xué)員搭建個(gè)人自律方案。

從我成立365自律私塾這天開始，每天都在突破舒適圈，完善私塾商業(yè)模式。

很多學(xué)員在我的帶領(lǐng)下，成功實(shí)現(xiàn)了個(gè)人的自律蛻變。從浮躁變得踏實(shí)，從不自律變得自律，從不自信變得自信，開始認(rèn)真做事，勤奮工作。專注做事，聚焦個(gè)人時(shí)間管理。

自律的本質(zhì)是聚焦，你能夠通過專注把聚焦推到極致，你就能夠通過專注把自律推到極致。

這個(gè)世界所有的美好都來自于堅(jiān)持，死磕，奮斗，工作。這一切，必須要有完整的方法和體系作為支撐。其中的一個(gè)點(diǎn)做不好，你都難以取得突破。如果你要系統(tǒng)跟隨我踐行最頂級(jí)的個(gè)人自律體系，請(qǐng)你告訴我。

作者：潘宇寬

文章來源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】