前言

各位ADHD家長和各位ADHD小伙伴們，你們對(duì)以下場(chǎng)景是否十分熟悉？

• 對(duì)學(xué)習(xí)材料的理解能力降低，需要更長時(shí)間閱讀和理解學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)效率低下，別人花1個(gè)小時(shí)就能完成作業(yè)，他卻要拖到深夜。

• 工作效率低下，需要更長時(shí)間完成任務(wù)，難以處理來自多個(gè)方面的信息，容易出現(xiàn)工作失誤，明明自己已經(jīng)很用心工作卻總還是要挨批。

• 在社交場(chǎng)合中出現(xiàn)思路不清、回應(yīng)遲鈍等問題，一被人提問又支支吾吾半天都說不出幾個(gè)字......

上面的場(chǎng)景反映的都是都是多動(dòng)癥群體學(xué)習(xí)、工作效率低下，背后的原因之一是我們多動(dòng)癥群體加工速度慢的問題，這篇文章我們就來了解一下相關(guān)概念，并且提出解決方案。

為了方便大家閱讀文章，我們整理今天文章的目錄：

• 1）多動(dòng)癥群體與一般群體的加工速度差異

• 2）為什么多動(dòng)癥群體加速度慢？

• 3）如何解決多動(dòng)癥群體加工速度慢？

• 4）最后濤哥想說：

多動(dòng)癥群體與一般群體的加工速度差異

多動(dòng)癥是一種常見的神經(jīng)發(fā)育性疾病，患者常常表現(xiàn)出注意力不集中、過度活躍和沖動(dòng)行為。

有很多研究表明，多動(dòng)癥患者相較于非多動(dòng)癥患者，在加工速度方面存在顯著差異，多動(dòng)癥患者加工速度較慢。

加工速度則是一個(gè)涉及廣泛的認(rèn)知領(lǐng)域，它反映了個(gè)體處理信息的快慢和效率。

一般認(rèn)為它具體體現(xiàn)在三個(gè)層次上：首先是感覺運(yùn)動(dòng)速度（sensorimotor speed），其次是知覺速度（perceptual speed），第三是認(rèn)知速度（recognition?speed）。

第一個(gè)層次是最為基礎(chǔ)的，類似于基本的神經(jīng)傳導(dǎo)速度，反映了對(duì)刺激迅速作出簡單反應(yīng)的能力。第二個(gè)層次則反映了對(duì)刺激迅速作出簡單的知覺判斷等反應(yīng)的能力，例如：判斷兩串?dāng)?shù)字是否相同。第三個(gè)層次涉及到高級(jí)的認(rèn)知活動(dòng)，例如：回憶、聯(lián)想等。

多動(dòng)癥群體加工速度較慢這可能會(huì)對(duì)他們的學(xué)習(xí)和日常生活造成負(fù)面影響，例如：導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率低下。

為什么多動(dòng)癥群體加速度慢？

ADHD加工速度慢可能是由于多方面的因素造成的。

以下是一些可能的原因：

1.大腦結(jié)構(gòu)和功能：ADHD患者的前額葉皮層、基底神經(jīng)節(jié)等腦區(qū)結(jié)構(gòu)和功能可能受到影響。

這些區(qū)域?qū)τ?strong>決策、計(jì)劃、抑制行為、注意力等方面的調(diào)節(jié)具有重要作用。

這些結(jié)構(gòu)和功能的異?？赡軐?dǎo)致信息處理的速度變慢，從而影響加工速度。

例如，當(dāng)一個(gè)人試圖從一堆雜亂無章的文件中找到一個(gè)特定的文件時(shí)，如果他的前額葉皮層功能受損，他可能會(huì)花更長時(shí)間才能找到目標(biāo)文件，因?yàn)樗麩o法有效地進(jìn)行計(jì)劃、組織和抑制不必要的信息。

2.神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺和去甲腎上腺素是兩種與ADHD相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

