只有經(jīng)歷過(guò)失眠的人才明白，睜眼到天亮但身體機(jī)能很疲憊的困擾。失眠到底有什么標(biāo)準(zhǔn)？怎么才能不靠藥物下順利入睡？以下三個(gè)妙招是網(wǎng)友瘋傳實(shí)踐后覺(jué)得有效的助眠方式，希望在你徹夜難眠時(shí)幫到你??！

判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)

??入睡困難，從躺下到睡著要超過(guò)30分鐘以上的時(shí)間。 ??睡眠難以維持，入睡后容易醒來(lái)，而且可能一晚醒來(lái)幾次。 ??比平常提前超過(guò)30分鐘醒來(lái)，醒來(lái)之后就持續(xù)很清醒到天亮。

1：美軍急速睡眠法

首先全身肌肉放松，尤其面部、小腿和手掌。接著開(kāi)始深呼吸，放松胸口，想象自己置身于大自然中，然后腦中默念10次“不要想”，身體在2分鐘后很快會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果想要開(kāi)點(diǎn)輕松的音樂(lè)也可以，只要能做到腦部放空入睡時(shí)間就越快。

2：熱敷耳朵

專家表示睡眠最重要的是自律神經(jīng)，調(diào)理好自律神經(jīng)睡眠質(zhì)素便會(huì)上升。而自律神經(jīng)最聚集的地方正是耳朵，睡前用溫?zé)岬拿頍岱蠖?0分鐘，放松后更快達(dá)到入睡境界。同時(shí)加碼可以做一件事，就是拿一本看不懂的書(shū)閱讀，接著你的腦袋就會(huì)開(kāi)始放空，不到15分鐘就想入睡了。

3：4-7-8呼吸法

先慢慢吸氣4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐氣8秒，連續(xù)循環(huán)做3-4次。這個(gè)呼吸法能夠降低我們交感神經(jīng)運(yùn)作，排出更多二氧化碳，就能漸漸感覺(jué)睡意。這個(gè)方法也特別適用于長(zhǎng)期失眠的人，堅(jiān)持6-8周后能做到快速入睡的生理反應(yīng)。