大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

你是不是手機里收藏了不下幾十種食譜在吃灰，體重隨著收藏量增加而增加？你是不是天天去稱體重，體重一直往上漲，你天天在焦慮，到底是人的問題還是稱的問題？

為什么你減肥一直瘦不下來？反而還越減越肥了，我2個月瘦了40斤，接觸了大量營養(yǎng)學知識和不下幾千個肥胖案例，總結出9個會讓你發(fā)胖的壞習慣，占據(jù)3個，你就別想瘦下來了，趕緊收藏起來每天看一遍！

1：有一個愛吃的胖子朋友

肥胖也是會“傳染”的，身邊如果有一個吃貨的胖子朋友，那么你肥胖的幾率會增加60%，你的飲食習慣，作息都會受到她的影響進而跟她同步，所以，近朱者赤，多交一些瘦子朋友吧！

2：5分鐘內吃完飯

吃得太快也是減肥失敗的原因之一，吃得太快太多不僅會降低人體的消化能力，還會導致攝入過多。相反，緩慢進食和咀嚼食物可以更好地控制飲食，更好地滿足身體對食物的需求，適當?shù)某燥垥r間最好控制在20~30分鐘。

3：不能戒掉奶茶、可樂等含糖飲料

這些飲料會使你攝入過多的糖，增加身體負擔，減緩新陳代謝，增加體重。奶茶、可樂等高熱量飲料也會使人食欲不振，增加食物攝入量，進而阻礙你的瘦身進度。

4：進食順序不正確

正確的飲食順序是湯-菜-肉-主食，喝湯有助于增強飽腹感，蔬菜有利于清潔口腔和胃腸道系統(tǒng)，鍛煉我們的消化功能，使我們的消化道更健康。雖然肉類含有更多的膠原蛋白，但過量攝入會影響胃腸道消化，降低身體的新陳代謝能力。因此，我們應該控制肉類的攝入量，優(yōu)先喝湯吃蔬菜，晚飯最好不吃主食。

5：習慣用大碗吃飯

胖子習慣用大規(guī)格的餐具，如果你不能控制你的攝入量，你的減肥之路只會越來越艱難。假如不想換個小碗，飯前用這個碗先喝一碗水，有效增強飽腹感，避免你多吃。

6：11點后才睡覺

經常熬夜會破壞身體的休息和恢復周期，導致新陳代謝下降，增加身體負擔，影響身體健康。睡眠不足會降低人們的免疫力，導致疲勞和新陳代謝紊亂，增加肥胖的風險。

晚上11點前睡覺，有助于提高代謝，增加脂肪燃燒，讓你更快瘦下來。

7：過分注意體重數(shù)據(jù)

內行看體脂，外行看體重，同樣的體重，體脂率低的，讓人看起來身材更好，因此，不要太在意體重秤上的數(shù)字，你減肥是為了好看的身材和健康的身體，而不是一個互不相干的數(shù)字。

8：每天喝水不夠2000毫升

新陳代謝少不了水分的參與，少喝水不僅會影響身體的新陳代謝和內臟健康，還會使我們的皮膚干燥粗糙。尤其是在正式用餐之前。多喝水有助于增加飽腹感，提升代謝率。

9：瘋狂運動

飲食是減肥的關鍵，鍛煉只是輔助塑形。我們不能只關注減肥的效果，而忽視我們的健康。過度運動會導致身體疲勞和肌肉損傷，影響健康。正確的鍛煉是適當和有計劃的。它可以加強人體的新陳代謝活動，促進身心健康，保持身體活力。不要為了追求短期的減肥效果而傷害身體。

以上9個壞習慣，你要是中了3個，就要重視起來了！只有正確認識以上9個發(fā)胖的壞習慣，你才能掌握減肥的核心方法，擁有健康的瘦身習慣，瘦下來才會更快。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！