這些神經(jīng)遞質(zhì)的功能異常可能會(huì)導(dǎo)致加工速度變慢。

多巴胺參與注意力和決策等認(rèn)知功能的調(diào)節(jié)，去甲腎上腺素則參與情緒、注意力和反應(yīng)等的調(diào)節(jié)。

這些神經(jīng)遞質(zhì)的異常可能會(huì)導(dǎo)致大腦信息加工的速度變慢，從而影響ADHD患者的注意力和工作記憶等認(rèn)知能力。

例如，如果一個(gè)ADHD患者正在做數(shù)學(xué)題，但他的大腦中的去甲腎上腺素水平異常，他可能無法專注于問題，因?yàn)樗那榫w會(huì)影響他的注意力，從而使他的信息加工速度變慢。

3.認(rèn)知：ADHD患者的認(rèn)知能力可能受到影響，這也可能導(dǎo)致加工速度變慢。比如，他們的工作記憶和注意力控制能力可能較弱。

這意味著他們可能需要更長的時(shí)間來處理信息，因?yàn)樗麄兛赡苄枰獙⒏嗟男畔⒈３衷诠ぷ饔洃浿?，同時(shí)忽略其他不必要的信息。

例如，如果一個(gè)ADHD患者正在閱讀一本書，但他的注意力控制能力受損，他可能會(huì)不斷被其他事情分心，從而使他需要花更長的時(shí)間來閱讀書籍。

如何解決多動(dòng)癥群體加工速度慢？

主要包括以下幾個(gè)方面：

1.心理行為

2.調(diào)整藥物

3.治療正念訓(xùn)練

一、心理行為調(diào)整

• 情緒控制：過度的焦慮和抑郁會(huì)占據(jù)心智帶寬，影響大腦加工速度。針對(duì)我們的情緒問題進(jìn)行控制，如焦慮、抑郁等，從而減少這些問題對(duì)加工速度的干擾。

具體的操作流程需要參與心理治療的專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)和治療。

• 睡眠管理：有規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)于改善注意力和加工速度非常重要。

確保每天有足夠的睡眠，并在相同的時(shí)間每天醒來和睡覺，可以讓身體保持規(guī)律并促進(jìn)大腦運(yùn)作的穩(wěn)定性。

我們可以設(shè)置鬧鐘來幫助維持規(guī)律的作息時(shí)間表。

為保證睡眠質(zhì)量，可以改善睡眠環(huán)境，如調(diào)整房間溫度和光線等。還可以在就寢前放松身心，如聽音樂、冥想等，以提高睡眠質(zhì)量

• 飲食調(diào)整：良好的飲食也對(duì)注意力和加工速度有積極影響。

保證攝入足夠的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，可以幫助大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而提高認(rèn)知表現(xiàn)。

在飲食中保證攝入足夠的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)。

可以選擇添加一些富含腦營養(yǎng)素的食物，如魚、堅(jiān)果、蔬菜和水果等。

可以嘗試少食多餐的飲食方式，以保持血糖平衡。

• 運(yùn)動(dòng)調(diào)整：適量的運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉也能夠改善注意力和加工速度。

運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)，從而增加大腦中的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)也可以增強(qiáng)大腦的神經(jīng)保護(hù)機(jī)制。

可以嘗試每天安排一些體育鍛煉，如慢跑、游泳、健身等。

可以在家中進(jìn)行簡單的瑜伽或者普拉提練習(xí)，以增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力。

• 工作技巧：可以使用各種認(rèn)知技巧來應(yīng)對(duì)加工速度慢的問題，如分步驟操作、制定清晰的目標(biāo)、減少干擾等，具體的大家可以參考這篇文章ADHDer們，適合我們的時(shí)間管理方法應(yīng)該是這樣的！。

  
  

  可以在生活中多加練習(xí)，以提高這些技巧的應(yīng)用效果。

  
  

• 社會(huì)支持也是非常重要的。在團(tuán)體的支持下，ADHD可以獲得更多的幫助和鼓勵(lì)。

  
  

