隨著生活水平的提高，和人們對(duì)健康越來(lái)越重視，跑步成為很多人最常見(jiàn)日常健身愛(ài)好。跑步的要求不高，在校園里、馬路上都可以隨時(shí)開(kāi)始跑步鍛煉。

對(duì)于剛開(kāi)始跑步的友友來(lái)講，選擇一雙合適自己的跑鞋非常重要。

下面Darcy哥就給各位友友詳細(xì)介紹下跑鞋相關(guān)的知識(shí)。

1、跑鞋分類

跑鞋又名運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)生物力學(xué)的需要跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動(dòng)控制三大類。

提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。

提供穩(wěn)定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內(nèi)側(cè)具有夾層結(jié)構(gòu)。

提供運(yùn)動(dòng)控制的跑鞋，通常比較堅(jiān)硬，能減小或控制足部的過(guò)度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。

2、跑鞋的結(jié)構(gòu)

要了解跑鞋、購(gòu)買跑鞋首先應(yīng)該了解其結(jié)構(gòu)。跑鞋，或者說(shuō)多數(shù)運(yùn)動(dòng)鞋都大體分三部分。

1）外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關(guān)鍵。

2）中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對(duì)腳保護(hù)是它的關(guān)鍵。中底也是跑鞋技術(shù)含量較高的部分。

3）上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個(gè)上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關(guān)鍵。

3、跑鞋推薦

對(duì)于很多跑步的小伙伴來(lái)說(shuō)，跑得更快是跑步的一大追求，配速破4，半馬破140，全馬破330等等，不斷PB的過(guò)程所帶來(lái)的成就感不言而喻。所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于跑步最重要的裝備——跑鞋來(lái)說(shuō)，市面上多以追求成績(jī)的緩震、競(jìng)速跑鞋為主，尤其是近年來(lái)不斷內(nèi)卷的碳板跑鞋。

無(wú)論是對(duì)于剛?cè)腴T還是成熟的跑者來(lái)說(shuō)，比起跑得更快，跑得更穩(wěn)，跑得健康才是更重要的。緩震、回彈性固然重要，鞋子的穩(wěn)定性同樣重要，尤其是對(duì)于足內(nèi)/外翻、扁平足和大體重跑者來(lái)說(shuō)，鞋子的穩(wěn)定支撐性尤為重要，可以大大降低腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

• 1）緩震性

大家知道跑鞋的緩震性能有多重要嗎？緩震性能越強(qiáng)，雙腳承受的沖擊力越小，對(duì)跑者腳踝的保護(hù)性就越高，尤其是一些大體重跑者和肌肉不夠強(qiáng)的跑者，跑鞋的緩震性能一定要重視起來(lái)。

（1）BROOKS布魯克斯 Ghost幽靈14

BROOKS布魯克斯 Ghost幽靈14

Ghost幽靈系列始于2008年，是專為跑者倒灶的高端緩震跑鞋，以其強(qiáng)勢(shì)的緩震及日常訓(xùn)練的可靠性，深受專業(yè)跑者的喜愛(ài)，目前已革新至14代。Ghost14首次全掌使用DNA LOFT動(dòng)態(tài)緩震中底，提供澎湃的緩震動(dòng)力，腳感更加柔軟舒適。

作為Brooks首款碳中和跑鞋，踐行Brooks一直以來(lái)的環(huán)保可持續(xù)理念，生產(chǎn)過(guò)程中減少二氧化碳排放，且鞋面采用約30%左右的可回收材質(zhì)。鞋面采用透氣網(wǎng)布材質(zhì)，同時(shí)鞋跟和鞋鞍處策略性使用3D貼合絲網(wǎng)印花，搭載更舒適更貼合的腳感。

