1.聚焦注意力

分清楚可控與不可控，然后不要把注意力放在不可控的東西上面。

2.提高行動(dòng)力

馬上行動(dòng)。

啟動(dòng)越簡(jiǎn)單越好，最好控制在2min內(nèi)。

好好犒勞自己。

3.右腦訓(xùn)練術(shù)

腦電波放松訓(xùn)練:閉上眼聽輕松的音樂，想象寧靜的場(chǎng)景，冥想深呼吸也可。

思維圖像訓(xùn)練:幾個(gè)不相關(guān)的詞連成一句話，然后形成圖像。

觀察訓(xùn)練:看一樣?xùn)|西，一分鐘后閉上眼，然后在腦中重現(xiàn)，越細(xì)節(jié)越好。也可以在路上記快速行駛的車的車牌號(hào)。

4.消除負(fù)面情緒

事件A→信念B→情緒C

轉(zhuǎn)變信念。