居然因?yàn)橐粭l反拖延評(píng)論漲了10多個(gè)粉絲！我決定做個(gè)反拖延手冊1.0……
前陣子，因?yàn)橐粭l反拖延方法論熱評(píng)，陸陸續(xù)續(xù)有10來個(gè)粉絲因此來關(guān)注了我……
然后我看著我那空空如也的投稿界面，感覺有點(diǎn)對(duì)不起關(guān)注我的網(wǎng)友，于是乎，我決定把前陣子掙扎十來天擺脫拖延的經(jīng)驗(yàn)，稍微總結(jié)一下，并把之前評(píng)論里提到方法，重新迭代完善下，然后就有了今天的“反拖延手冊1.0”。
雖然不盡完美，但秉承著“最小可行性產(chǎn)品”的思維，先把目前能總結(jié)的先整理出來，以后有機(jī)會(huì)再慢慢迭代吧。由于我自己不是什么相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜?，在這里純粹是一些個(gè)人經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，所以還請(qǐng)見諒。
手冊所有要點(diǎn)都在下面的圖片里了，可以直接保存圖片，圖片后面我會(huì)接著說一些注意事項(xiàng)。
PS：為什么不做視頻？因?yàn)槲也簧瞄L做視頻。但我其實(shí)是有嘗試做了下的，只是效果慘不忍睹，所以還是放棄了。
手冊說明書：
一.拖延背景
拖延背景我自己總結(jié)下來有4種，本文的所有方法主要適合無死線，無危機(jī)感，無最小可行性產(chǎn)品思維這三種背景，無內(nèi)化動(dòng)機(jī)這種背景的，應(yīng)該首先找到自己的內(nèi)化動(dòng)機(jī)。因?yàn)閮?nèi)化動(dòng)機(jī)相當(dāng)于驅(qū)動(dòng)一個(gè)人做某事的電池，手冊的方法論就是充電方法，沒有對(duì)應(yīng)的電池，你是充不進(jìn)去電的。
如何找到自己的內(nèi)化動(dòng)機(jī)？
A.確立事務(wù)向目標(biāo)：如學(xué)習(xí)目標(biāo)，工作目標(biāo)等。
B.確立技能向目標(biāo)：如興趣愛好方面的技能，達(dá)成某目的所需技能等
C.確立責(zé)任向目標(biāo)：如家庭責(zé)任，崗位責(zé)任，自定義責(zé)任等
四種背景簡單說明
A.死線（deadline）：對(duì)于讀書的人來說，每學(xué)期的期末考試是一個(gè)死線，對(duì)于不考研的人來說，大學(xué)畢業(yè)是一個(gè)人讀書時(shí)期的終極死線。手冊說的無死線背景，并不是說讀書的人沒死線，而是死線一旦有點(diǎn)遠(yuǎn)，人就會(huì)感受不深，就像是沒死線一樣。而對(duì)于工作的人來說，特定的工作任務(wù)和目標(biāo)，就是他們的死線。
當(dāng)你不再是學(xué)生，不需要考慮工作任務(wù)的時(shí)候，死線只能由自己現(xiàn)階段的內(nèi)在動(dòng)機(jī)去確定。
B.危機(jī)感：一般有三種情況會(huì)讓自己容易無危機(jī)感：無時(shí)間壓力，無其他人的壓力，無生存壓力。
C.內(nèi)化動(dòng)機(jī)：你現(xiàn)階段做某事的驅(qū)動(dòng)力，沒內(nèi)化動(dòng)機(jī)的話，就不知道自己到底要干嘛；目標(biāo)不夠明確時(shí)，驅(qū)動(dòng)力就會(huì)不足，持續(xù)性的無正反饋就會(huì)更容易讓自己產(chǎn)生畏難情緒，進(jìn)而拖延。
D.無最小可行性產(chǎn)品思維：沒這個(gè)思維習(xí)慣的話，做事情容易陷入完美主義做法，做事情會(huì)過度準(zhǔn)備，進(jìn)而養(yǎng)成害怕失敗的習(xí)慣，然后陷入無限期的拖延。
二.階段描述
掙扎期
