本期分享嘉賓：西藍(lán)花（大四學(xué)生一枚）

現(xiàn)在體重：155斤

減前體重：200斤

減重斤數(shù)：45斤

瘦身周期：3個月

以下為嘉賓分享內(nèi)容：

執(zhí)筆寫下這段文字，算是對自己三個月以來的減肥總結(jié)，也鞭策自己繼續(xù)前進(jìn)。

一、減肥動機(jī)

1、工作需要：

我是一名即將畢業(yè)的大學(xué)生，不想在各種面試場合遮掩不住自己襯衫下的贅肉。

2、健康需要：

身體在體檢時被查出高血壓、高血脂。

我才20多歲不想擁有一副50-60歲的身軀，然后被各種疾病纏身。

二、減肥歷程

大學(xué)食物太豐盛，啤酒燒烤小龍蝦，外賣直接送樓下，出門就是兩條街，炸雞烤鴨天天夸。大一入學(xué)時體重是152斤（身高180），而到大四上學(xué)期已經(jīng)飆升到201斤。

我也陸陸續(xù)續(xù)嘗試過減肥，但都以繁瑣失敗告終；也試過眾多APP，辦過健身房年卡，不吃晚飯節(jié)食減肥，然后反彈……

直到我遇到熱量減肥法，在2月1日就開始了新一輪的減肥。

首先買了體重秤，開始在熱量減肥法APP上記錄體重，每天早晨空腹上秤，然后手動輸入數(shù)值。

2月份天氣仍舊是很寒冷，但我每天都6:30起來健走，加上年后晚飯不吃，進(jìn)行節(jié)食，體重飛速的下降（我以前的飯量是3碗飯，我超愛蛋炒飯、醬香餅、饅頭等碳水）。

3月份開學(xué)后遍地都是好吃的，我逐漸感覺自己將要暴飲暴食、堅持不住后就停止了節(jié)食，開始合理飲食。

在熱量減肥法APP的指導(dǎo)下科學(xué)飲食，均衡飲食，保證每天蛋白質(zhì)的量。因為我是學(xué)生，條件有限，所以就在網(wǎng)上買了大量健康的食物，比如雞胸肉、全麥面包等。

雖然這期間也有保持減肥狀態(tài)，但沒有反饋，就沒有動力，所以又買了個體重秤放宿舍，繼續(xù)記錄體重，這也正是中間有兩個斷層的原因。

4月份減肥速度穩(wěn)定保持在一個月12斤左右，精力充沛、狀態(tài)良好，因為不想成為“瘦胖子”體質(zhì)，逐漸過渡到健身的行列。飲食和健身在后文會詳細(xì)講述。

三、熱量減肥法APP推薦

遇見熱量減肥法APP的過程可謂是排沙見金，眾多的軟件多少有著數(shù)據(jù)殘缺、功能冗雜、操作繁瑣的缺點，因為記錄過程麻煩導(dǎo)致減肥事業(yè)拋諸腦后的事情比比發(fā)生。而在應(yīng)用的設(shè)置上，強(qiáng)烈推薦熱量減肥法這款A(yù)PP。

我沒有參加19.9元的減肥小分隊，因為條件限制。但我想要是跟著營養(yǎng)師來進(jìn)行科學(xué)減肥，效果定是如虎添翼的。

1.?飲食記錄上：

（1）APP將減肥人群劃分為均衡飲食、低碳水和高蛋白飲食人群（我選擇的是高蛋白飲食），在選擇適合自己的減肥方案后，APP就會自動進(jìn)行早、中、晚和加餐熱量的均衡分配；

（2）提前一天在APP上輸入食物進(jìn)行熱量比對，這樣就能有助于熱量的控制和食物替換。食物的添加也有關(guān)份、兩、碗的計量單位，十分詳盡，初次添加可在5分鐘內(nèi)完成；

（3）每天記錄自己的飲食后，APP都會有三大營養(yǎng)素和微量元素分析。堅持一周后，也會自動分析這一周的飲食數(shù)據(jù)。我們可在這一周內(nèi)形成對自己飲食習(xí)慣的科學(xué)分析，在后續(xù)的添加過程中就會越發(fā)得心應(yīng)手，自覺設(shè)計。

