5屆大力士冠軍馬瑞斯，跨界綜合格斗傳奇
俗話說“隔行如隔山”，因為無論做哪個行業(yè)，想要做到頂尖，都需要花大量的時間和精力去修煉，但體育界是個例外，很多運動員由于個人身體素質(zhì)超強，往往可以一專多能，在體育界“跨界打劫”是常有的事，比如：我們熟知的劉翔，以前是練跳高的，后來改練跨欄，不但成了跨欄界第一個獲得奧運會冠軍的黃種人，還打破了世界紀(jì)錄。但也不是所有人都能有這樣的幸運。有的人跨界，卻從王者變成了黃金，比如：5屆大力士冠軍馬瑞斯跨界綜合格斗。
一、征戰(zhàn)大力士
馬瑞斯·普賈諾夫斯基，波蘭人，身高1.86米，體重142公斤，是世界著名大力士。
說起馬瑞斯在大力士中的地位，就如同籃球界的喬丹，足球界的馬拉多納，他被稱為“世界上最強壯的男人”。從1999年出道到2009年，他在大力士比賽中，一共獲得過42塊金牌，其中有5屆世界最強男人的世界冠軍。世界最強男人是歷史最悠久的大力士比賽，影響力很大，馬瑞斯是這個項目的五冠王，這足見他在這個運動中的統(tǒng)治力，稱他為大力士的傳奇，絲毫不為過。
1977年2月7日，馬瑞斯出生在波蘭一個只有3000人的小城市。
11歲時，他就開始練習(xí)空手道，并獲得綠帶四段。
13歲時，開始健身。這個城市只有一個小的健身房，他爸爸幫助訓(xùn)練他，因為他爸爸是舉重運動員，所以，他從小接受的就是良好而系統(tǒng)的訓(xùn)練。
15歲時，開始練拳擊，持續(xù)至今。
16歲時，就參加波蘭職業(yè)舉重賽事中的臥推比賽。臥推160公斤，到18歲時，他已經(jīng)能臥推205公斤。
16歲時，馬瑞斯參加波蘭青少年舉重比賽。
22歲時，于1999年5月1日在波蘭的普沃茨克參加了他的第一個大力士比賽并獲得冠軍。大力士比賽對參與者整體強壯度、小關(guān)節(jié)力量、心肺功能、爆發(fā)力甚至柔韌性和身體靈敏度都有極高要求，同時因為道具貼近生活，更容易被大眾理解和認可。
23歲時，2000年獲得世界大力士比賽第4名。
25歲時，2002年馬瑞斯拿到了人生中的第一個世界大力士賽冠軍。在此后的03、05、07、08的世界最強壯大力士比賽中都獲得了世界冠軍，06、09是亞軍。
2008年，馬瑞斯將一架重約40噸的C-130運輸機拖至最遠的距離，獲得了人生中的第五個大力士賽世界冠軍，是迄今為止唯一的5冠王。
奪得2008年的世界大力士冠軍后。也許是無敵太寂寞了，或許是他覺得大力士對他已經(jīng)沒有挑戰(zhàn)了，馬瑞斯說：“這是最后一次了。我成功贏得了第5個世界冠軍，我想是時候去干一些自己的事情了。”
二、馬瑞斯的訓(xùn)練與飲食
有人說，大力士的身材往往都不是很好，肥肉很多，但馬瑞斯是個例外，他的身材總是保持得很好，超低體脂，肌肉發(fā)達，線條明顯，身體素質(zhì)極佳。
如果他參加健美比賽，相信也有可能取得好成績，但他并不喜歡健美，他更喜歡格斗類的運動。
很多大力士都不喜歡做引體向上和跑步，但馬瑞斯不一樣，他訓(xùn)練的方式很全面，還打過橄欖球。
在他140公斤的時候，每天還可以跑一小時，游泳一公里。
做力量訓(xùn)練的時候，經(jīng)常做150個引體向上，還有，一周練兩次空手道。
下面介紹一下他每天的健身計劃和飲食：
首先要提醒的是，你不要跟著他的訓(xùn)練計劃一樣訓(xùn)練，因為即使對專業(yè)的人來說，他的訓(xùn)練計劃也太難了。
他一天訓(xùn)練兩次，一周練五天，一般早上是普通的力量訓(xùn)練，晚上準(zhǔn)備大力士比賽。