升級(jí)的Green Rubber橡膠大底搭配OMEGA凹槽，提供出色的抓地力和耐用性，且比傳統(tǒng)外底更環(huán)保更靈活。動(dòng)態(tài)緩震中底加持后跟分段式緩沖墊，簡(jiǎn)化的中底結(jié)構(gòu)，讓奔跑中腳掌著陸瞬間到腳趾落下的過(guò)程，更加穩(wěn)定流暢。

（2）ASICS亞瑟士男鞋跑步鞋緩震運(yùn)動(dòng)鞋透氣跑鞋 GEL-NIMBUS 22

ASICS亞瑟士男鞋跑步鞋緩震運(yùn)動(dòng)鞋透氣跑鞋 GEL-NIMBUS 22

該款GEL-NIMBUS 22跑鞋，適合腳型：正常足/高足弓/內(nèi)翻；適合人群：大體重跑者，長(zhǎng)距離跑步。

特點(diǎn)：亞瑟士頂級(jí)緩震保護(hù)型跑鞋有幾個(gè)系列，其中這個(gè)GEL-NIMBUS系列是賣的最好的，顏值也是非常不錯(cuò)，采用了雙層的FlyteFoam中底材質(zhì)，為跑者提供了出色的回彈緩震性能。

（3）HOKA ONE ONE 克里夫頓8

HOKA ONE ONE 克里夫頓8

這雙鞋的鞋面使用更透氣的鏤空工程網(wǎng)紗鞋面，搭配更柔軟的工程網(wǎng)面鞋舌，舒適貼合輕若無(wú)物。

經(jīng)過(guò)大量跑者測(cè)試后，CMEVA中底進(jìn)行了調(diào)校升級(jí)，比上一代輕15%的同時(shí)緩沖性更好。采用加長(zhǎng)版鞋跟緩震墊和嵌入式鞋床，步伐過(guò)渡更流暢。速度型滾動(dòng)平衡技術(shù)可帶來(lái)平順的跑步體驗(yàn)。

鞋底增寬，穩(wěn)定性更強(qiáng)，更大面積的橡膠分布，平衡幾何機(jī)構(gòu)可確保固有的穩(wěn)定性，更加耐磨防滑，舒適穩(wěn)定。

這雙鞋適合追求舒適緩沖的馬拉松比賽者，也可用于日常訓(xùn)練和公路跑。

（4）ALTRA奧創(chuàng) paradigm6

ALTRA奧創(chuàng) paradigm6

這雙鞋是旗艦級(jí)支撐型路跑鞋款，搭載軟彈兼具的ALTRA EGO MAX 中底技術(shù)，保持關(guān)鍵支撐功能呈現(xiàn)輕量美感，增加額外回彈，同時(shí)提供輕量與奢華腳感。

鞋底使用INNERFLEX嵌入于中底，讓彎曲更自如，提升靈活性與運(yùn)動(dòng)感。搭載動(dòng)態(tài)支撐科技，像高速公路護(hù)欄一樣引導(dǎo)雙腳自然落地，僅在必要時(shí)提供支撐保護(hù)。足弓技術(shù)鼓勵(lì)跑動(dòng)時(shí)趨近自然步態(tài)，提供可調(diào)整的足弓包裹穩(wěn)固貼合。

• 2）穩(wěn)定支撐型

無(wú)論是對(duì)于剛?cè)腴T還是成熟的跑者來(lái)說(shuō)，比起跑得更快，跑得更穩(wěn)，跑得健康才是更重要的。緩震、回彈性固然重要，鞋子的穩(wěn)定性同樣重要，尤其是對(duì)于足內(nèi)/外翻、扁平足和大體重跑者來(lái)說(shuō)，鞋子的穩(wěn)定支撐性尤為重要，可以大大降低腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

（1）亞瑟士GEL-KAYANO 28

亞瑟士GEL-KAYANO 28

作為跑鞋之王，亞瑟士的跑鞋最為齊全和有口皆碑，GEL-KAYANO作為亞瑟士旗下的頂級(jí)穩(wěn)定型跑鞋系列，用料上自然不會(huì)含糊，采用自家的FLYTEFOAM BLAST頂級(jí)中底科技，鞋后跟同樣配置頂級(jí)GEL緩震膠，緩震、抗沖擊性自然都是頂級(jí)的，能夠有效緩沖地面對(duì)膝蓋的沖擊力。