2.?體重記錄上：

（1）人體的體重波動區(qū)間在一天內(nèi)有甚者高達(dá)10斤，APP細(xì)心的將記錄時間分為早中晚記錄以方便用戶仔細(xì)比對。

我個人習(xí)慣在早上空腹進(jìn)行稱重，現(xiàn)已堅持一兩個月從不間斷，每天早上都期待著更好的自己；

（2）很多人不推薦每日稱重以免造成焦慮的心理，其實擺正心態(tài)完全沒有問題。若你的體重曲線只是出現(xiàn)局部高點，則不足為慮，假若高點連續(xù)出現(xiàn)或者體重連續(xù)不變，那就是飲食結(jié)構(gòu)或者平臺期的問題了，這樣就可翻翻熱量減肥法APP公眾號以往的文章找尋解決方法。

3.?其他習(xí)慣卡片的應(yīng)用：步數(shù)、喝水、圍度、鍛煉課程提供了其他方面的幫助，步數(shù)數(shù)據(jù)還是挺準(zhǔn)確的，根據(jù)中國膳食指南推薦每日6000步設(shè)置。鍛煉課程是免費的，這個好評，我們可以跟練獲得更漂亮的身材。

四、減肥方法

1.七分吃：

作為一個學(xué)生條件真的很有限，每天能吃的大部分是食堂，因為疫情原因外賣現(xiàn)在需要到校門外拿太遠(yuǎn)了。?

Tip1：食物推薦

（1）碳水：純燕麥片、玉米、全麥面包

（2）蛋白質(zhì)：雞蛋白、雞胸肉、去皮雞腿

（3）維生素膳食纖維等：綠葉蔬菜和水果就行，藕、土豆和山藥屬于主食

Tip2：我自己常吃的食物熱量表

Tip3：一些行為習(xí)慣

（1）食物選擇上我大致參照2:1:1原則，即1份主食1份廋肉2份蔬菜。

（2）我是飲食+運動，所以選擇的是高蛋白低碳飲食。無氧運動鍛煉肌肉能提高基礎(chǔ)代謝，蛋白質(zhì)是修復(fù)和構(gòu)建肌肉纖維的重要來源，而且消化蛋白質(zhì)需要更多的熱量，飽腹感更強(qiáng)。

（3）秉承細(xì)嚼慢咽原則，吃飯順序把米飯分為兩半，先喝食堂免費的湯，然后吃蔬菜和肉類時用米飯吸油，最后菜所剩不多再吃主食，七分飽就停下。

（4）拋開劑量談效果的都是耍流氓，我減肥期間一周吃兩三次小零食，狗生艱難，減肥又這么反人類，少吃一點零食沒事的，多運動，再不濟(jì)少吃點其他食物就補(bǔ)回來了。

（5）多喝水，水能提高人體新陳代謝。

（6）好好睡覺，睡覺燃燒卡路里。

2.三分練：

剛開始我每天跑步5公里，彈力帶胸肩練習(xí)；隔天自重蹲起，50個俯臥撐，彈力帶二頭彎舉。

不過后來，膝蓋損傷?，中間就歇了大半個月，幸好不嚴(yán)重，就換成隔天五公里。

所以強(qiáng)烈建議bmi>25的朋友們不要跑步減肥，傷膝蓋！傷膝蓋！傷膝蓋！可以多做無氧和游泳、橢圓機(jī)等訓(xùn)練。

Tip1：家用器材推薦：彈力帶、啞鈴、健身墊、藍(lán)牙耳機(jī)

Tip2：可以從自重蹲起和每天的俯臥撐開始，課程網(wǎng)上有很多資源可以搜索得到，熱量減肥法app上也有，保證姿勢的正確慢慢入門，養(yǎng)成習(xí)慣塑造健美的身體

五、減肥知識

授之以魚不如授之以漁，科學(xué)減肥事半功倍，減肥&健身知識可以從這些渠道獲取。

1. 紀(jì)錄片推薦：《如何正確減肥》《減肥十件事》《解剖肥胖》《我該吃肉嗎》《健身的真相》《三十而膩》《致肥元兇》《節(jié)食與長壽》《歡迎來到減肥世界》等

2. 書籍推薦：《中國居民膳食指南（2016）》《施瓦辛格健身全書》《硬派健身》《健身筆記》《量化健身》《施瓦辛格健身全書》等

3. 自媒體平臺：微博微信等都關(guān)注熱量減肥法博主啊

六、結(jié)語

多半分享經(jīng)驗之談受之有愧，與君共勉不懈努力共享健康生活！