腕管綜合征“鼠標(biāo)手”

如果不重視，可能變成手腕活動受限，關(guān)節(jié)僵硬，甚至喪失整個手腕的活動能力

一、鼠標(biāo)手

急性：手腕輕輕一彎就疼

慢性：度過急性，但稍微用手時間長了又麻??

動作一

伸出手與地面平行，五指并攏不要彎曲，胳膊肘不動，另一只手慢慢掰他，掰到??然后復(fù)位

每天五組 每組10-20次

動作二

彎曲手臂 手掌打開 盡量平行于地面

手掌不動，胳膊往外伸展，脖子同時向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)

堅持兩秒，原路返回

每天五組 每組10-20次

如果動作對你作用小，可以試試在臨床指導(dǎo)下，使用扶他林軟膏；或者看情況決定是否要打封

二、手機(jī)手

現(xiàn)象：偶爾酸痛 提重物就疼

伸出手臂，平行于地面，彎曲胳膊

然后活動大拇指，用另一只手感受前臂是否有個肌肉在動，用手按摩那個位置

建議在醫(yī)師指導(dǎo)下使用??

三、預(yù)防

1.避免長時間做單調(diào)重復(fù)動作

2.鼠標(biāo)鍵盤后面放個鼠標(biāo)托 鍵盤托保證手和前臂在同一水平線

桌面高度要略低于坐著時肘部的高度

預(yù)防動作

輔助工具做抗阻訓(xùn)練

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下期再見！

部分參考文獻(xiàn)：

【1】 ERICKSON M, LAWRENCE M, JANSEN C W S, et al. Hand Pain and Sensory Deficits: Carpal Tunnel Syndrome 【J】. J Orthop Sports Phys Ther, 2019, 49(5): CPG1-CPG85.

【2】 BLOOD T D, MORRELL N T, WEISS A C. Tenosynovitis of the Hand and Wrist: A Critical Analysis Review 【J】. JBJS Rev, 2016, 4(3).

【3】 PADUA L, CORACI D, ERRA C, et al. Carpal tunnel syndrome: clinical features, diagnosis, and management 【J】. Lancet Neurol, 2016, 15(12): 1273-84.

【4】 BALLESTERO-PEREZ R, PLAZA-MANZANO G, URRACA-GESTO A, et al. Effectiveness of Nerve Gliding Exercises on Carpal Tunnel Syndrome: A Systematic Review 【J】. J Manipulative Physiol Ther, 2017, 40(1): 50-9.