行拳時，要做到“三松三豎”： 松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。 1、肩臂的放松 以兩手分別提起站樁者的兩個袖口，讓他放松，胳膊上一點力量也不許使，就這樣吊著，并記住這種松沉感覺。 胳膊徹底放松后，站樁者會感覺到肩部肌肉徹底舒展開來。之后慢慢放開兩手，站樁者的肩臂會微微向下沉一下，但不會落下來。 這種狀態(tài)是“脫肩松臂懶束腰”， 要記住這種感覺，以后自己站樁時，先吸一口氣，在呼氣的同時，肩臂松沉，找到這種感覺，并放松膈膜，讓心肺不受壓迫。 要注意腋下空涵（卷肱），切不可夾腋、聳肩。四肢關(guān)節(jié)總要似直非直、似曲非曲。 2、脊柱的放松 頭要虛靈，不可用力。 脊柱從大椎處掛畫，胸腔有橫開之意，肩胛有裹合之意（背如背鍋）， 腰間上下左右拉開、命門后靠，腰脊骨垂線似，尾椎垂放，臀部之下如有高凳，用臀部去夠它。 脊柱從大椎吊起，兩肩臂垂掛在脊柱上。 3、髖胯的放松 掖胯，尤忌挺胯，股溝之間定要放松，使股溝間經(jīng)絡(luò)通暢，如同腋下要卷肱的道理。 臀部下坐后靠，如下有帶靠背的高椅； 腰脊骨垂線似，尾椎垂放，脊柱如鐘垂，髖胯如套筒，上半插在下半中。 眼神往上高15度左右瞟（執(zhí)著己身，一無是處；離開己身，無物可求），配合臀部的下坐后靠，髖胯自然放松。 此時脊柱起拔，肩背微微裹合，胸腹垂掛（腹如垂囊）， 臀部下坐后靠，重心向腳掌微靠，但不可有形（全在里面，外形上看不出）， 把握尺度，似移非移，似傾非傾，若有若無，不可執(zhí)著留痕。 開肩是什么？打開肩部空間。你看站樁，雙臂一抱，雙肩內(nèi)扣。為何內(nèi)扣？騰開鎖窩，深吸云門，挒開胛縫。要想開肩，別硬拉肩關(guān)節(jié)，正相反，要活動肩關(guān)節(jié)，胛骨，以及胸大肌背闊肌，把上盤練活，有了空間，肩慢慢就摘開了。肩空間大了，手臂自然綿沉。 打拳時，肩部做到四個字，松通圓活，肩部別留勁，肩是用來消力的，所以必須圓活。不要光手臂走，而肩不動，肩不離胛，胛動肩旋，手臂綿沉靈活，這是好的。沉肩是練出來的，不是壓出來的。打拳時，鎖骨別有壓力，鎖骨似平準(zhǔn)，鎖窩內(nèi)圓活。肩的真正功能，是傳導(dǎo)輸送。 肩貴圓勁，肩貴彈性。打拳時，胛骨時而夾閉，叫背肩。胛骨時而挒開，叫扣肩。一套拳下來，胛骨開合如閘口，肩頭圓活似車輪，聽勁也好，傳導(dǎo)也罷，能力都會提升。肩部放松，陡然向前一靠，還能彈一下，叫肩靠。 練拳多年，經(jīng)常活動胛骨，肩胛空間大了，胛骨勁下卸，鎖窩深洞，肩松而自然下墜，叫沉肩。沉肩是練出來的。打拳時，把肩用好了，開合肩配開合肋，旋肩配旋腔，而且有肩有胯，身法也就成形了。所以說，我們練拳時，不要忽視肩法。