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睡眠質(zhì)量差、腸胃不適、抵抗力低下……許多年輕人的健康值已經(jīng)跌落在“及格線”邊緣。

被亞健康困擾的年輕人

現(xiàn)在不少年輕人長期處于亞健康狀態(tài)，身體代謝解毒并不好，由于三餐不規(guī)律、久坐、吸煙喝酒、空氣污染等不良生活習(xí)慣和生活環(huán)境影響，他們的健康“頻亮紅燈”。

● 脆弱的腸道：便秘、腹脹不適，三餐不規(guī)律、節(jié)食減肥、久坐不動等讓不少年輕人的腸道面臨提前老化、蠕動變慢。像久坐族不僅腸道蠕動減弱、便秘，同時腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，腸道免疫屏障功能也可能下降。

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● “勞累”的肝臟：肝臟不好會有皮膚晦暗、疲勞等表現(xiàn)。而經(jīng)常性熬夜、酗酒、大魚大肉飲食會影響到肝臟。比如，肝臟處理酒精時會產(chǎn)生大量自由基，加速衰老和造成疾病，而需要輪夜班的工作者體檢報告中，肝功能異常的比例會比一般人高。

● “疲累”的腎臟：一些不科學(xué)的生活方式會影響腎臟代謝，甚至導(dǎo)致腎功能下降。比如，每晚睡眠小于5個小時；吃得太咸及高蛋白飲食，多余的鹽分和大量的蛋白質(zhì)分解等代謝產(chǎn)物都需要腎臟來進行過濾，無疑增加了負擔(dān)。

肝臟、腎臟和腸道是人體三大解毒代謝器官，攝入的食物、重金屬以及人體產(chǎn)生的代謝廢物等，都要通過它們逐步被分解、過濾，最終以尿液、糞便等形式排出體外。如果它們“疲勞”，人自然也難逃亞健康狀態(tài)。而日常生活中適當多攝入一些富含纖維素、維生素等的植物性膳食，有助于幫助改善人體代謝。

如何吃好？記好3點！

01

記住一個飲食推薦量

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增加全谷物及粗雜糧攝入，每天保證主食的三分之一是全谷物或粗雜糧，不要單一是玉米和小米，也可以有大麥、藜麥、蕎麥、糙米、燕麥等。

保證每天一斤蔬菜半斤水果，深色蔬菜約占蔬菜總量的三分之一。

吃一點豆類及其制品，如豆腐、豆?jié){、黃豆、豆芽等。

02

注意一類烹飪方式

維生素C是眾所周知的抗氧化產(chǎn)品，對器官的排毒也起到重要的作用，維生素C存在于果蔬中，但國人習(xí)慣“炒菜”，這一過程會破壞蔬菜的中大量維生素C。

平時炒菜建議急火快炒減少營養(yǎng)素損失，也可以從水果或維生素C膳食補充劑中獲取。

來源：科普中國