隨著生活節(jié)奏的加快，工作、生活壓力增大，很多人都出現(xiàn)了失眠問題。

失眠的痛只有切身經(jīng)歷過的人才懂，睜眼到天亮的無力感，痛苦的一天又開始了...

那么，什么是真正的失眠呢？

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失眠的定義

失眠 ，又稱失眠癥，是一種常見的睡眠障礙，失眠者很難進入或保持睡眠狀態(tài)。

失眠又可以分為短期失眠和慢性失眠。

短期失眠：?一般與短期內(nèi)精神壓力有關(guān)，會持續(xù)數(shù)天到數(shù)周，一般一個月內(nèi)會有好轉(zhuǎn)。

慢性失眠：?指持續(xù)性失眠，又稱為慢性失眠癥。通常是其他原因?qū)е碌模缫钟艋蚵蕴弁础?/p>

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常見失眠的類型

情緒不良性失眠

因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調(diào)整適應(yīng)所致。失眠者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。

心理生理性失眠

單純因持續(xù)精神緊張引起的失眠，且在誘因祛除后失眠仍持續(xù)存在。

習(xí)慣不良性失眠

由于不良的睡眠習(xí)慣所致的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過于興奮等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。

環(huán)境影響性失眠

環(huán)境的不良因素造成失眠，常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，如守護病人，身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，并由此產(chǎn)生失眠，一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失，此類失眠?？勺孕邢?。

身體影響性失眠

軀體疾病和服用藥物也可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。

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三類人易被失眠找上門

工作壓力大的人

對于重腦力勞動的白領(lǐng)來說，容易出現(xiàn)失眠，長時間出現(xiàn)睡眠障礙，如果得不到科學(xué)規(guī)范治療的話，會引起精神類和軀體上的疾病。這類人群躺在床上翻來覆去睡不著覺，即使晚上睡得很晚也會早早的醒來。

更年期的女性

更年期女性因為自身內(nèi)分泌狀況的紊亂，很容易影響腦皮層中褪黑素和其他神經(jīng)遞質(zhì)的正常釋放，從而容易出現(xiàn)睡眠障礙的表現(xiàn)。若是再不注意一些日常的防范和糾正措施，失眠也會不請自來。

體型肥胖的人

一般身體肥胖的人群，容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥，再就是和多種慢性疾病有關(guān)，睡眠呼吸暫停綜合癥會誘發(fā)心腦血管疾病的產(chǎn)生，同時也提示著呼吸系統(tǒng)疾病，心律失常以及老年癡呆癥的發(fā)生。同時，也會因為間接性的缺氧，而誘發(fā)嚴重的失眠表現(xiàn)。

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如何改善失眠

改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始，睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗。睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品。日常進行體育鍛煉，規(guī)律作息時間，按時睡按時起。

在日常膳食過程中，多添加一些營養(yǎng)素，對于身體健康和睡眠狀況而言，是能起到很好的調(diào)節(jié)和改善作用的。

調(diào)整好心態(tài)，很多人之所以頻發(fā)失眠，多半是在于日常的心情和情緒波動。平時我們要學(xué)會自我釋放壓力，多想一些開心樂觀的事情，培養(yǎng)良好情緒和心態(tài)的同時，睡眠狀況自然也會變得愈來愈好。