大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我小姨是減肥困難戶，40歲，典型的蘋果型身材，就是肚子大，之前節(jié)食過也運動過，但是一斤都沒有瘦，現(xiàn)在每天焦慮得不行，對減肥也失去了信心，感覺整個世界都崩塌了一樣。

其實女性過了35歲后，新車代謝都會變得很慢，很多人平時飲食也是控制了，但是腰腹部還是會堆積脂肪，即使加強(qiáng)了運動，也很難瘦下來。我從160斤減到120斤，通過學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué)掌握了減肥真諦，這6個高效減肚子的方法，你一定要知道。

1：合理安排三餐

很多人減肥以為就是節(jié)食，用過少食一餐去減肥，這是錯誤的觀念，作為一個專業(yè)營養(yǎng)師告訴你，吃的越少，越減不了肥。

三餐一定要正常吃，葷素搭配均勻，營養(yǎng)充足，碳水，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維都不能少，多吃蔬菜和低脂肪肉類，少吃主食，一切以清淡為主，盡量降低高油，高糖，高鹽的食物攝入，少食多餐。

2：增加好油的攝入量

減肥不是不吃油，而是要學(xué)會吃好油，在減少脂肪和保持健康的過程中，身體需要一定量的脂肪，尤其是不飽和脂肪，這對身體健康有很多好處。

橄欖油、亞麻籽油、芝麻油、魚油等不同類型的油含有不同的脂肪酸。橄欖油中的不飽和脂肪酸有助于控制膽固醇；亞麻籽油中的Omega-3脂肪酸有助于減少炎癥；芝麻油中的脂肪酸能促進(jìn)人體新陳代謝。

適量攝取油脂，不僅能使人感到飽腹，還能幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，減輕肥胖的危險。

3：16+8輕斷食法

這是公認(rèn)的有效的減肥方法，很多人應(yīng)該都聽過，在相同的熱量攝入情況下，拉長空腹的時間，減少血糖的分泌，使胰島素得到充分的休息增加脂肪消耗的速度。每天在8小時內(nèi)吃完三餐，8小時外不吃任何東西，要是餓了就喝水，這個方法可以長期使用，一個月減20斤沒問題。

4：控制肉類和蛋白質(zhì)的攝入，增加蔬菜的攝入量

蛋白質(zhì)是人體建筑和組織恢復(fù)所必需的營養(yǎng)素之一，但過量攝入會導(dǎo)致胰島素分泌過多，增加脂肪堆積的風(fēng)險，同時，綠色蔬菜富含營養(yǎng)和纖維素，可以調(diào)節(jié)膽固醇，增加飽腹感，減少食欲。每頓飯應(yīng)該吃半公斤左右的彩色蔬菜，包括西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、菠菜、紫菜等，再加上適當(dāng)?shù)乃?，可以搭配營養(yǎng)，降低肥胖的風(fēng)險。

5：吃飯細(xì)嚼慢咽

很多胖子吃飯都是狼吞虎咽的，其實這很容易使脂肪堆積，正確的吃飯應(yīng)該是細(xì)嚼慢咽，因為大腦接收到飽的信息比胃要延遲20分鐘，所以如果吃的太快，等到大腦反應(yīng)飽了，其實你已經(jīng)吃得太多了。盡量每餐吃20~30分鐘的時間是最好的，有利于減肥。

由于每個人的身體狀況不同，我們需要根據(jù)個人情況制定飲食減肥計劃。通過科學(xué)的飲食、適度的鍛煉和良好的生活習(xí)慣，堅持一個月，瘦肚子絕對沒問題！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！