GEL-KAYANO 28的鞋底采用AHAR+耐磨橡膠大底，搭配有TRUSSTIC中足穩(wěn)定片，耐磨、防滑，有效保證了跑步的穩(wěn)定性 。鞋面采用傳統(tǒng)的工程網(wǎng)布。當(dāng)然，有網(wǎng)友反饋透氣性不好，實(shí)際體驗(yàn)因人而異。

（2）美津濃INSPIRE 16（次頂級(jí)支撐跑鞋）

美津濃INSPIRE 16

適合腳型：正常足/低足弓/外翻；適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長(zhǎng)距離跑步。

特點(diǎn)：中底運(yùn)用了雙層扇形Wave波浪片科技、U4ic和U4icX中底緩沖材質(zhì)組合，因?yàn)檫@款跑鞋的雙扇形波浪片只運(yùn)用在了足中和足底部位，在前掌部位沒(méi)有波浪片，所以這款跑鞋定位次頂級(jí)支撐系跑鞋。

（3）特步 300X 2.0

特步 300X 2.0

俗話說(shuō)：“魚與熊掌不可兼得”，追求穩(wěn)定性是否就意味著要犧牲速度，特步的300X系列給你答案。特步 300X 2.0是一款定位馬拉松競(jìng)速跑鞋的穩(wěn)定型跑鞋，在不犧牲支撐保護(hù)性的情況下，同樣可以達(dá)到競(jìng)速的目的，簡(jiǎn)而言之就是又快又安全。

特步 300X 2.0同自家的頂級(jí)競(jìng)速跑鞋160X系列一樣，搭載了頂級(jí)動(dòng)力巢PB中底科技，內(nèi)嵌全掌三叉戟雙鏤空碳板，穩(wěn)定性和緩震性都非常出色。

無(wú)論是160X，還是300X系列，特步的旗艦跑鞋都有點(diǎn)小貴，不過(guò)憑借出色的專業(yè)性能，尤其幫助很多精英跑者完成一次次的PB，深受資深跑者的認(rèn)可，在各大網(wǎng)上商城經(jīng)常處于售罄狀態(tài)。

（4）亞瑟士GT-2000 10（次頂級(jí)支撐跑鞋）

亞瑟士GT-2000 10

適合腳型：正常足/低足弓/外翻；適合人群：80kg以下中小體重跑者，中長(zhǎng)距離跑步。

特點(diǎn)：GT-2000 10是亞瑟士GT-2000系列新一代的次頂級(jí)支撐系跑鞋，足弓處采用了LITETRUSS穩(wěn)定科技，為跑者提供良好的穩(wěn)定支撐效果，從而減少足部外翻。中底采用FlyteFoam PROPEL中底科技，輕量緩震，腳感更為柔軟，前后內(nèi)置了GEL緩震膠，為跑者帶來(lái)良好的緩震回彈性能，中底部位采用3D空間結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)，減輕了跑鞋重量，又不失穩(wěn)定性。

• 3）競(jìng)速型

競(jìng)速跑鞋就是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或業(yè)余精英跑步者的跑鞋。競(jìng)速跑鞋的鞋底很薄，穿幾次很容易斷裂，而且，它們重量輕，減震效果差，所以只適合比賽，但一般不能用于慢跑。

競(jìng)速跑跑鞋的優(yōu)點(diǎn)是可以提高跑步者的整體配速，整雙鞋的重量更輕，中底材料反彈更快，鞋面材料透氣性更好，缺點(diǎn)是鞋子的整體支撐力不足，不能很好地保護(hù)跑步者，腳踝力量不足的人容易扭傷腳踝。