• 團(tuán)體可以為他們提供安全感和歸屬感，讓他們更好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，緩解孤獨(dú)和壓力感。同時(shí)，團(tuán)體支持也可以提供ADHD在社會(huì)交往中的指導(dǎo)和支持，增強(qiáng)他們的社會(huì)技能。

二，藥物治療

藥物治療是ADHD患者治療加工速度慢的主要方法之一。

常用的藥物包括興奮劑類藥物，例如：利他林、專注達(dá)，這些藥物可以提高多巴胺和去甲腎上腺素的水平，從而改善注意力和加工速度。

實(shí)際操作流程：

1.就醫(yī)：首先需要咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)患者的癥狀和病史來確定是否需要藥物治療。

2.開藥：如果醫(yī)生認(rèn)為需要藥物治療，會(huì)開出相應(yīng)的處方。

3.用藥：按照醫(yī)生開出的藥品說明書，正確使用藥物。

但是各位ADHD小伙伴們，是否服藥、怎么服藥請(qǐng)遵循有資質(zhì)醫(yī)生的建議，不要擅自選擇藥物或者停藥。

三，正念訓(xùn)練

正念練習(xí)可能對(duì)緩解加工速度慢有所幫助。

正念練習(xí)可以提高自我注意力和自我調(diào)節(jié)能力，有助于緩解注意力不集中和沖動(dòng)控制等方面的癥狀。

此外，正念練習(xí)還可以降低情緒癥狀，減輕ADHD帶來的負(fù)面情緒，進(jìn)而改善認(rèn)知表現(xiàn)。

有研究表明，進(jìn)行八周的正念訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)參與者的注意力和執(zhí)行控制能力得到了改善，同時(shí)還觀察到大腦皮層中與注意力和自我調(diào)節(jié)相關(guān)的活動(dòng)增加。

類似的研究還有很多，結(jié)果顯示正念練習(xí)對(duì)于ADHD癥狀的改善有一定幫助，關(guān)于正念可以看看這篇文章。一項(xiàng)可以改變多動(dòng)癥個(gè)體大腦的訓(xùn)練，你知道正念干預(yù)嗎？

不過，需要注意的是，不同的人對(duì)正念練習(xí)的效果可能有所差異，因此需要根據(jù)自身情況進(jìn)行嘗試。

最后濤哥想說：

大家看完之后，可能會(huì)說“就這？”

“我還以為你有什么絕招呢？一些車轱轆話來回說？”

是的，就這，沒什么新鮮的招式，沒什么絕招，有的只是日復(fù)一日的刻意練習(xí)。

“刻意練習(xí)是解決多動(dòng)癥問題的良方！”

我們發(fā)現(xiàn)很多多動(dòng)癥都是這樣，解決自己的多動(dòng)癥問題，總是想找很多最快最好的絕招。

在這個(gè)過程中往往花費(fèi)了大量時(shí)間，繞了不少彎路，最后揀了芝麻丟了西瓜，沒有一個(gè)招數(shù)堅(jiān)持練習(xí)到最后。

我以前也常犯這樣的錯(cuò)誤，解決自己的多動(dòng)癥問題，總想要能夠找到個(gè)“絕招”，結(jié)果挨了不少毒打。。。

如果你現(xiàn)在問我怎樣才能改變自己，改變多動(dòng)癥給我們帶來的影響？

經(jīng)驗(yàn)豐富的我已經(jīng)找到最快最好的絕招了，那就是：

“腳踏實(shí)地，日拱一卒?！?/p>

全文完！

參考文獻(xiàn)Shanahan, M.A., Pennington, B.F., Yerys, B.E. et al. Processing Speed Deficits in Attention Deficit/Hyperactivity Disorder and Reading Disability. J Abnorm Child Psychol 34, 584–601 (2006).?
羅婷;焦書蘭. (2002). 認(rèn)知加工速度研究中常用的實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)方法. 心理科學(xué)進(jìn)展 , 10(1), 21-28.

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