在減肥過(guò)程中， 為了讓自己瘦，在方法上，我們基本上都會(huì)圍繞著飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)因素入手，要么控制飲食、要么增加運(yùn)動(dòng)、要么兩者都有，從方向看，我們的做法基本一致，但是從具體的方法上來(lái)看，卻千差萬(wàn)別，當(dāng)然，從結(jié)果上來(lái)看，也并不全是好的，比如有少數(shù)朋友會(huì)變瘦并且也保持得很好；有一部分朋友也會(huì)變瘦但卻不能保持；還有一部分朋友還變瘦的一個(gè)過(guò)程都沒(méi)有經(jīng)歷，體重依然保持著原來(lái)的樣子。

那么，是什么原因?qū)е律俪远鄤?dòng)卻瘦不下來(lái)的呢？其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很多朋友都會(huì)經(jīng)歷，一些朋友從減肥開(kāi)始階段就會(huì)經(jīng)歷，還有一部分朋友是在瘦了一些之后才會(huì)經(jīng)歷，而要改變這樣的現(xiàn)象，我們就要從根源說(shuō)起，所以接下來(lái)就聊一聊關(guān)于少吃多動(dòng)卻沒(méi)有變瘦的原因。

第一：減肥的前提條件

想要變瘦，就要做到熱量攝入小于消耗，否則體重就不會(huì)下降，所以，從熱量平衡的角度來(lái)看，之所以少吃多動(dòng)也沒(méi)有變瘦，就是因?yàn)闊崃咳笨跊](méi)有出現(xiàn)。

對(duì)于減脂初期的人群來(lái)講，一般都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程，哪怕時(shí)間較為短暫也是一樣，因?yàn)橥蝗坏娘嬍硿p少和運(yùn)動(dòng)量的增加，都會(huì)使得當(dāng)前的熱量平衡狀態(tài)被打破，所以哪怕是做得并不好，也會(huì)有一定的效果，但是這個(gè)效果能夠持續(xù)多久卻不一定。一般情況下，如果方法越是極端，持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越短，其中最重要的原因就是我們無(wú)法更長(zhǎng)期地堅(jiān)持極端的行為，相反，如果方法相對(duì)合理，就會(huì)持續(xù)地更久一些。

另外，還有一部分朋友根本不會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過(guò)程，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因也有很多，比如補(bǔ)償心理，過(guò)于依賴(lài)某種單一的方法、只重視三餐而忽視不必要的進(jìn)食（比如零食），只重視運(yùn)動(dòng)而回避日常活動(dòng)，等等。

那么，是什么原因?qū)е挛覀兩俪远鄤?dòng)也不見(jiàn)瘦的呢？在行為過(guò)程中，我們忽視了什么因素或者是做錯(cuò)了哪些事呢？接下來(lái)就聊一聊相關(guān)話(huà)題。

第二：導(dǎo)致少吃多動(dòng)也不瘦一些可見(jiàn)因素

當(dāng)我們少吃多動(dòng)卻瘦不下來(lái)之時(shí)，如果我們能夠重新評(píng)估自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，一些原因還是可以很容易找到的，比如：

1.把控制飲食簡(jiǎn)單地理解為控制進(jìn)食總量

吃得少并不等于熱量低，如果我們可以把三餐控制好，卻會(huì)從零食上找安慰，那么，控制飲食的行為大概率是無(wú)效的。要知道有效的飲食方法，是要做到膳食均衡，做到食物的多樣化，然后通過(guò)對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來(lái)限制日?？傮w熱量的攝入，比如減少高熱量食物出現(xiàn)的頻率，最后才是適當(dāng)減少食物總量，比如每一餐吃到7.8分飽。

另外，在控制飲食的過(guò)程中，低估食物的熱量也是常見(jiàn)的問(wèn)題，對(duì)食物熱量的估算誤差甚至?xí)哌_(dá)50%，在這種情況下，即使我們?cè)诳刂骑嬍常膊粫?huì)得到好的效果。