當(dāng)你想結(jié)束拖延，開始行動(dòng)的時(shí)候，掙扎期就開始了。掙扎期長短引人而異，如果之前的沉迷或某事的習(xí)慣太過頑固，掙扎期就會(huì)比較長。舉例我自己的情況，因?yàn)橹暗牡靥菏较矈蕵忿Z炸，導(dǎo)致這個(gè)習(xí)慣的慣性難以剎住車，結(jié)果掙扎了10來天才慢慢成功過渡。
倦怠期
這段時(shí)期就是，拖延和行動(dòng)之間，反復(fù)橫跳，有沒有聽說過下面這句話？“間接性躊躇滿志持續(xù)性混吃等死”，差不多就是這種感覺。有時(shí)候很有斗志，可是一旦有段時(shí)間沒有正反饋，斗志又沒了，然后就躺平了……
低效期
能進(jìn)入這段時(shí)期其實(shí)算是擺脫拖延了，正常情況已經(jīng)能無痛開始自己的任務(wù)了，但有個(gè)特點(diǎn)就是，這段時(shí)期的努力普遍比較低效，有的人會(huì)稱這段時(shí)期是“假性努力”時(shí)期。我自己覺得沒必要這么說，任何努力都是有價(jià)值的，所謂的“假性努力”其實(shí)是必經(jīng)階段，一步一個(gè)腳印就好。
注意事項(xiàng)
后面的9個(gè)啟動(dòng)方法，針對(duì)的是掙扎期和倦怠期反拖延用的，擺脫低效期已經(jīng)不屬于反拖延的范疇了，后續(xù)的話，每個(gè)人應(yīng)該針對(duì)各自情況去提高努力的效率，我自己目前也在努力總結(jié)中。感興趣的人我其實(shí)想推薦看一本書：《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》
PS：書籍非推廣，非廣告，本來想說在私信說，但估計(jì)又會(huì)被當(dāng)作引流，索性就直接在這里說了。
三.啟動(dòng)方法
微習(xí)慣啟動(dòng)
適合所有拖延的人，也就是定一個(gè)小到不能失敗的目標(biāo)，會(huì)使自己更容易養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，這對(duì)于想擺脫拖延的初期非常重要，是最最重要的一個(gè)方法，所有啟動(dòng)方法的核心。
順從完美主義
適合有完美主義趨向的人使用，如果有多種類完美主義，那就只選影響最大的那一個(gè)。
榜樣人物人格代入
適合短期需要一些以有所成就的名人作為信仰的人，簡單一句話：如果是某人來做這事，他會(huì)怎么做？
虛構(gòu)“人物共情”
適合沉迷游戲或沉迷刷劇的人。
設(shè)置替代物
適合前期某些習(xí)慣的慣性剎不住的人，作為過渡使用
時(shí)間數(shù)據(jù)化激勵(lì)
適合對(duì)正反饋敏感的人
避免注意力污染
適合注意力容易被消遣性事務(wù)吸引的人，這類人一般會(huì)有下面這種情況：“每當(dāng)我想開始努力的時(shí)候，這個(gè)世界就會(huì)變得非常有趣，任何風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)吸引我”。
避免負(fù)面情緒污染
適合情緒敏感的人，一定要正視負(fù)面情緒，哪怕是負(fù)面情緒，也是來幫助你做決策的，不要沉溺進(jìn)去，更不要去抵觸他，記好一句話：危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)的開始。
名言自我激勵(lì)
適合短時(shí)間內(nèi)容易胡思亂想的人，可以提供信心，堅(jiān)定信念。你今天遇到的苦，絕大部分其實(shí)前人都經(jīng)歷過了，所以看看一些名人或牛人的經(jīng)典語錄，對(duì)于自己“充電”是很有幫助的。不要在意別人說那些是什么雞湯，別人不了解你，不知道你需要什么，太在意別人看法，那很多事請(qǐng)根本沒法進(jìn)行下去。
四.最后的話
目前手冊是第一版，還不夠完善，有自己克服拖延經(jīng)歷的朋友，非常歡迎你們一起交流，未來的第二版，有你們的建議相信會(huì)更完善；
感謝之前因?yàn)槟菞l熱評(píng)而關(guān)注我的朋友，謝謝你們的信任，希望這篇文章能不負(fù)你們的信任；
感謝有緣看到這篇文章的所有朋友，有緣的話，希望下個(gè)手冊版本再見。
