“熬夜傷身體”，“年輕人不要老熬夜”，這些話對(duì)于資深熬夜黨來(lái)說(shuō)左耳朵進(jìn)右耳朵出，一邊內(nèi)疚一邊在熬夜的道路上越走越遠(yuǎn)···

這幾張圖描述的簡(jiǎn)直不能更準(zhǔn)確，晚上不困，早上醒不來(lái)，白天沒(méi)精神······就這樣惡性循環(huán)下去，什么時(shí)候是個(gè)頭呢？

據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，分別連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)，看看面容有什么變化。

左為每天睡8小時(shí)，右為睡6小時(shí)

為什么管不住自己總熬夜呢？借口原因是什么？究其原因，還不是為了考研啊，你摸著良心說(shuō)，真的是為了學(xué)習(xí)嘛？ 真不是玩手機(jī)？真不是刷微信抖音微博......

01

熬夜壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)

如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說(shuō)法，并且感覺(jué)自己在現(xiàn)實(shí)中就是這樣情況，那么很可能，你是一個(gè)任性的小朋友。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檫@是一種惡性循環(huán)。

如果你明明知道自己熬夜之后第二天精神狀態(tài)不佳，昏昏沉沉，學(xué)習(xí)效率低，但還是“死性不改熬著夜”，那你更是一個(gè)不怕失敗的小朋友。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)閷W(xué)不好又睡不好，怎么考得上

如果你是“夜貓子型”，晚上精神學(xué)習(xí)效率高，習(xí)慣了晚上學(xué)習(xí)，可以，第二天多睡一會(huì)沒(méi)問(wèn)題。前提是晚上學(xué)習(xí)不要打擾到身邊室友，減少矛盾，營(yíng)造良好的考研環(huán)境。還有身體健康是第一位，經(jīng)常熬夜更要注意鍛煉身體哦~?

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02

長(zhǎng)期熬夜是對(duì)生命的一種透支

“出來(lái)混的遲早要還”“那些你熬的夜，都是用健康來(lái)透支的”“熬夜正在慢慢毀掉你”，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，熬夜并沒(méi)有換來(lái)多少有用的價(jià)值。

1.長(zhǎng)期熬夜影響人的創(chuàng)造力。曾有科研人員把正常情況下測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣的24名大學(xué)生分成兩組進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，一組學(xué)生一夜不眠，另一組正常睡眠。結(jié)果沒(méi)有睡眠的學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)是的成績(jī)。

科研人員后又經(jīng)過(guò)深入的研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

2.熬夜學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。熬夜時(shí)會(huì)產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因?yàn)槿梭w已經(jīng)發(fā)出了警告，機(jī)器一直工作還會(huì)受損，更何況是人呢？

就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強(qiáng)迫自己的身體在工作，而并不是正常運(yùn)作，所以不能得到休息的機(jī)理會(huì)使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。以至于有些考研的小伙伴說(shuō)自從考研了之后抵抗力也下降了，感冒次數(shù)增多了。

3.引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)。不用解釋，相信很多小伙伴就是“熬夜受害者”，一熬夜臉上就爆痘，經(jīng)常性熬夜皮膚就會(huì)變得粗糙、臉色偏黃、爆痘等。

4.熬夜容易得引發(fā)心臟病。這一條簡(jiǎn)直不能更可怕，作息時(shí)間不規(guī)律的人進(jìn)行想要調(diào)節(jié)自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進(jìn)而得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘的影響，使得機(jī)理全天性處于一個(gè)工作狀態(tài)。

因此，若長(zhǎng)期熬夜，將會(huì)使人增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。最近看過(guò)太多由于熬夜工作和學(xué)習(xí)引發(fā)的猝死新聞，看過(guò)之后毛骨悚然，作為一枚資深熬夜者灰常擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)突然間狗帶，好怕怕

~（最近小編也有在控制早睡哦，希望大家一起拒絕熬夜）并不是危言聳聽(tīng)，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢！

5.熬夜引發(fā)腸胃危機(jī)。熬夜難免會(huì)餓，就需要補(bǔ)充能量，還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。考完研，結(jié)果不知道怎樣，反正胖了好多斤

你呢？胖了多少？

6.對(duì)人精神狀態(tài)有非常不好的影響。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會(huì)引起精神情緒的波動(dòng)，不利于備考。

03

多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性

也許你會(huì)說(shuō)，改掉熬夜的壞毛病這說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實(shí)用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間并不多，每次睡覺(jué)前都是磨磨唧唧，扣手機(jī)、閑聊天，瞎浪費(fèi)時(shí)間。至于第二天的懶覺(jué)，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負(fù)罪感，導(dǎo)致第二天的學(xué)習(xí)狀態(tài)也不好，陷入惡性循環(huán)中。

總之，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實(shí)你心理是拒絕的，只不過(guò)在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦！條件不允許考研的你們睡太充足，十一點(diǎn)半睡覺(jué)，六點(diǎn)半起床可以有吧，七小時(shí)足矣！

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04

有什么辦法減少熬夜的損害

如果實(shí)在迫不得已要熬夜，有什么辦法可以把損害減少到最低呢？

十一點(diǎn)之后已經(jīng)算是進(jìn)入熬夜的范圍了，但是作為考研人，時(shí)不時(shí)的熬夜又避免不了怎么辦？有什么辦法可以把損害降到最低呢？

比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚(yú)類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

另外，多吃一些富含維生素B群的食物，非常有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。?

深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。（這些可是小編查看了好多帖子總結(jié)的

）

最最關(guān)鍵的是，中午適當(dāng)午休，小憩20分鐘，來(lái)保證下午以及晚上的學(xué)習(xí)精力充沛。下面是來(lái)自人民日?qǐng)?bào)的關(guān)于熬夜睡眠的Tips，希望對(duì)大家有幫助~

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寫在最后，今天是19考研第208天，不足7個(gè)月時(shí)間，希望大家都能慢慢養(yǎng)成自律的習(xí)慣，從現(xiàn)在開(kāi)始一定要控制住自己，盡量在11:30前睡覺(jué)。保證有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，才能提高學(xué)習(xí)效率，這樣不僅僅可以增強(qiáng)自信心，對(duì)于整個(gè)考研過(guò)程的復(fù)習(xí)起到事半功倍的效果。

你們現(xiàn)在都幾點(diǎn)睡？幾點(diǎn)起？

你覺(jué)得早起效率高還是晚睡效率高？

評(píng)論區(qū)留言一塊聊聊吧~

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