那么，怎么才能知道自己的飲食行為有效果呢？一個(gè)比較容易的方法就是通過(guò)體重的變化來(lái)評(píng)估，這一點(diǎn)很好理解，在我們控制飲食的一個(gè)周期內(nèi)（比如半個(gè)月），如果體重的總?cè)兓厔?shì)是下降的，就說(shuō)明我們的飲食行為有效果，相反，如果體重依然處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，就說(shuō)明我們的飲食計(jì)劃需要進(jìn)一步調(diào)整。

2.運(yùn)動(dòng)只是增加消耗的一個(gè)途徑，并不是減脂的必要條件

在方法的選擇上，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)則是另外一個(gè)被認(rèn)為可行的減肥方法，但是，這并不意味著只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，我們就能瘦，因?yàn)楦吖肋\(yùn)動(dòng)的消耗也是我們經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤，要知道，運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗并沒(méi)有多高，會(huì)很容易地被我們的飲食抵消，比如，跑步1小時(shí)所消耗的熱量大概在400大卡左右，但是如果在運(yùn)動(dòng)之后喝了一瓶可樂(lè)的話(huà)，就基本上意味著運(yùn)動(dòng)白費(fèi)了。

所以，在減肥過(guò)程中，不要認(rèn)為自己運(yùn)動(dòng)了就可以多吃一些了，相比我們所攝入的熱量來(lái)講，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量簡(jiǎn)直太少了，并且整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程還很辛苦。

第三：導(dǎo)致少吃多動(dòng)卻不見(jiàn)瘦的不可見(jiàn)因素

如果說(shuō)飲食上控制不當(dāng)和過(guò)于依賴(lài)運(yùn)動(dòng)的減肥作用是導(dǎo)致我們少吃多動(dòng)也不見(jiàn)瘦的可見(jiàn)因素，并且，對(duì)于那些少吃多動(dòng)但還變瘦的過(guò)程都沒(méi)有經(jīng)歷的朋友來(lái)講，基本上都與這兩個(gè)因素有關(guān)。

那么，除了飲食與運(yùn)動(dòng)本身以外，還有一些隱藏因素也會(huì)使得我們少吃多動(dòng)卻不見(jiàn)瘦，一般來(lái)講，這些因素的影響會(huì)延遲出現(xiàn)，所以有一部分朋友會(huì)在瘦了一些之后出現(xiàn)瘦不下來(lái)的問(wèn)題。那么這些因素是什么呢？

1.代謝適應(yīng)的發(fā)生抵消了你的努力

要知道，當(dāng)我們努力地減肥之時(shí)，身體也會(huì)努力地對(duì)抗我們的努力，也就是說(shuō)，減脂需要的是熱量攝入＜消耗，但是，當(dāng)熱量攝入＜消耗之時(shí)，身體就會(huì)感受到威脅，從而以減少消耗、與增加饑餓感的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，為的就是保證生存。此時(shí)，代謝適應(yīng)所減少的消耗很可能就會(huì)抵消耗我們通過(guò)飲食減少的熱量攝入與通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加的熱量消耗，所以我們認(rèn)為熱量缺口已經(jīng)出現(xiàn)了，其實(shí)并沒(méi)有。

2.非運(yùn)動(dòng)消耗的減少抵消了我們的努力

在控制飲食的過(guò)程中，我們會(huì)感覺(jué)到饑餓，也會(huì)感覺(jué)到疲勞無(wú)力，此時(shí)日?；顒?dòng)量就會(huì)不自覺(jué)地被減少，另外，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之時(shí)，補(bǔ)償心理與運(yùn)動(dòng)后的疲勞感也會(huì)導(dǎo)致日?；顒?dòng)量的減少。

要知道非運(yùn)動(dòng)消耗分散在每天不同的時(shí)間內(nèi)，即使每一件小事所產(chǎn)生的消耗很少，但累積起來(lái)卻非?？捎^(guān)，當(dāng)非運(yùn)動(dòng)消耗所減少的消耗抵消了在飲食上減少的攝入與運(yùn)動(dòng)上增加的消耗之時(shí)，熱量缺口同樣不會(huì)出現(xiàn)，所以我們也不會(huì)變瘦。

