想象一下，作為一名先驅(qū)者，你駕駛一輛帶有車篷的馬車穿越廣闊的美國西部，除了你的能力和幾件關(guān)鍵的裝備外，一無所有。你追尋的是為你和你的家族的未來幾代人建立更美好的生活。

在這個充滿危險、困難甚至死亡的旅程中，你可能認為最關(guān)鍵的裝備應(yīng)該是你的馬車。如果馬車不能正常運轉(zhuǎn)，無疑會帶來困苦，甚至可能導(dǎo)致死亡。

然而，對馬車運轉(zhuǎn)至關(guān)重要的是一種被稱為"linchpin"的零件。

《韋氏詞典》將linchpin定義為"一種插入橫向的鎖銷（如通過軸或軸承的末端）"或"用于連接存在或作為一個整體運作的部分或元素的東西"。

偉大的營銷導(dǎo)師和作家塞斯·戈丁對linchpin的定義有些不同。他的解釋可能更相關(guān)，因為它與我們有關(guān)，并且更接近linchpin的第二個定義：對企業(yè)或組織至關(guān)重要的人或事物。

盡管“現(xiàn)代壺鈴”時代已經(jīng)存在了十多年，但我們?nèi)匀皇窍闰?qū)者。我們不僅在壺鈴訓(xùn)練方面引領(lǐng)潮流，還在許多其他領(lǐng)域也是如此。

不幸的是，許多壺鈴先驅(qū)者迷失了方向，被花哨、古怪、奇特或新穎的事物所分散注意力。他們忘記了“l(fā)inchpin”。通過失去對“l(fā)inchpin”的關(guān)注，他們可能威脅到壺鈴體驗的生存。

那么，哪個是壺鈴訓(xùn)練的關(guān)鍵所在呢？

在我告訴您之前，請答應(yīng)花10秒鐘思考一下，然后再得出結(jié)論。

關(guān)于這個關(guān)鍵所在，我給您一個提示：如果沒有它，您將無法完成推舉、深蹲、弓箭步、風(fēng)車或俯身推舉。而且可以說，在沒有"掌握"壺鈴的關(guān)鍵所在之前，進行土耳其起立或抓舉都會顯得困難重重。事實上，試圖在沒有它的情況下進行壺鈴訓(xùn)練只會徒勞無功。這就好像試圖在沒有l(wèi)inchpin來保持車輪不脫落的情況下，駕駛你的車廂走向自由的生活。

壺鈴的linchpin就是壺鈴高翻。

我?guī)缀跄苈牭绞膰@息聲，我理解——它不像土耳其起立、擺蕩或者高腳杯深蹲那樣性感。而且我同意，它并不性感；但是我敢肯定，壺鈴的高翻動作是壺鈴訓(xùn)練中非常有價值和重要的一次舉重動作。

壺鈴高翻通常被認為是一種二流的舉重動作，但實際上它應(yīng)該定期進行訓(xùn)練。也許，這種想法的一部分原因是因為最流行的壺鈴高翻方法是以"流暢"的方式進行。

壺鈴高翻動作的標(biāo)準(zhǔn)來自最新版的RKC教練手冊，其中包括以下要求：

• 所有適用于擺蕩動作的表現(xiàn)要素（尤其是與連接、扎根和全身緊張相關(guān)的要素），除了頂部的直臂要求和浮動要求之外，也適用于高翻動作。

• 壺鈴、肘部和軀干在高翻動作的頂部進行連接。肩膀必須向下壓。手腕必須保持直線。

• 壺鈴的弧線保持靠近身體。

• 壺鈴在高翻動作的頂部與前臂和上臂平滑連接，并且在頂部有明顯的停頓。

也許通過增加運動幅度（ROM），即進行每個重復(fù)動作都從地面開始的靜止高翻動作，我們可以為高翻動作增加價值，并可能使其更性感。如果您每天用48公斤的野獸進行2組5個（每側(cè)）的靜止高翻動作，持續(xù)一個月，您認為會發(fā)生什么？我認為您會變得非常強大！

那么，如果我們離開了老套的矢狀面運動，使用像RKC大師喬希·亨金與我分享的內(nèi)外旋高翻動作，會發(fā)生什么呢？這個有價值且性感的練習(xí)是通過前矢狀面進行的單腿髖關(guān)節(jié)屈伸。還覺得不夠強大嗎？試試用48公斤的壺鈴來做！

如果您沒有很多壺鈴，但仍然希望增加訓(xùn)練負荷，可以嘗試雙壺鈴交錯高翻動作。您永遠不會做太多的單側(cè)訓(xùn)練。當(dāng)涉及到與壺鈴進行"流暢"序列的時候——就像RKC大師凱拉·牛頓和高級RKC貝絲·安德魯斯做得那樣出色——我們甚至還沒有觸及到表面。

但是，當(dāng)涉及到這個linchpin，壺鈴高翻動作，一旦我們開始將其與復(fù)合動作、組合動作和混合動作等結(jié)合起來使用，那么應(yīng)用的可能性就是無窮無盡的。

希望這篇小文章能讓實用的壺鈴高翻動作煥發(fā)出"性感光彩"，并激發(fā)您進行壺鈴訓(xùn)練的動力。我相信它將幫助您找到通往壺鈴自由的道路。

By Troy Anderson

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/what_is_the_linchpin_of_kettlebell_training/?CategoryId=19&pg=4