前言：FMS公司（Functional Movement System Inc.）旗下有四個(gè)主要的篩查/評(píng)估-糾正-訓(xùn)練工具，分別為FMS功能動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen，簡(jiǎn)稱FMS篩查）、SFMA選擇性功能動(dòng)作評(píng)估、YBT多向平衡測(cè)試（Y-Balance Test）、FCS基礎(chǔ)體能篩查。以上四個(gè)訓(xùn)練工具，組成了FMS體系（Functional Movement System）。

它們四個(gè)的主要任務(wù)是：
FMS篩查，針對(duì)疼痛、不對(duì)稱的動(dòng)作進(jìn)行篩查。像篩子一樣，將運(yùn)動(dòng)員分為“無(wú)疼痛無(wú)不對(duì)稱、無(wú)疼痛有不對(duì)稱、有疼痛”三個(gè)大類。出現(xiàn)疼痛的運(yùn)動(dòng)員，我們將安排他繼續(xù)進(jìn)行SFMA評(píng)估。沒有疼痛的運(yùn)動(dòng)員，可以進(jìn)行下一步的關(guān)節(jié)功能糾正與提高。

SFMA評(píng)估是將疼痛的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行進(jìn)一步的動(dòng)作拆解分析，進(jìn)一步的深挖關(guān)節(jié)功能問(wèn)題，找出疼痛的原因在哪里，然后進(jìn)行針對(duì)性的處理。這屬于康復(fù)工具，教練員可以學(xué)習(xí)，但需要謹(jǐn)慎使用。

YBT多向平衡測(cè)試，通過(guò)下肢單側(cè)支撐下的單腿動(dòng)作、上肢的單手動(dòng)作，檢查運(yùn)動(dòng)員在康復(fù)過(guò)程中傷病的恢復(fù)程度以及身體力量、穩(wěn)定性等能力。

FCS基礎(chǔ)體能篩查，通過(guò)動(dòng)作控制、姿勢(shì)控制、爆發(fā)力控制、沖擊力控制這四個(gè)方面的能力測(cè)試，找出運(yùn)動(dòng)員在體能與動(dòng)作能力之中的弱鏈（短板），這也是在進(jìn)行了FMS篩查測(cè)試之后、所有體能測(cè)試之前，必須要做的體能篩查。


一、測(cè)試要點(diǎn)：
1.所有的測(cè)試動(dòng)作，不應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作示范。僅僅以口頭指令讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行嘗試，確定運(yùn)動(dòng)員能夠做出我們需要的動(dòng)作以后，開始進(jìn)行篩查、評(píng)估。
此目的是避免運(yùn)動(dòng)員模仿我們的動(dòng)作，而掩蓋了他本身存在的姿勢(shì)問(wèn)題、動(dòng)作問(wèn)題。

2.FMS篩查，每個(gè)動(dòng)作只做三次測(cè)試。因?yàn)槌^(guò)三次動(dòng)作之后，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作將發(fā)生改變。

3.FMS篩查的測(cè)試周期為三個(gè)月一次。但由于運(yùn)動(dòng)員熟悉了測(cè)試流程以后，掌握了篩查動(dòng)作的技巧，F(xiàn)MS篩查的有效性將會(huì)降低，可用SFMA進(jìn)行評(píng)估。因?yàn)镾FMA的評(píng)估動(dòng)作為分解身體功能，進(jìn)行局部動(dòng)作測(cè)試，不容易被運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技巧干擾。

4.FMS篩查中出現(xiàn)任何疼痛，請(qǐng)馬上停止篩查，并記錄運(yùn)動(dòng)員為0分。然后進(jìn)行SFMA評(píng)估。


二、FMS篩查的原理：

1.FMS篩查一共包括7個(gè)動(dòng)作，分別為過(guò)頂深蹲（Deep Squat）、跨欄步（Hurdle Step）、直線弓箭步（In-Line Lunge）、肩部靈活性（Shoulder Mobility）、主動(dòng)直腿上抬（ Active Straight Leg Raise）、軀干穩(wěn)定俯臥撐（Trunk Stability-Push Up）、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性（Rotary Stability-Quadruped）。另外，在肩部靈活性后檢查肩部撞擊測(cè)試、在軀干穩(wěn)定俯臥撐后進(jìn)行脊柱伸展測(cè)試、在軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性后進(jìn)行脊柱屈曲測(cè)試，檢查是否有潛在的疼痛。

2.FMS篩查的測(cè)試流程為12分鐘。在進(jìn)行約50人次的篩查練習(xí)后，才能達(dá)到這個(gè)速度，并徹底理解FMS篩查的細(xì)節(jié)。

3.這7個(gè)篩查動(dòng)作，是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的測(cè)試動(dòng)作，與我們?nèi)粘ｓw能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的動(dòng)作有很大的區(qū)別。它們僅能作為測(cè)試動(dòng)作進(jìn)行使用，不能作為訓(xùn)練技術(shù)的指導(dǎo)和依據(jù)。

4.這7個(gè)篩查動(dòng)作的測(cè)試目的是：
·過(guò)頂深蹲——檢查身體后鏈的整體柔韌性、肩關(guān)節(jié)屈曲（過(guò)頂）能力、髖關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)靈活性；
·跨欄步——檢查身體在單腳支撐狀態(tài)下進(jìn)行另一側(cè)髖屈、髖伸的能力，以及支撐側(cè)足底穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性；
·直線弓箭步——檢查分腿模式下下肢三關(guān)節(jié)的屈伸能力，以及身體的平衡能力與整體穩(wěn)定性；
·肩部靈活性——檢查肩關(guān)節(jié)、肩胛區(qū)域的靈活性，并檢查肩峰是否存在撞擊問(wèn)題；
·主動(dòng)直腿上抬——檢查髖關(guān)節(jié)靈活性與屈髖力量；
·軀干穩(wěn)定俯臥撐——檢查軀干（核心區(qū)）的穩(wěn)定性，以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；
·軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性——對(duì)側(cè)模式與同側(cè)模式下身體抗旋穩(wěn)定性。

5.這7個(gè)篩查動(dòng)作對(duì)應(yīng)的糾正與力量訓(xùn)練的動(dòng)作類型：
·過(guò)頂深蹲——一切有下肢沖擊（落地緩沖）與雙側(cè)髖伸的動(dòng)作類型
·跨欄步——沖刺跑、單腿起跳以及下肢分離動(dòng)作（一側(cè)髖屈、另一側(cè)髖伸）
·直線弓箭步——在直線方向上的加速、減速能力，下肢分離動(dòng)作
·肩部靈活性——投擲類動(dòng)作，也是最常見的上肢分離動(dòng)作（一側(cè)肩內(nèi)旋、另一側(cè)肩外旋）
·主動(dòng)直腿上抬——下肢分離動(dòng)作，踢類動(dòng)作（散打、跆拳道、足球）
·軀干穩(wěn)定俯臥撐——軀干穩(wěn)定性、軀干力量、上肢沖擊（摔跤、拳擊、橄欖球）
·軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性——軀干穩(wěn)定性、抗旋能力。