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得了抑郁癥，或者心里很抑郁，不想去看心理醫(yī)生的人不在少數(shù)：

“我覺得自己抑郁了，做了測試也對照了抑郁癥的癥狀，患抑郁癥的可能性很大，但是我不想去醫(yī)院，也不想吃藥，我該怎么辦？”?

“女兒大二了，從大一開始就各種問題，頭疼、胸悶、抑郁、想哭，到了大二徹底休學(xué)，醫(yī)院也不去，心理咨詢也不做，都快愁死了，怎么辦呀？”

......

大部分人有抑郁傾向時，不愿意去醫(yī)院，也不愿接受心理疏導(dǎo)，這該怎么辦呢？

其實，對于這部分癥狀不是很嚴(yán)重的人來說，可以通過日常自我調(diào)節(jié)來緩解。以下是比較常見的緩解抑郁情緒的10個方法，不妨試一試！

1

給自己創(chuàng)造一個情緒的安身之處

回憶或想象一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境。這個地方可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。抑郁來襲時，你可以偷偷跑回去休息一下，積攢些能量。也可以匿名吐槽或?qū)懭沼?、找朋友或心理咨詢師?/p>

總之以你感覺安全的方式，表達(dá)自己的真實感受，可以有效緩解消極情緒。

2

不知道該怎么辦的時候，暫停一下

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停下來一段時間，不糾結(jié)于具體的選擇，不急于一個答案，讓方向和真正的問題慢慢地出現(xiàn)。關(guān)鍵是告訴自己：你可以難過，可以失敗，也可以暫時停下來。

3

關(guān)注自己的身體，回到此時此刻

當(dāng)在消極想法里越陷越深、無法逃離的時候，不妨動一動身體，放下手機(jī)，深呼吸，摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。

目的是將注意力放在當(dāng)下，關(guān)注身體的感覺。

4

制定很細(xì)微，但很明確的目標(biāo)

僅僅是想著讓自己好起來可能令人更加惶恐，但制定一個具體可觸及的目標(biāo)，會讓人更有掌控感，更能真正改變。

比如：

1

「我要快樂」「我要擺脫孤獨」

2

「洗個熱水澡」「見一個喜歡的人」

5

冥想，你可以這樣做

關(guān)注你的呼吸，關(guān)注腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭，想像面前有一個傳送帶，當(dāng)你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復(fù)始。

6

在沒那么抑郁時，去運動一下

研究表明，運動有助于緩解抑郁情緒。瑜伽就是一項很好的運動；步行，每周三次，每次 20-40 分鐘，持續(xù)六周，也可以緩解抑郁癥狀。

與伴侶或團(tuán)體一起散步的話，效果會更好，因為社交互動可以提升情緒、增加繼續(xù)運動的動力。當(dāng)然，抑郁的時候，不想動也沒關(guān)系。

7

記住快樂333原則

每天散步 30 分鐘，每天曬太陽 30 分鐘，每天 3 頓飯和親朋或好友一起吃，都可能改善心情。

8

不要和他人比較痛苦

人和人的痛苦是不能比較的。不必因為別人的狀況而苛責(zé)自己。如：“放棄這點小事就感到痛苦啊”；“別人能做到，為什么你這么脆弱”；“為什么你不能像別人一樣努力呢?！?/p>

這些想法、比較是痛苦的源泉，比較而來的幸福也不是真正的幸福。承認(rèn)每個人都有脆弱之處，以及痛苦是真實的，不要評價自己的傷口。

9

不要相信別人可以，我也可以

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太多的信息在告訴你：我可以，所以你也可以。比如：我可以賺很多的錢，你努力一些你也可以。我可以變得很瘦，你也可以。我可以給我的孩子爭取最好的學(xué)校資源，你不能是因為你不夠好。

然而，很多時候，它不值得你為此感到遺憾（大家都去爭取的不一定就是好東西?。?。這種我可以，你也可以是被制造出來的幻覺，讓你誤以為你沒有擁有他人有的東西，沒有獲得某種獎賞或者物質(zhì)，都是由于你不夠強(qiáng)、或不夠努力。放松去過自己的生活吧。

10

做快樂的事、見快樂的人

檢查一下，你的生活中和喜歡的人相處的時間有多少，你所做的事情中有多少是你喜歡的？

事實上，快樂不僅是一種情緒，更是一項能力。陷入抑郁情緒的時候，不要被它所裹住，有意識地主動選擇一些令你感到快樂的事情和人，去和 ta 聊聊吧。