『酮流感』不用慌，這七大方法，快速幫你戰(zhàn)勝酮流感
上篇文章為大家講述了什么是『酮流感』，以及它產(chǎn)生的原因，這里我想要給各位低碳生酮的朋友重復(fù)說明一下：當你剛開始低碳生酮飲食時，會產(chǎn)生一些類似感冒的癥狀，比如說頭痛，身上發(fā)冷，感覺疲勞等等。這種情況，其實大部分低碳生酮的初期容易經(jīng)歷的，對人體造成一定的影響。
輕的幾天就過去了，重的會較長時間讓人有生病的感覺，然而面對『酮流感』，我們并非束手無策，只能忍受著不適，恰恰相反，在我們了解『酮流感』的原因后，我們就有了相應(yīng)的對策來緩解和擊退酮流感，從而幫助我們快速的進入低碳生酮高效燃脂的健康狀態(tài)中來。
#1
多喝淡鹽水
在低碳生酮期間，脫水通常會讓你頭痛，惡心和疲勞。多補充水，非常關(guān)鍵，在戰(zhàn)勝酮流感中的作用不可小視，尤其是要多喝淡鹽水。之前小編為大家介紹過低碳生酮飲食該如何選擇鹽（低碳生酮飲食，應(yīng)該選擇吃什么鹽好？），小編建議大家平時在水中加入未精煉的礦物鹽，比如喜馬拉雅巖鹽，或者粗海鹽，可以補充鈉、鉀離子，和礦物質(zhì)。
那么一天要和多少水呢？有一個簡單的方法：你現(xiàn)在的體重（磅）除以 2，就是你每天最少需要喝的水（盎司）。
比如，你體重 140 磅，你每天就應(yīng)該喝70盎司的水。按照我們熟悉的公制換算一下：體重 63 公斤，喝大約 2 升水。體重跟這個差不多的，建議每天都不低于兩升水，體重更大的再多喝一些。
#2
喝骨頭湯
骨頭湯中的鈣，鎂，磷和鉀等，對于支持健康的血液循環(huán)，骨密度，神經(jīng)信號功能，心臟健康和消化系統(tǒng)健康非常重要。
喝骨頭湯的目的是補充礦物質(zhì)，恢復(fù)水和電解質(zhì)的平衡。
但是不能忽視的問題，骨頭湯是一種對健康非常有益的食品，含有豐富的氨基酸，比如甘氨酸和谷酰胺酸。
這兩種氨基酸也非常對癥：谷酰胺酸能抑制腸道中電解質(zhì)和水分的流失，防止腹瀉；甘氨酸能夠促進胃酸的分泌，緩解酮流感可能帶來的惡心反胃等癥狀。
骨頭湯里含有大量的膠原蛋白，能夠保護關(guān)節(jié)、滋養(yǎng)腸道；能夠提高免疫力，降低身體炎癥。還非常美味哦！
#3
補充電解質(zhì)
電解質(zhì)是維持生命基本物質(zhì)的組成部分，是各臟器生理功能所必需的條件。
比如鉀丟失過多會出現(xiàn)肌無力、呼吸困難、窒息、神志不清、心跳加快、消化功能紊亂、心律失常、少尿或無尿。
鈉丟失過多會出現(xiàn)腦細胞腫脹、疲倦、無神、惡心、嘔吐、肌肉痙攣、昏迷、休克、急性腎功能衰竭。
鈣流失過多會導(dǎo)致肌肉痙攣；鎂流失過多會導(dǎo)致心律失常等癥狀。
補充電解質(zhì)——尤其是鈉、鉀、鎂，是迅速從酮流感中恢復(fù)的好辦法。如果不能從日常飲食中吸收到足夠的電解質(zhì)，也可以借助于補充劑。
如果你開始低碳水飲食時正值炎熱的夏季，電解質(zhì)元素隨汗水流失地更多，更需要注意補充了。
#4
吃更多脂肪，尤其是MCT油
提升飲食中脂肪所占的比例能夠縮短你的『酮流感』適應(yīng)期——你將更快地開啟“燃油”模式，不再依賴“燃糖”模式。
但是這個過程中，會遇到一個障礙：我們吃到的大多數(shù)脂肪都屬于比較長鏈的脂肪酸，需要經(jīng)過很復(fù)雜的代謝步驟，這就使得身體的燃脂效率不夠高。
大多數(shù)脂肪分解成脂肪酸后，都必須先通過淋巴系統(tǒng)運送到心臟、肌肉組織和脂肪細胞內(nèi)，然后才到達肝臟。而只有在肝臟內(nèi)，脂肪酸可以被分解成酮體，作為給身體供能的燃料。
多吃MCT油可以繞過這個障礙。mct油是中鏈脂肪，并且是飽和脂肪酸的一種。它的代謝途徑不同于長鏈甘油三酯，沒有復(fù)雜的機制，只是單純的到肝臟，變成酮體。如果攝入了足夠的MCT油，你甚至能完全避免酮流感。
MCT的來源有兩種：天然食物中獲取，或是通過食物提煉出來。
天然食物來源：椰子油（MCT占比55%）、棕櫚仁油（MCT占比54%）、黃油（MCT占比8%）
從食物中提煉：通過運用分餾的方法，從椰子油或棕櫚仁油中提取和分離MCT，制成中鏈甘油三脂的高度濃縮體。MCT油通常包含100％辛酸（C8），100％癸酸（C10）或兩者的組合。
#5
保證充足睡眠
需要戰(zhàn)勝酮流感的時候，一整晚的高質(zhì)量睡眠對你非常有好處。這會幫助抑制你的皮質(zhì)醇水平，令你感到?jīng)]那么暴躁易怒。所以在適應(yīng)期，盡量保證每晚 7~9 個小時的睡眠。
一些小技巧，幫你睡的好：
#6
做一些溫和的有氧運動
沒錯，你沒有看錯，就是溫和的有氧鍛煉。這里做鍛煉的目的是幫助你降低皮質(zhì)醇水平，不是為了增肌減脂。所以，做一些平緩的運動，比如散步、瑜伽。
因為無氧運動通常需要爆發(fā)力，處于酮流感期間的人通常會全身乏力，無法完成無氧運動。
#7
補充少量碳水
如果你2周之后，癥狀還未消除，請稍微吃一點碳水。
這不是說要你放棄低碳水飲食，而是不要那么激進地減碳水。也許你沒有嚴格按照低碳水飲食的標準，但是這樣會讓你感覺更舒服，堅持起來也更輕松。
當然，這是這是最壞的一種情況，不到最后，不建議。
『酮流感』適應(yīng)期過后，我們能得到什么？
按照上面的方法，我們可以安然度過低碳生酮適應(yīng)期，然后在以后低碳生酮飲食過程中，我們會慢慢感受到它帶了的可喜變化：
體重、體脂下降；
食欲會變小，比較不會感到饑餓；
頭腦變清晰，精力旺盛，專注力、記憶力明顯提升；
情緒變穩(wěn)定，比較不會易爆易怒；
皮膚狀況變好；
血糖降低、血壓變低、血脂指標更健康；
睡得香；
炎癥減少。
當我們安全度過低碳生酮飲食的適應(yīng)期，也就說明我們基本接下來就是根據(jù)自己的習(xí)慣，慢慢調(diào)整為最舒服的狀態(tài)，讓低碳成為愉快的體驗。
