【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

10分鐘 P1 40分鐘劇烈全身運(yùn)動+10分鐘腹部運(yùn)動，直接運(yùn)動無開篇

真劇烈運(yùn)動了，無休息。中間10s是跳躍性的運(yùn)動。自己替換為走路

18分鐘 P5 走路 ??+ 彈力帶 ? 油管走路健身合集

下班后

25+5分鐘 30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

25分鐘算是自己的極限了，即使在替換了跳躍動作后，最后走了5分鐘

18分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ? 25分鐘燃脂1000卡有氧運(yùn)動

周二

上班前

8分鐘 【Heather Robertson】30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT-二

有點(diǎn)累，替換了跳躍動作

15分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

13分鐘 【Monika Ko?akowska】35分鐘有氧運(yùn)動（熱身：4分鐘，有氧活動:24（6*4）分鐘-無重復(fù)動作，拉伸：5分鐘），無跳躍，迎接夏天~

可以直接從4分鐘開始，做運(yùn)動，沒有重復(fù)性的運(yùn)動

20分鐘 走路 ?? ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

一集是一首歌，一般重復(fù)3遍，個人覺得10分鐘時長不錯，??

周三

上班前

13分鐘 繼續(xù) 【Monika Ko?akowska】35分鐘有氧運(yùn)動（熱身：4分鐘，有氧活動:24（6*4）分鐘-無重復(fù)動作，拉伸：5分鐘），無跳躍，迎接夏天~

10分鐘 走路 ?? ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

30分鐘騎行 ?? 回家

13分鐘 【bebe fit routine】20分鐘動感十足的燃脂運(yùn)動，美女教練，迎接夏天~~

20分鐘 走路 ?? ? [MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

周四

上班前

16分鐘 走路 ??+ 彈力帶 在家里步行10000步/全身鍛 [燃燒心臟鍛煉/沒有設(shè)備]，初學(xué)者適用

韓語，適合大基數(shù)開啟健身之路

下班后

15分鐘 P2+P3 無跳躍低強(qiáng)度合集（走路，HIIT，腿部），不定期更新

P2: 30/10s 無重復(fù)運(yùn)動，都很不錯

20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

周五

上班前

15 分鐘 30分鐘家庭高強(qiáng)度燃脂HIIT，核心腹肌訓(xùn)練

節(jié)奏特別不錯

10分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

下班后

【JJ Dancer】10分鐘彈力帶全身運(yùn)動

下班吃完飯，順便去迪卡儂買了輕的彈力帶來用

20分鐘 走路 ??+ 彈力帶 45分鐘燃脂有氧舞蹈風(fēng)運(yùn)動，健身館背景，有雜音，節(jié)奏不錯

節(jié)奏也不錯

周六

10分鐘 ?45分鐘燃脂有氧舞蹈風(fēng)運(yùn)動，健身館背景，有雜音，節(jié)奏不錯

50分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

周日

10分鐘 P5 自由組合運(yùn)動十五（4首zumba熱身，全身HIIT、腹部、臀部、腿部）

14分鐘 P1 P2 ?7分鐘上半身HIIT+15分鐘全身燃脂HIIT+30分鐘有趣的全身運(yùn)動+10分鐘燃脂，無跳躍，低強(qiáng)度

50分鐘 走路 ??+ 彈力帶 ?[MYLEE Calorie Blast Dance ] 10分鐘舞蹈風(fēng)燃脂運(yùn)動，不定期更新, 迎接夏天~

【后記】

"呼吸很重要"。為什么突然想到這個話題呢？最近，意識到自己沒有特別關(guān)注呼吸這個非常重要的事情。為什么呼吸重要？從觀看的一些運(yùn)動視頻，還有一些健身教練的指導(dǎo)，得出一點(diǎn)比較淺顯的理解，我們?yōu)槭裁磿臒崃?？理由是身體內(nèi)部發(fā)生了一些化學(xué)反應(yīng)，其中氧氣在里邊是一個非常重要的角色，像是一個催化劑或者組成勻速，會幫我們消耗熱量。所以當(dāng)我們在運(yùn)動的時候，一定要注意不能憋氣，這樣完全無法吸入更多的氧氣來消耗熱量。其實大多數(shù)健身教練的視頻，也會注意到，教練會特意把呼吸的聲音給錄進(jìn)去，其實就是在提醒我們，一定要注意呼吸，吸收更多的氧氣到身體里邊。

還有一點(diǎn)是，為什么會忘了呼吸呢？有的時候是因為練的強(qiáng)度太大，加上非常想要完成這個動作的心理，勉強(qiáng)撐下去而不自覺得憋氣了。但忘了自己的目的其實是想要運(yùn)動時間長一點(diǎn)。這個時候個人的建議就是，呼吸優(yōu)先于你的運(yùn)動強(qiáng)度，適當(dāng)調(diào)低強(qiáng)度。

已經(jīng)57篇運(yùn)動記錄 ?? ，請幫忙?? ?? ?? ↗?，???♀