?1.?盤腿坐10分鐘 孕晚期每天睡前堅(jiān)持盤腿坐10分鐘再睡覺(jué)，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)寶寶的位置，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。 ?2.?坐瑜伽球 顛瑜伽球有很多的好處，可以幫助按m身體，促進(jìn)血液的循環(huán)，可以緩解孕期的腰酸背痛等癥狀。孕晚期做瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩可以減少產(chǎn)程。 ?3．凱格爾訓(xùn)練 孕媽媽可以在孕中期4一7個(gè)月的時(shí)候，手機(jī)里下個(gè) G 動(dòng)，跟著里邊的運(yùn)動(dòng)方案進(jìn)行鍛煉。 凱格爾訓(xùn)練對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)幫助很大，這種訓(xùn)練方式可以鍛煉盆骨底部肌肉的張力，增進(jìn)第二產(chǎn)程，減緩分娩疼痛，非常有利于順產(chǎn)，也可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁。 ?4．提肛訓(xùn)練 準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)能更自如地控制會(huì)陰處的肌肉。 站姿準(zhǔn)備，雙手自然下垂或者是護(hù)住腰部；吸，使肛門收縮向上，類似于排尿時(shí)突然停止的動(dòng)作。 ?5．控制飲食 注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，膳食均衡，不要挑食，理想 的懷孕體重是加起來(lái)共增加12公斤左右為宜。 ?6．散步 飯后可以在家人的陪伴下下樓散步，孕晚期注意少爬樓梯。 ?7．小馬步運(yùn)動(dòng) 能加快宮頸擴(kuò)張，讓胎頭下降迅速。同時(shí)還可縮短開宮指的時(shí)間，減少孕媽在第1產(chǎn)程的疼痛。 ?8．喝蜂蜜水 規(guī)律宮縮已開指后，喝一杯1:1的濃蜂蜜水。