（1）索康尼 Saucony 箐華 Kinvara 13

索康尼 Saucony 箐華 Kinvara 13

索康尼的GRID緩震中底科技久負(fù)盛名，而今天要推薦的這款箐華 Kinvara 13是 索康尼 旗下 所有跑鞋中最輕的一款跑鞋，它定位馬拉松競(jìng)速訓(xùn)練，輕量和緩震都達(dá)到了完美的平衡，也是索康尼在權(quán)威跑鞋雜志上獲獎(jiǎng)最多的跑鞋系列。

箐華 Kinvara 13整體重量只有204克，PWRRUN中底與PWRRUN+上底完美搭配，鞋面為單層網(wǎng)眼貼合MONO紗材質(zhì)，更輕盈透氣。

XT-900橡膠大底，防滑耐磨性能出色。同時(shí)它還搭載了FORMFIT動(dòng)態(tài)適應(yīng)系統(tǒng)，非常適合日常的速度訓(xùn)練，備戰(zhàn)馬拉松，當(dāng)然也完全能夠勝任馬拉松比賽。

（2）李寧 赤兔5 PRO

李寧 赤兔5 PRO

說(shuō)到國(guó)產(chǎn)跑鞋，同樣不得不提李寧，在跑鞋領(lǐng)域里也有一席之地，旗下的頂級(jí)競(jìng)速跑鞋飛電系列同樣在國(guó)際賽場(chǎng)大殺四方，而今天推薦的這款赤兔5 PRO算是李寧競(jìng)速跑鞋的入門款，不過(guò)用于日常的速度訓(xùn)練已經(jīng)綽綽有余。

赤兔系列雖然只是入門款跑鞋，不過(guò)大眾跑者才是跑步的主流人群，李寧對(duì)這個(gè)系列自然是不遺余力，多年以來(lái)升級(jí)換代不間斷，如今來(lái)到了第五代，與前四代最大的不同就是在赤兔5上的命名加了PRO字眼，可以看出在專業(yè)性能上有很大的升級(jí)。

赤兔5 PRO搭載了以往李寧頂級(jí)跑鞋才有的?（beng，第四聲）中底輕彈科技，兼具軟彈和輕量化，同時(shí)還在足弓處搭載了Probar Loc抗扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定裝置，在追逐速度的同時(shí)保證穩(wěn)定性，讓速度與安全二者可以兼得。

此外，鞋面還采用了防水設(shè)計(jì)，顏值設(shè)計(jì)上相比之前也有很大的升級(jí)。

（3）ASICS METASPEED EDGE+

ASICS METASPEED EDGE+

METASPEED EDGE+ 幫助步頻跑者在增大步幅的同時(shí)更輕松地控制步頻變化。跑者能夠通過(guò)精準(zhǔn)放置的推進(jìn)型碳板以及FF BLAST TURBO中底材料感受更加迅速有力的觸地反饋，并借助這一特點(diǎn)更加有效地增大步幅、掌控跑步節(jié)奏，從而保存體能。

相較于上一代，中底材料體積增加超過(guò)16%，采用了不同厚度的中底材料。搭載的碳板進(jìn)行了位置下移并增大了材料彎曲弧度，更好地保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)更簡(jiǎn)單的動(dòng)力推進(jìn)。

（4）HOKA ONE ONE 林康3 Rincon 3

HOKA ONE ONE 林康3 Rincon 3

該款HOKA ONE ONE Rincon 3 男子跑鞋采用滾動(dòng)平衡科技，步伐過(guò)渡更平穩(wěn)順暢。

采用輕量化 MEVA中底，搭配更輕盈的工程網(wǎng)紗鞋面，帶來(lái)了輕盈如飛的感受。鏤空工程網(wǎng)紗鞋面，輕盈透氣無(wú)束縛，有助于提高穿著舒適度。林康3代精準(zhǔn)調(diào)校的 CMEVA中底，在更輕量化的同時(shí)，回彈表現(xiàn)更出色。