我是葉月。

挽回，難的是走出第一步。

分手后有人選擇放手，有人決心挽回，然而哪條路都不太好走，放手的未必能順利如愿，挽回的在行動(dòng)前，就陷入了巨大的精神內(nèi)耗。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，在挽回中，難就難在，還沒(méi)開(kāi)始接觸就害怕被拒絕。這時(shí)的精神內(nèi)耗具體在兩方面體現(xiàn)。

一是，ta在想什么。

二是，我能做什么。

對(duì)前一個(gè)問(wèn)題，你有著千頭萬(wàn)緒，卻始終理不出個(gè)好結(jié)果。你見(jiàn)過(guò)對(duì)方在乎自己的樣子，現(xiàn)在的ta讓你感到陌生。

自己要做些什么才能引起注意呢，要不要道歉，已經(jīng)說(shuō)過(guò)不再聯(lián)系了，再找會(huì)被嫌棄嗎？

到底要如何分析才能得知ta此刻的心態(tài)，找到最好時(shí)機(jī)，存在著這樣的時(shí)機(jī)嗎？

對(duì)后一個(gè)問(wèn)題，你更恐慌了。不僅是因?yàn)槟阌憛挶痪芙^，更是因?yàn)槟愫ε履苷f(shuō)話的機(jī)會(huì)不多了，可以做的事情卻很有限。

你想確保自己做正確的事，給出最好的反應(yīng)，不想在過(guò)后想起后悔不迭。

結(jié)果就變成了，你有很多事想做，很多話想說(shuō)，不知道從何入手，不知道從哪里說(shuō)起。

通常情況下，焦慮型依戀的人更容易出現(xiàn)以上情況，他們?cè)谛袆?dòng)前的習(xí)慣就是想太多，明知道那樣不好，但壞想法就是不斷冒頭，導(dǎo)致不敢行動(dòng)。

另一方面，遲遲沒(méi)有行動(dòng)時(shí)，他們就只能盯著對(duì)方的朋友圈，或通過(guò)共同朋友去打聽(tīng)前任的動(dòng)態(tài)，然后去分析、思考，再得出一個(gè)模糊的未經(jīng)證實(shí)的結(jié)論……卻因?yàn)椴桓胰プC實(shí)，又重頭再循環(huán)一次。

精神內(nèi)耗就是這樣反反復(fù)復(fù)的，始終停留在信息的理解和加工環(huán)節(jié)，得不出結(jié)論，猜測(cè)也永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭。

有辦法解決這種精神內(nèi)耗嗎？

還好，還有。

三個(gè)辦法，解決你挽回過(guò)程中的精神內(nèi)耗。

第一，放棄控制。

你的焦慮源于太想要一個(gè)確定的可掌控的結(jié)果，而事情只要有失控的可能，你的焦慮就不可能停止。

注意是失控的可能，即使不到必然失控的地步，已經(jīng)足夠你焦慮的了，因?yàn)槟闾ε率?，只想?00%的掌控感。

過(guò)分追求穩(wěn)定和安全感，反而造成了你內(nèi)心的極度不安，唯有放棄控制，接受事情可能出現(xiàn)任何結(jié)果，你才敢開(kāi)始行動(dòng)。

反正都分手了，還會(huì)有更壞的結(jié)果嗎？想挽回的話，不如勇敢邁出一步試試吧，哪怕抱著死馬當(dāng)活馬醫(yī)的心態(tài)，都比你停留在原地躊躇的好。

第二，別妄想一步到位。

很多人挽回的焦慮在于，他們總想要一步到位解決所有問(wèn)題。如果不能在下一次接觸中，能收到很好的反饋，他們就會(huì)一蹶不振。

可是你想挽回是因?yàn)榉质至?，分手多半是因?yàn)閷?duì)方已經(jīng)對(duì)你沒(méi)感情了，既然如此，那么在這種情景下，你怎么能期待當(dāng)自己說(shuō)出“我想……”的時(shí)候，對(duì)方能馬上接上一句“我愿意”呢？

挽回是要去改變一些東西，從而一點(diǎn)點(diǎn)地扭轉(zhuǎn)改善對(duì)方的印象，如果你期待有什么神奇的“挽回愛(ài)情的一句話”，那只能說(shuō)明，你對(duì)現(xiàn)狀還沒(méi)有深刻的認(rèn)識(shí)，把分手想得太簡(jiǎn)單了。

想挽回沒(méi)錯(cuò)，不過(guò)是個(gè)人選擇，但對(duì)對(duì)方的苦痛和委屈輕描淡寫(xiě)地一筆帶過(guò)，只關(guān)注自己想復(fù)合的心情，將心比心，對(duì)方能愿意復(fù)合嗎？

第三，將關(guān)注點(diǎn)收回自身。

挽回過(guò)程中出現(xiàn)巨大的精神內(nèi)耗的最后一個(gè)重要原因在于，失控。

失去控制就意味著沒(méi)有安全感，可失控的感覺(jué)來(lái)自哪里？

——你總是把目光聚焦在前任身上，關(guān)注那些自己無(wú)法控制的事，例如：ta在哪里，做什么，這條心情是幾個(gè)意思，要不要發(fā)消息過(guò)去，不回復(fù)怎么辦……

始終在擔(dān)心對(duì)方會(huì)怎樣，想用力抓住，卻發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多事情已經(jīng)是不可以，特別無(wú)力。

跳出負(fù)面漩渦的唯一辦法是，把關(guān)注點(diǎn)收回自己身上。

如果說(shuō)分手后ta愿意再次回到你身邊，那一定是心甘情愿的，因?yàn)槟阒档?。比起不停關(guān)注對(duì)方的狀態(tài)，不如努力去實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。當(dāng)你重新變得吸引，復(fù)合不過(guò)是順理成章的事情。

說(shuō)到底，精神內(nèi)耗的本質(zhì)是高敏感+低自尊，因?yàn)樵谝?，所以?huì)過(guò)分在意前任對(duì)自己的評(píng)價(jià)，小小的動(dòng)作就足以牽扯出巨大的情緒波動(dòng)，甚至對(duì)方不用做什么，你自己就已經(jīng)被想象嚇得裹足不前了。

還是先走出一步吧，一步就好，就當(dāng)是驗(yàn)證現(xiàn)實(shí)是否如想象般可怕。其實(shí)失敗了你也不會(huì)再損失什么。

萬(wàn)一還有機(jī)會(huì)呢？

對(duì)吧。