比如：星期一的訓(xùn)練計劃。
早上9點：
腿部+背部
一開始是至少20分鐘熱身。
1、10-280公斤的杠鈴深蹲，8組，每組2-6次。
2、屈腿練習(xí)，6組，每組20次；
3、坐姿腿屈伸，6組，每組20次；
4、正握引體向上，6組，每組15次；
5、反握引體向上，6組，每組10次；
6、坐姿高位下拉，4組，每組15次；
7、杠鈴劃船，4組，每組15次；
腹肌：會做很多不同的動作，比如：懸垂舉腿，6組，每組30次。
晚上7點：
1、背著130公斤麻袋散步，3組，每組170米。
2、290公斤的柯南轉(zhuǎn)盤，3組，每組轉(zhuǎn)2.5圈。
3、舉起輪胎，3組，每組10次；
這些都是非常難的訓(xùn)練，有時候，他也會沒有力氣按著這個訓(xùn)練計劃做，就會減輕重量做。
馬瑞斯的個人最高紀(jì)錄臥推290公斤、深蹲380公斤、硬拉415公斤。
飲食方面：沒有特別的飲食，馬瑞斯很隨性，是自由主義“大胃王”，就是吃他喜歡吃的食物，沒有限制，加一些健身補劑，比如：蛋白粉什么的。
因為他有140公斤的體重，肌肉多，每天都會幫助他燃燒很多卡路里，所以，他每天吃得也非常多，他也一點不擔(dān)心吃不夠。
三、轉(zhuǎn)戰(zhàn)MMA
雖然說體育運動都是相通的，但是，對于任何一個運動員而言，要想跨界，都不是一件容易的事。
在2000年到2001年之間，馬瑞斯曾神秘失蹤了19個月，原因是他卷入了一起暴力斗毆案件，因此被關(guān)進了監(jiān)獄。
馬瑞斯在采訪中說：“我當(dāng)時看到一位黑手黨的頭目正在毆打一名年輕人，我為了阻止他不得不動用了武力?！笨梢?，馬瑞斯10年搏擊本能融入了他的血液。所以，馬瑞斯轉(zhuǎn)戰(zhàn)MMA并不是一時頭腦發(fā)熱的決定。
2009年，馬瑞斯終于成為了MMA運動員，一開始，大家都覺得他的MMA之戰(zhàn)就是名聲大，雨點小，走走過場罷了，畢竟不是專業(yè)的。但因為馬瑞斯的努力和辛苦，使得他成為了一名專業(yè)的MMA運動員，他格斗生涯的第一個對手就是同為波蘭的拳擊冠軍馬欣.南金曼。
南金曼在此前已經(jīng)取得了17戰(zhàn)13勝，對于馬瑞斯這樣一個“半路出家”的對手，他并沒有放在眼里，他認為馬瑞斯只不過是只會搬重物的莽夫罷了，不過，比賽開始后，不可一世的南金曼就成了笑話。
馬瑞斯是重炮手，出拳，出腿力度極大，打了不過幾下，就打得對手滿場到處跑，只用了43秒，就KO了南金曼！首戰(zhàn)告捷！這讓馬瑞斯在MMA名聲大振！沒有人敢再小看從大力士跨界MMA的馬瑞斯。
此后，馬瑞斯又戰(zhàn)勝了川口雄介、艾什等對手。馬瑞斯的信奉是大力出奇跡，恐怖重拳經(jīng)常上演一拳KO對手的精彩畫面，被稱為“鎮(zhèn)三山馬瑞斯”。但畢竟是半路出家，在技術(shù)上并不全面，地面技術(shù)粗糙，有一次在比賽中，手臂還差點被對手折斷。
很明顯，在格斗場上，馬瑞斯已經(jīng)沒有了當(dāng)年在大力士界的那種統(tǒng)治力。征戰(zhàn)MMA以來，馬瑞斯贏了13次，輸了7次，今年他已經(jīng)43歲了，但還沒有退休。
馬瑞斯在大力士界功成身退，又選擇在新的領(lǐng)域奮斗，這樣的勇氣著實令人欽佩，他的經(jīng)歷也足夠傳奇。
馬瑞斯說：“如果你真的想有所改變，必須做出行動，沒有人生來就是大師，如果你想實現(xiàn)某個目標(biāo)，你必須非常努力，一段時間后你就會看到效果，有耐心的人可以把石頭煮爛?！?/strong>