3.壓力水平的提高

在減脂過(guò)程中，壓力也是一個(gè)不得不考慮的因素，因?yàn)楫?dāng)我們?yōu)榱藷崃咳笨诙刂骑嬍巢⒃黾舆\(yùn)動(dòng)之時(shí)，身體本身承受的壓力就比較大，如果體重下降的速度沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期之時(shí)，我們也會(huì)感覺(jué)到焦慮，從而進(jìn)一步影響到情緒。然而當(dāng)壓力水平比較高之時(shí)，皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，而皮質(zhì)醇水平的上升，就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難，并且會(huì)導(dǎo)致向心性肥胖的發(fā)生。

4.不重視睡眠

與情緒一樣，睡眠對(duì)于減脂而言同樣是非常重要的因素，良好的睡眠不僅可以調(diào)節(jié)激素水平，緩解壓力，還可以幫助我們更好地控制飲食，并且讓我們精力充沛，從而使得活動(dòng)消耗有保證，要知道，在睡眠不足的情況下，我們的日?；顒?dòng)消耗會(huì)減少20%左右。

所以，就算不是為了健康，只是從減脂的角度來(lái)看，為了讓減脂持續(xù)下去，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也同樣重要，一般情況下，我們要保證7小時(shí)左右的睡眠。

第四：怎么做才能讓自己持續(xù)瘦下來(lái)

當(dāng)我們了解了少吃多動(dòng)卻不見(jiàn)瘦的原因之時(shí)，我們就需要來(lái)調(diào)整我們的減脂計(jì)劃，從而有效減脂。此時(shí)我們要怎么做呢？

1.根據(jù)體重的變化來(lái)調(diào)整飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

從表面上來(lái)看，體重的變化會(huì)在一定程度上說(shuō)明自己是否在變瘦，但是從深層意義上來(lái)看，體重的變化則意味著我們當(dāng)前的方法是否有效，所以養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣，根據(jù)體重在一個(gè)階段內(nèi)變化的總體趨勢(shì)來(lái)調(diào)整自己的飲食與運(yùn)動(dòng)計(jì)劃則非常重要。當(dāng)體重處于下降的趨勢(shì)之時(shí)，我們就可以堅(jiān)持當(dāng)前的行為，相反，當(dāng)體重沒(méi)有變化之時(shí)，就需要對(duì)自己的飲食與運(yùn)動(dòng)情況作出調(diào)整。

2.把日?；顒?dòng)重視起來(lái)

相比運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗，非運(yùn)動(dòng)消耗更為重要，所以在日常當(dāng)中，要格外重視日常活動(dòng)量，比如能保證每天8000步，盡量自己做家務(wù)、設(shè)置鬧鈴半小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)身體、多陪孩子玩耍，等等，如果能夠讓日?；顒?dòng)量得到保證，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以輔助飲食起到減脂的作用。

3.保持樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，重視睡眠

在減脂過(guò)程中，不要把自己繃得太緊，不要因?yàn)轶w重的變化而感覺(jué)到焦慮，在日常生活當(dāng)中，不要總是糾結(jié)于某些小事情，找到一些適合自己的方法來(lái)放松，來(lái)釋放壓力，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看有趣的電視節(jié)日、外出走走、與他人聊天傾訴，等等。

除了心態(tài)以外，睡眠也非常重要，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜，保持每天7小時(shí)左右的睡眠，不但有益身心健康，還有利于減肥減脂。

總結(jié)：

雖然說(shuō)有效的減肥方法是從飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面做起，其目的則是實(shí)現(xiàn)熱量攝入小于消耗，但是，影響熱量攝入是否小于消耗的因素有很多，比如對(duì)食物熱量的低估，對(duì)運(yùn)動(dòng)消耗的高估、對(duì)日?；顒?dòng)、情緒與睡眠的忽視，等等，而想要熱量缺口存在，需要我們做的是平衡各種因素，這樣才能達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，從而取得良好的效果。

作者：十月知行